По словам врача, техника 4-7-8 может помочь вам быстрее заснуть.
Будь то громкий звук или сильная летняя жара, просыпаться посреди ночи не весело.
С каждой минутой вы чувствуете, что у вас все меньше и меньше необходимого сна.
Ваш разум может даже начать вращаться по спирали, и мысли быстро превращаются в беспокойство о том, хорошо ли вы отдохнете завтра для работы.
К счастью, доктор Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», зашел в свой TikTok, чтобы поделиться лайфхаком, который может помочь вам быстро заснуть, пишет Express.co.uk.
Врач сказал: «Когда вы просыпаетесь посреди ночи, если вам не нужно идти в туалет, и, надеюсь, вы не смотрели на часы, вот что я хочу, чтобы вы сделали. Помните, что есть глубокий отдых без сна, поэтому вы все равно получаете некоторый уровень омоложения. И вы можете сделать дыхание по схеме 4-7-8, чтобы позволить вашему телу снизить частоту сердечных сокращений и в конечном итоге вернуться ко сну».
Основанная на древней йогической технике, называемой пранаямой, эта практика помогает вам получить контроль над своим дыханием и в конечном итоге может помочь вам заснуть за более короткий период времени.
Следующие шаги описывают, как практиковать дыхание 4-7-8, и все они должны выполняться в цикле одного вдоха:
- Для начала следует раздвинуть губы и полностью выдохнуть через рот
- Далее нужно сомкнуть губы и бесшумно вдохнуть через нос
- Затем вам нужно задержать дыхание на семь секунд
- Сделайте еще один выдох изо рта, на этот раз в течение восьми секунд
- И практикуйте всю эту схему в течение четырех полных вдохов.
Интересно, что дыхание, которое задерживается на семь секунд, считается наиболее важной частью этого упражнения.
Тем не менее, эксперты утверждают, что регулярная практика этой техники является ключом к увеличению ваших шансов быстрее заснуть.
Причина, по которой техника 4-7-8 может помочь вам вернуться к закрытым глазам, сводится к тому, что ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на воспроизведении своих забот и мыслей.
Источник: Весь Искитим
