У всех нас случаются неприятные ситуации. Вам нахамили в поликлинике, нагрубили за поведение вашего ребёнка, необоснованно наругали на работе и т.д. Такие ситуации, как правило, спонтанные, кратковременные и однозначно не ведут к эскалации и разрешению (а соответственно у вас нет времени на объяснения с оппонентом). А дальше ваш день может пойти "не так, как нужно". Вы продолжаете прокручивать в голове неприятную ситуацию, а всё будто валится из рук. Вы можете стать подавлены или наоборот - обидчивы и раздражительны. Почему, казалось бы, одна ситуация может вывести нас из состояния равновесия и гармонии? Потому что изначально были подавлены эмоции. Не найдя выход, они могут преумножаться и копиться внутри нас. Как быть в такой ситуации?
1. Обязательно найдите уединенное место, где вас никто не будет беспокоить хотя бы 10 минут. Лучше всего, если вам удастся лечь и расслабиться.
2. Когда вы остались наедине с собой, постарайтесь детально вспомнить ситуацию, которая вас вывела из себя. Чем детальнее вы её воссоздадите, тем лучше (цвета, запахи, аксессуары на одежде оппонента).
3. Проанализируйте все, что происходит с позиции эмоций. Что вы испытываете и в какой момент? Раздражение, обиду, злость, удивление. Присвойте своим эмоциям баллы.
4. Накалите свои эмоции до предела, также давая им оценку.
5. Выдохните. Старайтесь дышать глубоко и расслабьте своё тело.
6. Постарайтесь отвлечься какими-то делами максимально абстрагируясь от ситуации.
7. Через 10 минут вспомните эту ситуацию ещё раз. Вам должно стать гораздо легче от её воспроизведения.
8. Если все же это не помогло, то наделите своего оппонента какими-либо несуразными чертами. Например, на вам нахамил кассир супермаркета. Представьте его в роли известного мульт героя Сквидварда. Наделите объект своей обиды не руками, а щупальцами и большим носом.
Чтобы впредь максимально снижать свой градус накала, не забывайте следить за экологией своего психологического здоровья. Оно, как и тело, требует ухода за собой. Уделяйте больше времени своему хобби, давайте себе право отдыхать, медитируйте, читайте книги или рисуйте (что вам больше всего нравится?). Учитесь снимать психологическое напряжение каждый день, не дожидаясь, когда чаша терпения станет переполняться.
Пишите в комментариях, а как вы снимаете стресс? Какое у вас хобби?