Задумываетесь ли вы об эргономике сна? Она очень важна и зависит от многих факторов, среди которых подушка - один из самых главных наравне с матрасом. Помимо ее формы, важно подобрать жесткость и высоту исходя из своих анатомических особенностей, позы, в которой вы привыкли спать, и личных предпочтений.
Поза. Ежедневно человек проводит во сне по несколько часов, и от того, как он это делает, зависит его здоровье. Под словом "как" мы имеем в виду биомеханику тела, или проще говоря, позу. Положение во время ночного отдыха принимается неосознанно. Если подушка подобрана неправильно относительно привычной позы, это может привести к различным дисфункциям в теле: скованности в мышцах, боли в спине и суставах, повышению артериального давления и т. д. Поэтому врачи-остеопаты советуют определять необходимую жесткость так:
- любителям спать на спине и тем, кто часто меняет позу, подойдет средняя подушка. Не слишком низкая и не слишком высокая, от 8 до 11 см. Голова должна немного "утопать" и находиться на одном уровне с телом, а шея слегка удлиняться, не изламываясь. На правильно подобранной подушке, когда вы лежите на спине, подбородок располагается под прямым углом к позвоночнику.
- чтобы комфортно лежать на боку, нужно выбирать жесткую подушку по высоте, равной ширине плеча, около 10-14 см. Это обеспечит правильное положение шейного отдела - он должен быть прямым продолжением позвоночника. Хорошая подушка при такой позе заполняет пустое место между матрасом и головой, принимая форму плеча и шеи и обеспечивая им достаточную поддержку.
- положение на животе не самое полезное для сна, но если по-другому никак, то нужна мягкая подушка и желательно низкая - не выше 8 см. При такой позе важно не допустить запрокидывания головы, так как это чревато перенапряжением шейного отдела и сдавливанием нерва.
Наполнитель. Высота и жесткость подушки напрямую зависят от наполнителя. Логично, что чем его меньше, тем подушка ниже, и наоборот.
Наиболее мягкими считаются современные ортопедические подушки с эффектом Memory, в которых наполнителем служит специальная пена. Она в точности принимает анатомическую форму головы и шеи, не препятствуя нормальному кровоснабжению мозга, - это идеальный выбор для тех, кто страдает от мигрени по утрам.
Если хочется мягкую и в то же время упругую подушку, то лучший вариант - натуральный пуховый наполнитель. Часто производители добавляют к нему перо. Самые податливые подушки содержат 90-100% гусиного пуха - они относятся к премиальному сегменту. Перья имеют упругий стержень, поэтому чем выше их процент в составе, тем цена ниже, а подушка тверже.
К материалам повышенной жесткости относятся гречневая лузга, конский волос и искусственный латекс. Они обеспечивают хорошую поддержку головы, долго служат и стоят недорого.
Остальные наполнители, будь то натуральные и искусственные, примерно схожи по комфорту. Отличия заключаются лишь в условиях ухода, сроках службы и цене. В качестве универсального варианта можно рассмотреть регулируемую подушку. Обычно в ней несколько слоев с разными по жесткости наполнениями. Благодаря чехлу на молнии их можно вынимать, тем самым делая изделия выше или ниже, тверже или мягче.
Личные ощущения. Вот вы определились с позой во время сна и поняли, какой высоты и жесткости подушка вам нужна для правильной эргономики сна. Ложитесь спать и понимаете, что-то не так. С одной стороны, это нормально, так как к новой подушке надо привыкнуть, а с другой
- игнорировать сигналы, поступающие от тела, не стоит. Например, когда на боку ощущается болезненность или сдавленность ушей, то лучше подыскать более мягкое изделие. Если же хочется сбить подушку в ком и подложить под нее руку, то присмотритесь к варианту, который выше и плотнее.
На адаптацию к новой подушке уходит не более 10 дней. Если по окончании этого срока дискомфорт в теле во время сна и после пробуждения все еще присутствует, значит, изделие вам не подходит и нужно его заменить.
Читайте также на нашем канале: