В наше время телефонов, компьютеров, телевизоров и интернета стало все больше людей страдающих от проблем со сном, у которых начинаются хронические недосыпания и другие нарушения. Так почему же люди набирают вес, становятся вялыми, ощущают недомогание и трудности с насыщением пищей? Давайте разберемся.
Как же связан голод и сон? Исследование Чикагского университета
В Чикагском университете исследователи решили выяснить, как связаны недосып и нарушенный обмен веществ. В эксперименте добровольно приняли участие 14 молодых мужчин и женщин в возрасте от 20 лет, которым в течении 4 дней нужно было выполнять заявленный режим сна под присмотром. Задача первой группы была проводить 8,5 часов в постели(в средней то вышло 7,5 часов сна), второй группе 4,5 в постели(4,2 во сне). Участники потребляли одинаковую пищу по расписанию три раза в день- в 9:00, 14:00 и 19:00, и регулярно сдавали кровь на уровень гормона грелина, который повышает аппетит, и лептина, говорящий о сытости. Среди прочего Эрик Хэнлон (Erin Hanlon) и её коллеги оценивали уровень эндоканнабиноидов, чего до сих пор никто не делал. Эндоканнабиноиды это особый класс нейромедиаторов, который как и другие нейромедиаторы передают связь между нервными клетками.
Из-за недостатка сна в организме повышается уровень эндоканнабиноидов, которые и заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду.
«Мы обнаружили, что ограничение сна усиливает сигнал, который может увеличить гедонистический аспект приема пищи, удовольствие и удовлетворение, получаемые от еды», — сказала Эрин Хэнлон, научный сотрудник Калифорнийского университета в Чикаго.
Исследователи отмечают, что это увеличение уровня эндоканнабиноидов «может быть механизмом, с помощью которого повторяющееся ограничение сна приводит к чрезмерному потреблению пищи, особенно в виде закусок, несмотря на минимальное увеличение потребности в энергии».
Результаты исследований подтвердили «новое понимание того, что ограничение сна приводит не только к увеличению потребления калорий», но и к «изменениям в гедонистических аспектах потребления пищи», — написал в комментарии Фрэнк Шеер из Brigham and Women's Hospital Гарвардского университета.
«Если у вас есть батончик «Сникерс» и вы достаточно выспались, вы можете контролировать свою естественную реакцию», — объяснил Хэнлон. «Но если вы недосыпаете, ваше гедонистическое влечение к определенным продуктам становится сильнее, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена. Так вы с большей вероятностью съедите его. Делайте это снова и снова, и вы наберете килограммы».
Что происходит в организме когда мы спим
- Мозг обрабатывает и запоминает информацию: если сна недостаточно, то в первую очередь будет страдать память и внимание. У тех, кто недосыпает, риск развития болезни Альцгеймера в несколько раз выше, чем у тех, кто спит достаточно.
- Восстановление и укрепление иммунитета: ко время сна в организме происходят процессы улучшения иммунной функции. Идут процессы взаимодействия клеток иммунной системы, благодаря которым организм может отвечать на внешние угрозы, эффективно бороться с инфекциями, вырабатывать иммунитет при вакцинации.
- Восстановление сердечно-сосудистой системы: во время ночного сна сердце здорового человека расслабляется и восстанавливается благодаря тому, что бьется медленнее. Снижается пульс. Недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, которое может привести к сердечным заболеваниям.
- Восстановление клеток и создание новых: во время сна все клетки восстанавливаются, образуются белки. Кожа становится более упругой и эластичной, так же сон способствует омоложению.
- Освобождение от токсинов: именно в состоянии сна наиболее эффективно работает наша лимфатическая система, в частности лимфатическая система головного мозга.
- Снижение риска набора веса: как мы с вами уже разобрались, повторяющееся ограничение сна приводит к чрезмерному потреблению пищи.
Советы по улучшению сна
- Проветривайте спальню
- Устраните отвлекающие шумы и свет
- Не наедайтесь перед сном
- Не занимайтесь на кровати посторонними делами
- Создайте комфортную обстановку в спальне
- Расслабьтесь перед сном
- Успокойтесь
- Глубокая дыхательная гимнастика
- Соблюдайте режим
Заключение
Заботьтесь о своем физическом и метнальном здоровье. Не спать хорошо — значит ухудшить качество своей жизни. Всем крепкого сна и хорошего настроения!