Периодическое очищение организма является важной составляющей поддержания здоровья. Оно помогает вывести токсины и другие вредные вещества, которые могут накапливаться внутри организма из-за питания, окружающей среды, стресса и других факторов.
Что дает детокс?
— улучшает общее состояние организма, так как ускоряет обменные процессы и укрепляет иммунную систему;
— улучшает функцию пищеварительной системы, что позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Что, к примеру, уменьшает такие проблемы, как вздутие, газообразование, проблемы со стулом.
— конечно же! повышает эффективность похудения. Дополнительным плюсом является то, что после очищения мы испытываем чувство сытости от меньшего количества еды, аппетит уменьшается, вкус продуктов становится ярче.
— улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
— снижает воспаления, такие как артрит, болезни сердца, диабет.
От чего обычно чистят организм
У организма есть свой защитный механизм: целый ряд сложных схем, в которых наши органы превращают яды и токсины в безвредные частицы, которые затем удаляются через выделительную систему. Но в современном ритме жизни организм, к сожалению, не справляется на 100% самостоятельно. В норме естественная детоксикация идет за счет работы печени и почек, вредные вещества покидают тело вместе с мочой, потом и дыханием. Но если объемы внушительные, то внутренних ресурсов недостаточно и приходится оказывать помощь извне, чтобы восстановить процессы, заложенные природой.
Зашлакованности способствуют следующие факторы:
— вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
— неправильное питание – большое количество животных жиров и сахара, недостаток клетчатки
— малоподвижный образ жизни;
— неблагоприятная экологическая обстановка;
— неправильный питьевой режим;
— хронические стрессы.
На фоне накопления токсинов ухудшается здоровье. Кожа становится серой, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляются запоры.
Мифы об очищении организма. Три главных мифа
Первый миф: одна и та же детокс-программа может подойти кому угодно. Даже не представляете, сколько людей приходят лечить последствия таких вот “чисток и диет”. Они искали программы детоксикации в интернете и выбирали ту, которая казалась им эффективной. Но каждый человек имеет уникальные потребности и особенности своего организма. Некоторые могут иметь специфические проблемы со здоровьем, такие как аллергии, пищевые непереносимости или хронические заболевания. А иногда, человек даже не в курсе, что болен. Поэтому программы очищения должны подбираться индивидуально врачами: терапевтами, эндокринологамм, нутрициологамм или диетологами. Ключевое слово — врач, специалист с высшим медицинским образованием!
Второй миф: очищение необходима только тем, кто снижает вес.
По научным данным хронической интоксикацией страдает каждый третий человек. Проявляется она совершенно по-разному. Это может быть аллергия, кожные заболевания, хронические болезни легких, астма, заболевания щитовидной железы, ожирение, бесплодие, депрессия, нарушение обмена веществ, заболевания печени. Периодическая детоксикация поможет устранить первопричину заболеваний и профилактировать их появление.
Третий миф: детокс это только про питание. Да, диетотерапия — главная составляющая детоксикации. Но помимо правильно подобранной диеты, есть еще достаточно мощные и важные рычаги воздействия для активной детоксикации: сауна, занятия спортом, режим питания, полноценный сон и многое другое.
Что входит в программу детокса?
Правильное питание
Прежде всего, пересматривается система питания. Без изменения питания положительных результатов в выведении токсинов будет сложно добиться. При этом очень важно различать системы питания для похудения и детоксикации. В первом случае важнее соблюдать калорийность, во-втором - выбирать продукты, стимулирующие вывод шлаков. Такая система питания поможет избавиться от лишней воды и оздоровить организм. Некоторые продукты действуют, подобно хорошей метле, устраняя засоры и очищая кишечник по всей длине. Также они способны связывать и выводить токсины из остальных тканей особенно, из кровеносной системы. В списке такие продукты как свекла, капуста белокачанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи, руккола, шпинат, спаржа, цитрусовые, зеленые яблоки, гранаты, овощи и бобовые.
Необходимо повысить количество употребляемой клетчатки, важно заменить потребляемую соль на мосркую, так как она поддерживает водно-электролитный баланс. в качестве перекуса - пить зеленые смузи, являющиеся источником и витаминов и клетчатки одновременно.
Важно! входить в диету и выходить из нее нужно плавно, без кардинальных изменений. Для этого заранее снижается доля жареного и мучного и заменяется на тушеное и свежие салаты.
Питьевой режим
Рекомендованный объем потребления жидкости в обычной жизни рассчитывается по формуле: 30-40 мл на килограмм веса. При детоксикации данное количество увеличивается в 1,5 раза. Сюда входит только вода. Она должна быть комнатной температуры или чуть теплее, тогда она легче усваивается организмом и желательно класть в воду дольку лимона.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки, такие как алкоголь и курение, могут негативно влиять на работу почек и печени, которые являются главными органами выведения токсинов. Также они разрушают нормальную микрофлору кишечника и затрудняют процесс пищеварения. В идеале желательно отказаться от этих привычек хотя бы на время детокса. Но многим людям будет сложно сделать перерыв в том же курении. В таком случае рекомендуется хотя бы минимизировать количество потребляемых в день сигарет. И кстати! Зачастую у людей пропадает тяга к алкоголю и сигаретам после очищения организма.
Физическая активность
В целом, физическая активность при очищении организма помогает улучшить общее здоровье и ускоряет процесс выведения токсинов и отходов, что в свою очередь способствует ощущению легкости и восстановлению энергии.
- Физическая активность стимулирует работу потовых желез, что помогает вывести токсины и отходы через кожу.
- Улучшает кровообращения, что позволяет организму быстрее распределять питательные вещества.
- Усиливает работу лимфатической системы
- Улучшает работу органов: Регулярная физическая активность улучшает работу сердца, легких и других органов, что способствует более эффективному очищению организма.
И не нужно пугаться! Чтобы поддержать свой организм не обязательно часами тягать железо в зале! Достаточно 40минутной прогулки в среднем темпе около 4-5 раз неделю.
Что еще включают детокс-програма?
Помимо физической активности в детокс-программы включают: массажи, бани и очищение кишечника.
Массаж. Тут представлен большой выбор. Ведь это не только классические виды массажа, но также и гидромассаж, душ Шарко (лечение горизонтальными струями воды определенной температуры, которые подаются под давлением), лимфодренаж, LPG и прессотерапия. Массаж не только приведет к активизации кровеносной и лимфатической систем, но также избавит от неврологических расстройств.
Не стоит забывать также о сауне или бане. Это универсальный метод очищения, ускорения обмена веществ. При правильно подобранном температурном режиме токсины быстрее выходят из организма через потовые железы вместе с потом.
Лаваж кишечника. Процедура запускает полную перезагрузку работы ЖКТ, выводит накопившиеся излишки (шлаки, токсины). Снимает внутренние воспаления и помогает избавиться от всего того, что долгое время копится в кишечнике и отравляет организм.
Медикаметозные препараты и витамины
Также детокс-программу можно дополнить индивидуально подобранными медикаметозными препаратами и витаминами. Их можно выбрать в виде таблеток или капельниц.
Какие препараты обычно добавляют:
Желчегонные препараты растительного происхождения на основе артишока, расторопши. Они обладает мочегонным действием, является гепатопротектором (восстанавливает работу печени).
Подобранные капельницы: в первую очередь те, что способствуют утилизации жирных кислот и глюкозы клетками, нормализуют кислотно-щелочной баланс и газовый состав крови.
По витаминам общая рекомендация для всех: витамин Д, йод, магний и Омега 3, остальное назначается уже по результатам анализов.