Тема "Фитнеса" продолжает пополняться и в этой статье мы рассмотрим упражнения для стройности ваших ног. Естественно, все рекомендации предназначены только для женщин, потому что мужчинам стройные ноги ни к чему. Ведь ноги - это визитная карточка каждой женщины, так же как бицепсы у мужчины.
В любом случае тяжелые, высокоинтенсивные тренировки должны продолжаться не пару дней, а в течение длительного времени. Возможно вы уже добились действительно красивых ног, это не означает, что нужно прекращать тренировки. Если на определенном этапе остановить тренировки, то ваши ноги вскоре перестроятся, и придется начинать все сначала. Вот так устроен наш организм и если мы не используем то, что приобрели, мы вернемся к прежней форме. Не нужно воспринимать физические упражнения как тяжелую работу или учебу. Я хочу, чтобы вы почаще вспоминали о том, что вы получаете в итоге - красивые и стройные ноги.
Для начала необходимо понять, что не так с вашими ногами и почему они вам не нравятся. Обычно проблема заключается в избытке подкожного жира, от которого можно избавиться с помощью диеты с дефицитом калорий. При дефиците калорий организм начинает сжигать подкожный жир. И так приступим...
Вот несколько аэробных и анаэробных упражнения для ваших стройных ног:
Бег
Под аэробными упражнениями понимаются упражнения, сжигающие большое количество калорий, например бег. Подробнее о пользе бега можно прочитать в статье "Как правильно бегать, чтобы получить максимальный результат". В любом случае бег делает ноги более стройными и привлекательными. Бегать можно как утром, так и вечером, достаточно приобрести спортивный костюм.
Приседания
Приседания - не менее интересное упражнение, которое помогает формировать ноги. Существует множество различных видов приседаний, вот некоторые из них.
- 1. Классическое приседание
- 2. Болгарские приседания (выпады)
- 3. Приседание на одной ноге
- 4. Приседания с гантелями
При выполнении обычного приседания на двух ногах необходимо следить за тем, чтобы вес приходился на пятку стопы, а не на пальцы. Спину держите прямой и по возможности вертикальной. Наиболее сложным из перечисленных выше приседаний является приседание на одной ноге. Приседания с гантелями предназначены для более опытных, которые достаточно хорошо освоили приседания с отягощением. Это упражнение в основном прорабатывает квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.
Выпады
Выпады способствуют укреплению и повышению тонуса мышц ног и ягодиц. Это простое упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале. Сделайте шаг вперед и присядьте на переднюю ногу, другая стоит на цыпочках. Техника выполнения этого упражнения уже неоднократно описывалась в блогах, поэтому здесь я не буду вдаваться в подробности:
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой относятся к аэробным упражнениям и помогают избавиться от лишних калорий быстрее, чем бег. Однако это упражнение немного сложнее, как кажется на первый взгляд, но весьма продуктивно.
Выпад с платформы
Выпады с платформы - отличный способ укрепить мышцы ног. Сначала он может показаться простым, но это не так, и уже после 50-100 повторений, вы поймете, что это не так. Обратите внимание, что высота платформы должна составлять 30-50 см.
Ножницы и велосипед
Эти два упражнения оказывают одинаковое воздействие на ноги, но гораздо менее эффективны, чем упражнения описанные выше. Они прорабатывают в основном переднюю часть бедер, квадрицепсы.
И так, мы прошли по основным упражнениям, которые вполне можно выполнять у себя дома для получения результата. Саму программу тренировок и более подробную информацию о каждом упражнении мы рассмотрим чуть позже....
Если понравилась статья, прошу поддержать автора лайком и подпиской на канал "Astcorp,prees", есть замечания и предложения пишите в комментариях. Продолжение тематики читайте в рубрике "Фитнес для девушек".