1.Дыхание 2.Введение дневника чувств, эмоций 3.Медитации 4.Умиротворяющее хобби 5.Перефокусировка мыслей 6.Введения дневника благодарности 7.Физическая активность 8.За час до сна старайтесь проводить без телефона 9.Ограничьте себя в употреблении кофеина. Самое главное не забывайте о позитивном мышлении!
1.Дыхание
- Техника успокоения: Глубокий вдох на 4 счёта, медленный выдох на 8 счёт. Повторить 8-10 раз.
2.Введение дневника чувств, эмоций
- Попробуйте , выписывать свои эмоции или чувства в дневник. Благодаря этому вам станет легче на душе.
3.Медитации
- Во время медитации постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях , обратите внимание на своё дыхание. Это поможет вам понять себя и свой организм , а так же поможет успокоиться.
4.Умиротворяющее хобби
- Желательно , чтобы вы делали , что то руками. Всё равно какое это будет хобби, главное , чтобы работала мелкая моторика. Это поможет вам отвлечься и успокоиться.
5.Перефокусировка мыслей
- Инструкция выполнения практики:
- Спросите какой наихудший сценарий развития вашей ситуации.
- Подумайте о наилучшем сценарии развития ситуации.
- Поразмышляйте , что произойдёт вероятнее всего.
- Продумайте до мелочей , что вы будете делать при вероятнейшему сценарию развития ситуации.
6.Введения дневника благодарности
- Умейте благодарить даже за самые вроде бы обыденные вещи. Со временем вы научитесь ценить , то что имеете и начнёте замечать сколько вокруг вас хорошего.
7.Физическая активность
- Ментальное здоровье напрямую зависит от вашего физического состояния.
8.За час до сна старайтесь проводить без телефона
- Лишняя информация перед сном вам не нужна.
9.Ограничьте себя в употреблении кофеина.
Самое главное не забывайте о позитивном мышлении!