Работа на дому означает чередование профессиональных, домашних и семейных обязанностей в течение дня и ночи. Вы проводите больше времени за компьютером с тех пор, как решили работать дома. И все это дополнительное экранное время сказывается на ваших глазах.
Работа на дому дала нам больше времени, чтобы смотреть на экраны компьютеров. Чем больше мы нагружаем нашу зрительную систему, тем больше вероятность того, что мы нанесем ей необратимый ущерб.
Пришло время серьезно и внимательно взглянуть на то, как экраны влияют на ваши глаза, и нацелиться на некоторые новые привычки.
Ваше поле зрения
Когда вы сидите за компьютером, вы задействуете всего 1% своего поля зрения. Центральная ямка, крошечное углубление в центре сетчатки, где острота зрения самая высокая, выполняет всю тяжелую работу, в то время как остальная часть вашего зрения остается неиспользованной. Это все равно, что провести час в спортзале только над своими трицепсами.
Упор на зрение крупным планом может повредить вашей способности видеть на расстоянии. Это может вызвать небольшое увеличение физической длины глаза. Это удлинение глаза может привести к близорукости или близорукости, когда вы можете сосредоточиться только на том, что находится вблизи, а не на объектах вдали.
Моргание является ключевым
Еще одна проблема со всем этим экранным временем: снижение частоты моргания и неполное моргание. Когда ваши глаза полностью расслаблены (представьте, что вы смотрите вдаль), вы можете моргать до 22 раз в минуту или примерно каждые три секунды. Но скорость моргания резко падает (до 66%), когда вы сидите перед компьютером.
Вы моргаете меньше, когда смотрите на любой объект вблизи. Это может быть экран компьютера, телефон или книга. Но исследования показывают, что когда вы смотрите на компьютеры и другие освещенные экраны, вы, скорее всего, начнете моргать, но не закончите полностью.
Неполное моргание — это когда веко опускается, но не полностью закрывает зрачок, прежде чем втянуться. Даже при наилучших обстоятельствах до 2 из 10 попыток моргания могут не завершиться. Но когда ваши глаза устремлены на экран, они оставляют незавершенными еще больше морганий.
Нижнее веко не смыкается с верхним. Из-за этого часть слезной пленки не обновляется. Без слез глаза сохнут, раздражаются и устают. Ваше зрение также может расплываться или двоиться, а также у вас могут начаться головные боли.
Слезы - это не просто вода. Они содержат слизь и масло. Крошечные железы в ваших глазах, называемые мейбомиевыми железами, производят это масло, называемое мейбумом. Когда вы моргаете, железы выделяют смазочное масло.
Когда мы не моргаем, железы не задействованы. Они не заполняются и могут начать исчезать подобно мышцам, которые атрофируются из-за недостаточного использования. Это может нанести необратимый ущерб количеству или качеству ваших слез и привести к хронической сухости глаз.
Правило 20/20/20
Следуя правилу 20-20-20, можно решить многие проблемы со зрением, вызванные компьютером. На каждые 20 минут, которые вы смотрите на экран, останавливайтесь на 20 секунд и смотрите на 20 футов вдаль. Такое упражнение снимает нагрузку с центральной ямки, задействует остальную часть вашего зрения и снова увеличивает частоту моргания.
Еще несколько советов для улучшения зрения
Делайте пятиминутные перерывы раз в час. На это время стоит отойти от компьютера или отложить мобильное устройство (недостаток движения и плохая осанка также являются факторами риска), сделать гимнастику для глаз или закрыть их на несколько минут.
Больше проводите времени на свежем воздухе. Когда вы находитесь на открытых больших пространствах, то развивается периферическое зрение. Исследования подтверждают, что те, кто проводит больше времени на открытом воздухе, где они используют все свое поле зрения, менее склонны к развитию близорукости. Когда вы находитесь в помещении весь день, ваш взгляд ограничен.
Отрегулируйте яркость и блики
Когда ваше устройство гораздо ярче, чем ваше окружение, вашим глазам приходится работать усерднее. По данным Американской академии офтальмологии, уменьшение яркости экрана в соответствии с освещением вокруг вас может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз.
Перейти на аналог
По возможности работайте на бумаге, а не на экране. То есть писать в тетрадь и читать с распечатанной страницы. Вы по-прежнему задействуете только зрение крупным планом, но, по крайней мере, вы избежите неполных морганий, которые негативно действуют на работу глаза.
Несколько слов о глазных каплях
Искусственные слезы — временное решение. Можно использовать их время от времени, но длительное использование может еще больше повредить естественной способности ваших глаз смазывать себя и привести к хронической сухости глаз.
Сними нагрузку
Некоторые люди уменьшают нагрузку на глаза с помощью компьютерных очков. Даже если вам не нужны обычные очки, вы можете обнаружить, что специальные антибликовые очки снижают нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами. Такие очки нейтрализуют электромагнитное излучение, устраняют блики с поверхности дисплея, а также отсекает лучи избыточного фиолетового и синего спектра, которые оказывают дополнительную нагрузку на зрительную систему человека. Вам нужно будет обратиться к окулисту, чтобы подобрать правильную пару.
Помните, глаза – наш основной орган чувств, заменить который с существующими на данный момент технологиями невозможно. Берегите ваше зрение и серьезно относитесь к профилактике нарушений зрения.
Возможно, вам также будет интересно:
Вступайте в нашу группу в контакте - https://vk.com/dostupnayasreda