Всех приветствую!
Первая тренировка и день толчка. Каждая тренировка – это маленькое погружение в свои мысли.
На днях приобрел магнезию . Решил лямки не делать для тяги штанги.
Сначала делаю разминку:
- бег на лыжном тренажере от 12 минут. Я это пару раз делал по 6 минут.
- отжимания на брусьях 50 раз. Сделать за 4 подхода. Тут добавили
- подтягивания 20+ раз в сумме.
- небольшой круг с гирей 16 кг
Основная тренировка:
- рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Внимание на маятник.
- толчок каждой рукой 24 кг 15 раз.
- толчок двух 24кг 7-10 раз 10 подходов.
- толчок каждой рукой 24 кг 20 раз.
- подрыв 32 кг каждой рукой 15 раз 3 подхода.
Завершаем тренировку:
- приседания с удержание двух 24кг на прямых руках 1 минуту 15раз.
- удержание двух 24кг 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях
- гиперэкстензия.
Берегите себя!