Почему не работают аффирмации?
В какое время лучше проговаривать аффирмации?
Как их лучше проговаривать мысленно или вслух?
Делюсь своими наблюдениями и опытом про аффирмации.
Сейчас для меня аффирмации простой и интересный инструмент для создания и изменения своей реальности, но так было не всегда. Раньше я не понимала, как пользоваться этим инструментом, и поэтому результаты были неоднозначные и неочевидные. И спустя несколько лет, через призму обучения разным эзотерическим наукам и собственного опыта, я научилась применять аффирмации в своей жизни, и теперь получаю не только удовольствие от данной практики, но и хорошие результаты.
Итак, почему не работают аффирмации?
1. Скептицизм
Мы начинаем слушать, проговаривать и читать аффирмации, при этом совсем не верим в то, что это работает. Не верим в силу своих мыслей и слов. Начинаем практику с такой мыслью: «Ну ладно, посмотрим, что из этого выйдет!», «Сомнительно, но ничего другого не остается!», «Не верю, что это поможет, но попробую!». Мы уже своему мозгу даем понять, что тема какая-то сомнительная, и он не будет принимать её так, чтобы это заработало. Каждый раз, возвращаясь к аффирмациям, он будет предлагать любую другую деятельность, а не заниматься данным мероприятием. На каждую позитивную аффирмацию будет спорить, подначивать и вставлять обидную реплику. И в данном случае мозг так делает, потому что по-другому его еще не научили. Но с помощью аффирмаций возможно поменять свое мышление, просто попробуйте убедить свой мозг в том, что они действуют: почитайте статьи (в интернете их море), изучите литературу про мышление, посмотрите видео и почитайте комментарии под ними. Расскажите и покажите своему мозгу, что это работает. Начните аффирмации с такой мысли: «Сейчас я буду менять своё мышление! Данные слова и мысли скоро станут частью моей жизни! Я знаю, что это работает!».
2. Настроение и состояние
С каким настроением и с каким посылом читаем аффирмацию, такой эффект от нее и получаем. Мы начинаем читать аффирмацию с настроем из пункта 1. И в таком настроении мы читаем все аффирмации. Мозг думает, что эти аффирмации не приносят нам никакого восторга и радости, относится к ним скептически и хочет поскорее с ними закончить. И никогда не возвращаться. Настроение, чувства и ощущения играют очень большую роль в момент прочтения аффирмаций. Повторять себе: «Я самая красивая!» с недовольным лицом и без ощущения красоты бессмысленно. Прежде чем читать аффирмации поднимите себе настроение, займитесь делом, которое приносит радость: послушайте любимую музыку, потанцуйте или позанимайтесь творчеством. Или попробуйте подловить себя на очень хорошем настроении, даже прекрасном, и проговорите несколько позитивных аффирмаций. Ощущения будут совсем другими. Мозг охотнее поверит в слова, которые вы произносите.
3. Формулировка аффирмаций
От того, как будет сформулирована аффирмация зависит ваша вера и вера вашего мозга в неё. Позитивное утверждение: «Я худая», если фигура далеко уходит за пределы 90-60-90, скорее всего каждый раз будет отвергаться мозгом. Её необходимо заменить на такую, которая будет близка к истинным желанием и максимально понятной мозгу. К примеру, стать худой нужно, чтобы привлекать внимание мужчин, то аффирмация может быть такая: «У меня стройная и красивая фигура! Мое тело прекрасное и женственное! На меня обращают внимание достойные меня мужчины!». Если стать худой нужно для здоровья, то может подойти такая аффирмация: «Я нахожусь в здоровом для себя весе! Я слежу за своим питанием и выбираю только лучшее!». Аффирмации должны быть гибкими, позитивными и близкими нашему сердцу и мозгу. Не бойтесь играть с формулировками, прилагательными и эпитетами. Не бойтесь громких и грандиозных аффирмаций. Пусть их произношение окрыляет и дает силу.
4. Регулярность
Чтобы новые позитивные утверждения стали частью вашей жизни – их нужно сделать частью своей жизни, то есть добавить их в свою ежедневную рутину. На всю жизнь. Да, через месяц они закрепятся в голове, но это не значит, что они останутся на всю жизнь. Мы всё-таки социальные существа и вокруг нас много информационного мусора. Ежедневно вокруг нас много людей, которые говорят негативные фразы, озвучивают свои ограничивающие убеждения и ругаются. Далеко не каждый человек думает о том, что он произносит. Если слышите утверждение, которое не нравится, то сразу в своей голове заменяйте на то утверждение, которое нравится. И даже можете озвучить его в слух, привести аргумент в его пользу, но в спор вступать не обязательно. Возьмите себе за правило каждый день выделять 5-10 минут на позитивные аффирмации. Или подкрепляйте свои действия позитивными фразами. Смотритесь в зеркало – улыбнитесь и скажите себе: «Я такая красивая! У меня очаровательная улыбка!». Когда наносите крем на тело, скажите: «Я люблю своё тело! Оно прекрасно!» Когда покупаете себе что-то, то скажите: «У меня есть деньги на то, чтобы покупать всё, что мне хочется!». Занимаетесь любимым делом – скажите себе: «Я так рада, что у меня есть время заниматься любимым делом!». Да, первое время будет сложно, подобное будет казаться странным, но через пару месяцев станет нормой.
На мой взгляд, это основные причины, по которой аффирмации могут не работать. При этом, как правило, эти причины цепляются друг за друга, или даже за самую первую причину, и цепочкой тянут в бездну недоверия к этой практике.
И вот мои основные правила работы с аффирмациями.
1. Настроение и состояние.
Я слушаю, читаю и проговариваю аффирмации только в хорошем настроении и в состоянии осознанности, влюбленности и благодарности. Не вижу смысла мучать себя аффрмациями, когда мне плохо или грустно.
2. Регулярность.
Позитивные утверждения теперь часть моей ежедневной рутины. Утром обязательно скажу себе пару приятных слов, по дороге на работу могу послушать позитивные аффирмации, на каждую услышанную негативную установку в своей голове говорю контрустановку, вечером прослушиваю медитации с позитивными утверждениями или танцую под любимую музыку и говорю себе комплименты. Я пришла к этому так: первые три месяца у меня был под рукой листочек с позитивными утверждениями, который я доставала и перечитывала несколько раз в день, и каждое утро по дороге на работу я слушала видео с позитивными аффирмациями от Елены Балацкой. Через три месяца из моей головы ушли многие ограничивающие убеждения.
3. Актуальность аффирмаций.
Я периодически меняю список позитивных утверждений, подгоняя их под свое настоящее. Что я имею в виду? Я пересматриваю свой список с аффирмациями, убираю те, которые уже не так зажигают, и добавляю те, которые максимально отражают мои цели и желания в настоящий период.
От актуальности зависит и формулировка аффирмаций. К примеру, в одно время меня зажигает аффирмация: «Я женственная!», а в другое время я получаю больше удовольствия от аффирмации: «Я нежная и чувственная!». Они чем-то похожи, могу идти друг за другом, но я выбираю произносить ту, состоянию которой хочу соответствовать.
Вот таких три простых правила.
И отвечаю на вопросы, которые слышу от своих знакомых и клиентов?
1. Вслух или мысленно произносить аффирмации?
На мой взгляд, не имеет значения, потому что первостепенное значение имеет настроение и состояние. Меня бабушка учила в детстве проговаривать их вслух по несколько раз. Сейчас я комбинирую: в общественных местах проговариваю мысленно, дома спокойно произношу вслух. И даже порой вслух говорю свои позитивные утверждения при посторонних, как подтверждение какой-то случившейся хорошей ситуации. Например, когда какое-то мое желание молниеносно сбывается, то я закрепляю фразой: «Да, мои желания исполняются, вот так просто!».
2. В какое время лучше проговаривать аффирмации?
Возвращаемся к первому правилу – к настроению и состоянию. Я по утрам всегда нахожусь в нейтральном настроении и разные практики, в том числе и аффирмации, создают мое настроение за день, поэтому я предпочитаю слушать их утром. Если утром настроение не очень, то и повторение позитивных утверждений не сделает его лучше, поэтому мучать себя не нужно. Выберите момент, когда настроение уже лучше. За рулем под хорошую музыку можно сказать себе окрыляющие и бодрящие утверждения. На работе за чашкой кофе можно послушать аффримации и мысленно про себя их повторить. Просто найдите для себя подходящий момент, и не ищите отговорки.
3. Можно ли практиковать аффирмации и при этом заниматься каким-то другим делом?
Можно, главное, чтобы эта была активность, которая не потребует от вас сложных мыслительных процессов. Я частенько соединяю уборку, спорт или прогулку с аффирмациями.
4. Как понять, что аффирмации работают?
Во-первых, наблюдаем за своими мыслями, словами, эмоциями и действиями, и следим за тем, что происходит вокруг. Со временем пропадут какие-то лишние мысли, легче будет идти к своим целям, разум будет легче находить пути решения проблем, ну и, как следствие, жизнь начнет меняться и наполняться интересными событиями. Во-вторых, следите за своей реакцией на какие-то негативные установки и ограничивающие убеждения, которые слышите извне. Когда позитивные утверждения засядут плотно в подсознании и сознании, то мозг начнет на каждое негативное утверждение легко находить позитивное и выплескивать его, подбирая цепочку других. В-третьих, вы заметите, что мыслить позитивно стало намного проще. Благостные и добрые мысли чаще витают в голове, слышится и видится только хорошее.
Если остались вопросы, пишите, буду рада ответить!
И помните, что всё в ваших руках, нужно просто взять себя в руки и делать то, что нужно!
