Сколько надо пройти, чтобы похудеть? Есть ли польза от ходьбы? С какой скоростью надо ходить? Давайте разберемся.
Итак, вы слегка не в форме и хотите сбросить несколько килограммов? Ваш путь к стройности и хорошему самочувствию может начаться с первого шага. Но для результата одного шага мало. Шагов должно быть больше. В тысячи раз больше.
Вы никак не можете заставить себя пойти в спортзал? Вы не одиноки, поверьте. Но ходить — это же просто, согласитесь. Мы и так ходим каждый день. Надо только увеличить масштаб. И тогда...
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Движение во время ходьбы требует энергии. Подсчитаем, сколько калорий вы можете потратить во время ходьбы. Человек весом 70 кг, проходящий полтора километра за 16 минут, сожжет около 80 калорий. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий, потому что для перемещения большей массы требуется больше энергии. И наоборот.
На количество сожженных во время ходьбы калорий также влияют и другие факторы:
- Местность. Ходьба в гору увеличивает нагрузку и расход калорий (повезло алматинцам!). То же самое относится к ходьбе по песку или неровным тропам.
- Температура. Вы сжигаете больше калорий, когда идёте в жару или мороз. В холода ваше тело работает сверхурочно, пытаясь согреться. Когда же на улице пекло, энергия расходуется на охлаждение организма (здесь важно не забывать о питье, иначе «двигатель» может перегреться).
- Возраст. Увы. Чем мы старше, тем меньше калорий сгорает при движении.
- Пол. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины (счастливчики!).
Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?
Думаете, что знаете ответ? Да-да, те самые пресловутые 10 тысяч шагов (то есть примерно 7 километров). На самом деле количество шагов мало что значит. Даже 15 тысяч шагов, с остановками пройденные по торговому центру за полдня, мало что сожгут. Поэтому считайте минуты, а не шаги. Отдача от ходьбы наступает, когда движение приближается к интенсивности умеренной кардиотренировки. Это означает минимум 10 минут непрерывным быстрым шагом.
И опять оговорка: вы ни в коем случае не должны задыхаться при такой ходьбе. Умеренная интенсивность — это когда вы можете идти и разговаривать без одышки.
Для здоровья сердца кардиологи советуют уделять два с половиной часа (150 минут) умеренной аэробной активности в неделю. Но чтобы похудеть, нужно больше. Врачи спортивной медицины рекомендуют от 200 до 300 минут (3,5-5 часов) упражнений в неделю для снижения и долгосрочного удержания веса. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы выигрываете.
Можно ли похудеть, просто гуляя?
Исследования показали, что регулярная ходьба может помочь вам сбросить лишние килограммы. Но только в сочетании с правильным питанием. Никакая ходьба не победит плохую диету.
Кроме того, не ждите от ходьбы слишком многого, будьте реалистом. Ежедневные 10 тысяч шагов улучшит общую физическую форму, но не даст вам шесть кубиков пресса и телосложение Анджелины Джоли.
Какие ещё преимущества для здоровья даёт ходьба?
Уход лишних килограммов — это только одно из последствий долгих прогулок, если не считать протертой подошвы на вашей обуви. Кроме того, вас ждет:
- улучшение уровня холестерина;
- более здоровое сердце;
- снижение артериального давления;
- более крепкие кости и снижение риска остеопороза;
- снижение риска рака молочной железы, рака толстой кишки и диабета.
Как начать ходить?
Как и любое другое дело, ходьба требует времени. Придется найти его и сделать прогулку частью повседневной жизни. Мы дадим несколько советов, как облегчить задачу.
- Время. Установите время для ходьбы, создайте пункт-напоминание в календаре или напишите об этом на стикере. Представьте, что идёте на свидание с тем, кто вам очень нравится. Вы же не опоздаете, правда?
- Цель. Поставьте себе задачу пройти определенное расстояние или ходить определенное время и хвалите себя, когда достигнете цели.
- Попутчик. Партнер может быть очень полезен. Он выставит вас за дверь в те дни, когда вам не захочется выходить.
- Вещи. Очень важна удобная и правильная обувь - которая будет сохранять и защищать ваши ноги. Одевайтесь по погоде, используйте спортивные гаджеты или смартфон с наушниками — сделайте ходьбу максимально комфортной.
И самое главное - оставайтесь на позитиве и продолжайте с того места, где остановились. Пропустили пару дней? Ничего страшного. Просто вернитесь к ходьбе при первой возможности. Ходьба — это не однодневная вещь. Это долгосрочное обязательство.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ищите хорошего врача?
Наш сервис поможет вам!
На сайте TopDoc.me вы можете найти врача любой специальности, выбрав врача по стажу, по стоимости приема, по рейтингу и по месторасположению. Просто оставьте заявку на прием или позвоните в наш call-центр +7(707)2255009. Или напишите на WhatsApp.
Каждый день мы помогаем сотням пациентам найти подходящего врача или медицинскую услугу.