Вам когда-нибудь приходилось бороться с утренней вялостью или бессонницей? Профессор Стэнфордского университета, доктор Эндрю Хьюберман, предлагает удивительно простое решение, которое поможет вам чувствовать себя бодрее в течение дня и улучшит качество вашего сна. И все, что вам нужно, - это всего 5 минут утреннего солнечного света.
Солнечный эликсир бодрости и здорового сна
Секрет заключается в том, чтобы получить утренний дозу солнечного света прямо после пробуждения. Это не только помогает вам быстрее проснуться, но и улучшает качество вашего сна ночью. Это не мистика, а наука. Сотни исследований подтверждают, что утренний просмотр света - это самый мощный стимул для бодрости в течение дня и имеет мощное положительное влияние на вашу способность засыпать и спать ночью.
Как это работает?
Свет от солнца, попадающий в наши глаза, стимулирует выработку кортизола - гормона, который помогает нам проснуться и оставаться бодрыми в течение дня. Этот процесс начинается сразу после пробуждения, и искусственный свет просто не может заменить его. Даже самый яркий экран телефона не сможет вызвать этот всплеск кортизола.
Как правильно применять этот метод?
Вам не нужно смотреть прямо на солнце. Если солнце слишком яркое, просто смотрите в его сторону. Важно не носить солнцезащитные очки во время этого утреннего ритуала, чтобы свет мог попасть прямо в ваши глаза. Однако очки или контактные линзы абсолютно допустимы.
Сколько времени нужно?
Всего 5 минут утреннего солнечного света достаточно для ясного дня. Если небо покрыто облаками, увеличьте это время до 10 минут. В дождливые или сильно облачные дни попытайтесь получить до 20-30 минут солнечного света.
Итог
Этот метод - простой и эффективный способ улучшить вашу бодрость и качество сна. Всего несколько минут утреннего солнечного света могут сделать чудеса для вашего здоровья и благополучия. Попробуйте это завтра утром и почувствуйте разницу!
Надежда Бабаева