Благодарность — эмоциональное состояние, возникающее при осознании благотворного влияния кого-то или чего-то на нашу жизнь, побуждающее делать добрые дела в ответ.
Это внутреннее пожелание добра, способность замечать и отмечать все хорошее, что есть вокруг нас.
👉🏻Ряд научных экспериментов подтверждают связь между благодарностью и улучшением эмоционального и физического состояния человека.
🔸В одном из таких исследований участвовало около 300 человек, испытывающих психологические трудности: в частности, депрессивные и тревожные состояния.
Участников разделили на три группы случайным образом. В каждой из них люди получали помощь психотерапевтов. Первую группу попросили еженедельно писать письмо благодарности кому-нибудь из знакомых на протяжении трех недель. Вторую — записывать свои размышления и ощущения о пережитом негативном опыте. В третьей группе текстовой практики не было.
По итогам исследования стало ясно, что эмоциональное состояние участников, составлявших письма благодарности, улучшилось — причем эффект сохранялся даже на 12-й неделе после завершения практики.
👉🏻Это исследование позволяет говорить о том, что практика благодарственных писем может быть полезна не только здоровым людям, но и тем, кто испытывает психологические трудности.
🔸Похожий эксперимент провели двое американских ученых Роберт Иммонс и Майк МакКаллоу. Одна группа добровольцев по просьбе исследователей составляла описания пяти вещей, вызвавших у них чувство благодарности за прошедшую неделю. Другая - записывала неприятные инциденты. Третья сосредоточилась на важных событиях, которые могли вызывать как негативные, так и положительные эмоции.
По прошествии 10 недель ученые подвели итоги эксперимента: «благодарные» участники имели более позитивный настрой, и их показатели счастья были на четверть выше, чем у тех, кто думал о плохом; они также реже сообщали о проблемах со здоровьем и уделяли физической нагрузке в среднем на полтора часа больше.
Специалисты установили, что биохимия благодарности полезна для нашего организма.
🔸Если мы испытываем благодарность по отношению к кому-то, или от кого-то по отношению к нам - у нас вырабатывается достаточно дофамина, чтобы чувствовать себя спокойно, уравновешенно и уверенно. Это выражается телесно в наших точных, плавных, нужной силы координированных движениях.
И наоборот, уровень дофамина снижается, если мы не получили должного признания, или не выразили свою признательность другим людям (внутри себя-то мы все равно знаем, что поступили несправедливо).
Давайте воспользуемся результатами научных исследований и будем помнить, что благодарность:
✅ избавляет нас от токсичных переживаний;
✅ помогает, даже когда мы не благодарим вслух;
✅ благотворно влияет на мозговую активность — и эти изменения довольно продолжительны.
✅ делает нас спокойнее, увереннее в себе и счастливее.
✅ улучшает качество жизни и состояние здоровья.
#словарь_ineq