В 40 лет можно выглядеть и чувствовать себя молодым. Но организму уже требуется поддержка. Чтобы не терялись силы, не ухудшалось общее состояние, был в порядке иммунитет, сохраняла упругость кожа и красоту волосы, необходимо следить за рационом, соблюдать режим дня, своевременно принимать пищу, удовлетворять суточную потребность организма в питательных веществах. Делать это не сложно. Важно только соблюдать баланс между углеводами, жирами и белковой пищей, заботиться о полноценном питании. При условии, что после 40 затормаживаются метаболические процессы, еда должна стимулировать энергетический обмен и обеспечивать хорошую работу органов пищеварения.
Примерное меню на неделю
При здоровом питании меню на каждый день недели должно быть разнообразным, на основе круп, овощей, нежирного мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
- Понедельник: Завтрак: овсяная каша
2 завтрак: яблочное пюре (свежее яблоко)
Обед: капустный салат с зеленью, кусок отварной говядины с картофелем
Ужин: минтай или треска, запеченная с овощами
- Вторник: Завтрак: злаковый пудинг с ягодами
2 завтрак: отварное яйцо, апельсиновый (яблочный) сок
Обед: щи с мясом, гречка с котлетой из куриного фарша
Ужин: рагу из свежих овощей
- Среда: Завтрак: перловка, салат из тертой моркови со сметаной и сахаром
Обед: борщ, рыба в молочном соусе с рисовым гарниром
Ужин: тушеная цветная капуста, отварное куриное филе
- Четверг: Утро: молочная рисовая каша
2 завтрак: фруктовый салат
Обед: уха, картофельное пюре с отварным мясом кролика
Ужин: овощной салат, запеченная куриная грудка
- Пятница: Утро: каша кукурузная
Второй завтрак: бутерброд с сыром, чай
Обед: грибной суп, картофель тушеный
Ужин: смесь мексиканских овощей с рисом, яичная котлета
- Суббота: Утро: овсяная каша с яблоками и корицей
2 завтрак: печеночный паштет, тосты
Обед: суп с домашней лапшой и фрикадельками, греча с рубленой котлетой
Ужин: капуста под сырной корочкой
- Воскресенье: Утро: творожная запеканка с яблоками и манкой
Обед: салат из помидоров, суп гороховый
Ужин: запеканка картофельная с домашним фаршем
Грамотное отношение к питанию бережет здоровье, повышает качество жизни. Это быстро входит в привычку. То, что раньше казалось ограничениями, начинает восприниматься как потребность. Красота, легкость в теле, хорошее настроение становятся естественным результатом.