Самотренировки. Как начать и как не потерять мотивацию.

@Pole.samurai делится опытом, как организовать тренировки и не потерять мотивацию.

Информация в статье касается любых тренировок.

Как начать.

1. Цели. Приступая к занятиям - определяем цели. Похудеть на 2 кг, подтянуться на 3 раза больше, удержать планку на 1 минуту больше, сесть на шпагат, научиться стоять на руках, сделать флажок, выйти в рогатку с прямыми ногами и так далее.
2. Срок занятий. Считается, что привычка формируется 21 день. Следовательно, надо продержаться хотя бы три недели, чтобы занятия прочно вошли в жизнь.
3. Время тренировки. Начинаем с малого - 5-10 минут. А когда привычка сформируется - время можно увеличивать.
4. Дни отдыха. Определить дни тренировок и дни отдыха. Отдых нужен не только телу, но и разуму. Это могут быть занятия через день - 3 раза в неделю или по будням 5 дней в неделю, как в моем марафоне по ОФП. Можно даже заниматься 6 дней в неделю, но хотя бы 1 выходной обязателен!

Мотивация со временем ослабевает или даже исчезает. Это нормально.

Как не съехать не потерять мотивацию и продолжить тренировки.

1. Фиксировать промежуточные результаты. Отсутствие результатов мотивацию убивает. Поэтому радуемся любому самому маленькому результатику!
2. Заниматься в компании. Вместе - легче. Когда тебя обуяет лень, напарник заставит заниматься, а когда его охватит желание бросить - его поддержишь ты.
3. Выкладывать тренировки в сети. Сообщить, что ты приступаешь к тренировкам нескольким десяткам людей, а потом бросить - будет стыдно. Выкладывать весь тренировочный процесс не обязательно, но сообщить что ты сегодня опять молодец - очень даже поможет не сорваться.
4. Смотреть на примеры тех людей, которые уже добились того, к чему стремишься ты. Если не помогают хорошие примеры - идем от обратного, смотрим на плохие, чтобы ни за что и никогда не приблизиться к ним)

Самотренировки - это сложно, но возможно!

Из личных наблюдений:

Факт №1: Пропустишь один раз - позволишь себе пропускать чаще и в конце концов бросишь. Потому что вернуться всегда сложнее, чем продолжать. Не разрешайте себе пропустить хотя бы раз! Разрешите себе выполнить комплекс лениво, в полсилы. Выполните самые простые версии упражнений. Но выполните!

Факт №2. За всю свою жизнь я ни разу не жалела, что выполнила тренировку. И всегда жалела, когда не выполняла. Отсюда вывод - делаем то, о чем не пожалеем:)

Было полезно - маякни об этом:)