Исследования показывают, что основные причины потери зрения связаны с преклонным возрастом. Это: катаракта, диабетическая ретинопатия, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD). Эти заболевания возникают из-за высокого кровяного давления или плохого кровообращения в крошечных кровеносных сосудах внутри глаза.
Потеря зрения может привести к сильному психическому стрессу. Однако исследования также показывают, что стресс не только является результатом потери зрения, но и может усугубить потерю зрения.
Рассмотрим связь между потерей зрения и психическим здоровьем. В этом материале мы поделимся мнениями экспертов о том, как справляться с психологическими последствиями потери зрения, и представим советы экспертов по стратегиям выживания для людей, страдающих потерей зрения.
Связь между потерей зрения и психическим здоровьем
Последствия потери зрения выходят за рамки проблем физического здоровья. Фактически, исследования показали, что люди с потерей зрения подвержены более высокому риску развития следующих заболеваний:
- Депрессия и тревога
- Одиночество
- Социальная изоляция
- Чувство беспокойства и страха
Согласно исследованию 2022 года, каждый четвертый взрослый с потерей зрения сообщает о проблемах с психическим здоровьем. Кроме того, исследование показало, что молодые люди, страдающие потерей зрения, подвержены значительно более высокому риску развития тяжелой тревоги или депрессии по сравнению с теми, кому 65 лет и старше.
Поэтому люди с потерей зрения должны быть обследованы на наличие депрессии и тревоги, поскольку невылеченные проблемы с психическим здоровьем могут еще больше снизить качество их жизни.
Исследования также показали двунаправленную связь между психическим стрессом и симптомами потери зрения. Это означает, что умственный стресс является не только результатом потери зрения; это может способствовать развитию симптомов потери зрения.
Проблемы со зрением, связанные со стрессом, могут включать:
- Нечеткое зрение
- Сухие глаза
- Напряжение глаз
- Чрезмерное слезотечение
- Мушки в глазах
- Чувствительность к яркому свету
- Подергивание глаз
Как справиться со стрессом от потери зрения
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить свою нервную систему и попытаться остановить стресс, связанный с потерей зрения, в том числе следующие:
Упражнения на глубокое дыхание
Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание может активировать реакции расслабления в организме, улучшая как физическое, так и психическое самочувствие.
Диафрагмальное дыхание — это метод релаксации, который включает преднамеренные, медленные и глубокие вдохи. Эта техника требует постепенного вдоха через ноздри и выдоха через рот, используя живот, а не грудь.
Поддержка близких
Важно иметь круг поддерживающих друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться в трудную минуту. Не стесняйтесь рассказать им о своих заботах и не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы испытываете сильный стресс, также может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту.
Физическая активность
Больше двигаться может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем, которые могут еще больше повлиять на ваши глаза. Физическая активность также может способствовать положительному психическому здоровью.
Медитация
Было показано, что медитация приводит к небольшому или умеренному уменьшению множества негативных аспектов стресса, таких как тревога, депрессия и боль.
Ароматерапия
Ароматерапия эфирными маслами может уменьшить стресс, стимулируя обонятельную систему и способствуя расслаблению. Обычно используемые эфирные масла от стресса включают лаванду, ладан и ромашку.
Ведение журнала
Ведение дневника дает выход эмоциям и позволяет вам выражать свои мысли и чувства, что может помочь вам обработать их и справиться с ними. Ведение дневника также может помочь с размышлениями — когда вы неоднократно застреваете, думая об одних и тех же негативных мыслях.
Принятие мер по управлению стрессом может в конечном итоге улучшить некоторые связанные со стрессом зрительные симптомы.
Симптомы: что такое стресс?
Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванное различными событиями или мыслями, которые приводят к разочарованию, гневу или нервозности. Стресс – это обычное явление, через которое проходят все.
Стресс подразделяется на два основных типа:
Острый стресс: Острый стресс — это кратковременная реакция на стресс, которая быстро проходит. Время от времени испытывать острый стресс – это нормально.
Хронический стресс: Хронический стресс — это продолжительный стресс, сохраняющийся в течение нескольких недель или месяцев. Если его не контролировать, хронический стресс может привести к осложнениям со здоровьем.
Симптомы стресса включают:
- Усталость
- Панические атаки
- Затрудненное дыхание
- Расстройство желудка
- Боли в груди
- Потоотделение
- Существующие проблемы со ухудшаются
Адаптация к потере зрения
Жизнь с потерей зрения это невероятно сложный опыт. Это так или иначе влияет на каждый аспект жизни человека, от его способности ориентироваться в окружающей среде до чувства независимости и чувства собственного достоинства.
Приспособление к новому образу жизни может быть трудным, особенно если потеря зрения внезапная или неожиданная. Действия, которые когда-то были простыми, такие как чтение книг или прогулка, могут стать пугающими и невозможеыми. Даже простые задачи, такие как приготовление пищи, уборка и одевание, могут стать намного сложнее без способности хорошо видеть.
Некоторые заболевания глаз можно вылечить, чтобы восстановить зрение, но некоторые нельзя. К счастью, существует множество средств и технологий, которые могут помочь людям с потерей зрения или слепотой.
Важные стратегии, чтобы справиться с потерей зрения, включают:
- Получите образование, обратившись к специалисту по потере зрения.
- Сообщите своей семье и друзьям о вашем состоянии, чтобы они могли оказать поддержку и обеспечить вашу безопасность и благополучие дома и на работе.
- Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией или присоединиться к группе поддержки, для того чтобы вам смогли помочь справиться с эмоциональными и психологическими проблемами потери зрения.
- Признайте и примите свое чувство горя, связанное с потерей зрения.
Существуют программы реабилитации слабовидящих. Эти программы могут помочь оценить ваши потребности, дать советы по адаптации к вашей среде и дать рекомендации по доступу и использованию устройств, которые могут помочь вам в бытовых повседневных задачах, таких как приготовление пищи, чтение и просмотр телевизора.
Чтобы справиться с потерей зрения, часто требуется значительное терпение, стойкость и поддержка со стороны близких. Несмотря на проблемы, многие люди с потерей зрения живут полноценной жизнью и находят способы адаптироваться и процветать, часто с помощью вспомогательных технологий, ресурсов сообщества и поддерживающих сетей.