Если у Вас ожирение, эта статья для Вас! В первую очередь, я конечно хочу дать надежду и направление в котором надо двигаться, таким же как я людям, тем кто годами не может справится с большим лишним весом.
Мой начальный вес в августе прошлого года - 117кг, сейчас мой вес 87кг, рост 169см, да, это все ещё ожирение, и конечно я буду худеть дальше, целевой вес - 65кг, потом фиксация на год и затем пойду на абдоминопластику, убирать лишнюю кожу, остатки жира, и ушивать диастаз.
О ключевых моментах:
У нас, к сожалению, принято просто травить людей с ожирением, и сами люди склонны виноватить себя до крайней степени, это только раскачивает эмоциональное состояние, многих заставляет только ненавидеть себя, срываться, это непродуктивно, ожирение - это болезнь, и относиться к этому стоит именно так. Не в смысле "я болею, никогда не смогу похудеть, поэтому буду жрать, и вообще у меня плохая генетика, кость широкая" - у меня плохая генетика, оба родителя с сахарным диабетом второго типа, у меня уже в 17 лет был преддиабет и два гестационных диабета в обе беременности, сложно уже придумать генетику хуже (хотя бывает), и кость у меня тоже широкая, запястье - 17,5 см, 40ой размер ноги, да и по-фото, я думаю, видно что я девушка мощная, вне зависимости от веса я никогда не стану "воздушной принцессой". Нет, речь о другом, если Вы сами худели, и не похудели, важно выявить причину, а их может быть аж 4ре (сейчас говорю именно про тех у кого большой избыток веса, не про дам которые хотят убрать 5-10-15кг):
1. Гормональные проблемы, это та самая генетика, у меня есть отдельная, подробная статья на тему гормонального ожирения, повторяться не буду (ссылка в конце статьи). Это надо решать с врачом эндокринологом, причем, к сожалению, платно, по ОМС врачи не заточены на лечение ожирения, у Вас не возьмут необходимые анализы, да и в целом, их не учат, "как помочь человеку похудеть", их цель не улучшение качества жизни пациента, а лечение тотальных проблем, которые уже начинают угрожать жизни. Между тем, есть эффективные методы, как медикоментозной коррекции, так и коррекции БАДами, и да, при грамотном подборе это работает.
Причем! Не столь важно почему произошёл гормональный сбой: генетические это факторы, или после беременности гормональный фон пострадал, или климакс накрыл, а может просто неправильный образ жизни - если есть проблемы с гормонами, целесообразно с ними работать, это сильно облегчит процесс снижения веса.
2. Дефициты микронутриентов, так же могут вызывать голод - это тоже распространённая причина набора веса
3. Компульсивное переедание, сейчас модно буквально всем людям с ожирением его приписывать, на деле - это всего 3% от общей популяции, и примерно 10% от людей с ожирением, у остальных НЕ КОМПУЛЬСИВКА, и слава Богу если не она, речь не о "модном" заболевании, речь о тяжёлом психическом расстройство (!) Которое крайне тяжело корректируется, отличительные признаки:
- Приступообразные зажоры, как правило, привязанные к эмоциональному состоянию
- Человек ест быстро, и не глядя что именно он ест, в том числе и невкусные продукты
- До тех пор пока не кончится еда, или до боли в желудке.
Если Вы просто всегда едите много, это про гормоны, не про компульсивку.
4. И наконец, просто не здоровый образ жизни, его ставлю на последнее место, потому что, да, есть люди которые имеют лишний вес, но никогда не пытались худеть, т.е если бы они убрали самые вредные факторы, а-ля печеньки с чаем 5 раз в день, и пиво с закусками в регулярном формате - они бы похудели, но они палец о палец не ударили, в основном в этой категории мужчины, очень много мужчин с ожирением, которые просто совсем забили на свое здоровье, не соблюдают режим дня, едят категорически неправильные продукты тоннами, ведут малоподвижный образ жизни, +в большинстве случаев, тут будет лёгкая степень алкоголизма, когда степень тяжёлая, идут тотальные нарушения в печени, и там вес уже теряется, а вот на начальной стадии, когда алкоголик ещё активно закусывает, пьёт либо часто, но немного, либо много, но не часто (раз в неделю, например) - вес набирается.
Я думаю все дамы видели комментарии таких мужчин которые справились с зависимостью😆😆😆
"А че сложного-то похудеть, я вот перестал пить пиво, сократил сладости, стал пару раз в неделю ходить в зал и прекрасно похудел".
Вопрос: я не ем ни сладкое, ни мучное, уже 12 лет (даже больше, наверное уже 14, сложно точно вспомнить), пью, пару раз в год (а в годы беременностей не пила вообще, само-собой), и тем не менее набрала вес до 117кг, а уж чтобы похудеть, абсолютно точно недостаточно просто пойти в зал на два раза в неделю, это только вспомогательная мера.
Таким образом, есть люди которым действительно достаточно чуть-чуть изменить образ жизни, и вес придёт в норму, для них актуально разобраться в ключевых принципах ПП, наладить режим дня, пару раз в неделю заниматься каким-нибудь спортом, в данном случае, целесообразно использовать и простые мотивационные приемы/психологические фишки (об этом тоже есть статья).
Я не могла похудеть в течении 10 лет, сильно переживала на этот счёт, регулярно бралась худеть, регулярно срывалась и набирала обратно, прошла комплексное лечение, и соблюдать диету стало СИЛЬНО проще, сейчас у меня пропал тот неадекватный голод, который появился после второй беременности, до практически полной потери контроля, я ела даже ночью, понимала что толстею, но не могла остановиться, просто не поешь - не заснешь, днем тоже ела тазиками, в основном ПП еду, но тазиками, в моем случае, дело было в инсулинорезистентности, у многих проблема приходит не одна, а комплексно, тот кто говорит про "силу воли", "это просто лень и распущенность", просто не испытывал этот дикий голод на своей шкуре, терапия сложная, кому-то везёт, достаточно выявить проблему, дать организму небольшой толчок, изменить определённым образом меню, или вести минимальную медикоментозную коррекцию и дело пойдёт, у меня все было сложнее, простые препараты на мне не работают, терапию подбирали долго и тщательно, и да, это было дорого, но благодаря лечению, у меня вернулась возможность контроля.
Конечно, в любом случае, похудение требует дисциплины, усилий, некоторой базы знаний по питанию, но вот именно неконтролируемый голод - это медицинская проблема, которую надо решать с врачом.
И в идеале - комплексно, и с головой поработать, и со здоровьем выяснить что к чему, подтянуть "западающие" моменты, и конечно налаживать активность, питание, режим дня.
Ещё один пункт подчеркну отдельно: бесполезно как-то себя ругать, и злиться
Негативная мотивация, для НЕКОТОРЫХ людей работает, и ещё как, я в свое время так в анорексию закатилась, а кто-то именно так закатывается в компульсивку, но проблема не только в том, что через злость можно зайти в РПП, главная проблема в том, что высокий уровень злобы невозможно поддерживать бесконечно, это одна из причин, почему многие худеют хорошо, быстро, ииии... снова набирают вес, цель достигнута, человек начинает себе нравится, он гордится своим результатом, злость проходит, мотивация падает, и человек набирает вес.
Действовать надо иначе, с совершенно другим посылом, не через ненависть к себе, а через любовь, да, через любовь не получится над собой издеваться - это взаимоисключающие понятия, результат будет не таким быстрым, зато более устойчивым (и конечно выравниваем гормоны, если гормоны будут не в норме, какая бы там мотивация не была, гормоны сильнее).
Изменения внешнего вида
Хм.. Определённо, я стала выглядеть лучше, но довольна ли я собой? Нет.
Хотя! Я накупила новой одежды, заморочилась, полностью подобрала гардероб таким образом, чтобы он максимально маскировал живот, живот у меня все ещё огромный, и в целом, сейчас уже можно подобрать одежду так чтобы он так сильно как раньше не бросался в глаза.
А ещё я себе позволила одеваться так как мне удобно, а не так как прилично, для людей моей комплекции, впервые, за последние лет 5 купила себе шорты и платья, и какой же кайф не укутываться с ног до головы в балахоны и "лёгкие брючки", девочки, даже если Вы пока не похудели, не носите это, лето, жарко, никого эти балахоны не обманут, а некоторые модели балахонов так вообще делают нас ещё больше, если человек фетшеймер, он в любом случае Вас раскритикует, зато открытая одежда, позволяет Вам чувствовать себя свободно и легко. Кому не нравится - пускай не смотрят - точка.
Больше всего меня радуют изменения по здоровью
И они есть не только по анализам, но и по ощущениям, мне стало гораздо легче двигаться, уровень физической активности вырос в разы, я буквально "почувствовала себя человеком", а именно это и было основной целью похудения, в весе за сотку, сложно быть активной и позитивной, носить на себе несколько десятков лишних кг, всегда тяжело и даже частичное избавление от этого груза приносит серьезное облегчение. Многие действия, которые раньше были проблемой, от педикюра, до активных игр с детьми, проблемой быть перестали, это тоже радует.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: