Сразу после рождения ребенка организм молодой мамы оказывается в новой фазе развития - послеродовой период. Сколько займет по времени восстановление спрогнозировать точно нельзя - у каждого это индивидуально. Возможно, тело изменилось сильно, первое время будет непривычно и захочется сразу что-то предпринять.
Но торопиться не следует. Бежать на следующий день в спортзал или силовую хатха- йогу не стоит. Первое, что необходимо сделать – принять тот факт, что тело изменилось и полюбить свое отражение в зеркале таким, какое оно естьна данный момент. Но это не значит, что работать над фигурой в ближайшее время запрещено. Возвращаться в былую форму нужно постепенно. Есть мнение, что полное восстановление занимает столько же времени, сколько женщина носила в утробе ребенка - девять месяцев. Далеко не все физические нагрузки будут одинаково полезны для молодой мамы, тем более, если роды проходили с какими-то осложнениями. Постнатальная йога – идеальный вариант после родов. Она обладает мощным терапевтическими и восстанавливающим свойствами, помогает быть женщине в гармонии с собой и окружающим миром.
Среди множества направлений уже давно есть целый комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам. Отличается он мягкой физической нагрузкой и дыхательными техниками, направленными на подтяжку мышц тазового дна. Практиковать следует только под руководством опытного инструктора. Он выстроит занятие с учетом вашего самочувствия и здоровья в целом. Первые занятия будут строиться в основном на медитациях и дыхательных упражнениях. Также как и во время беременности с минимальными силовыми нагрузками. Так как живот, мышцы матки и влагалища сильно растянуты. Первые два месяца следует избегать таких асан как: упавишта конасана (с широко расставленными ногами), хануманасана (шпагат). Это может препятствовать восстановлению мышц. Также нежелательно перенапрягать мышцы живота. Выполнять все максимально плавно и наблюдать за своими ощущениями. Самое благоприятное после родов, для начала, посещать практику 1-2 раза в неделю. Плюс заниматься дома 15-30 минут в день, желательно перед завтраком.
Самые первые недели после родов можно посвятить дыхательным практикам. Стоит освоить технику «полного йоговского дыхания», которое называется еще брюшным или абдоминальным. При выполнении этой техники задействуется весь обьем легких. При вдохе воздух заполняет живот, потом область ребер, затем приподнимается грудная клетка. Выдох происходит в обратной последовательности. Сначала опустошается грудь, затем область ребер и живот. Суть в том, что при брюшном типе дыхания диафрагма опускается вниз, за счет этого раздувается живот. Эта техника массирует внутренние органы и тонизирует мышцы тазового дна. Дальше можно добавлять асаны. В постродовой период с помощью несложных статичных поз можно решить проблемы ослабленных мышц живота. Какие именно подскажет опытный инструктор, который посоветует подходящий комплекс именно вам, чтобы привести тело в тонус. Также для удобства в послеродовой период лучше использовать дополнительный инвентарь на занятии: болстеры, кирпичики, специальные ремешки. При регулярной и корректной практике йога поможет быстрее восстановиться и вернуть вам прежнюю форму)
Мы всегда вам рады у нас на сайте https://om-market.eco
Спасибо, что вы с нами)))