Неделя пролетела незаметно, и я по-прежнему худею. Сколько ещё осталось сбросить будет видно уже сегодня!
Цель: вернуться к «добеременному» весу в 60 кг. Прошлым летом похудела с веса 73 кг до 68, но к зиме утратила настрой и мотивацию. Сохранила полученный результат в 68 кг на протяжении осени, зимы и весны. В этом году решила снова в бой с новыми силами и новым летом. В прошлую среду делилась результатом за неделю, показала меню и рецепты блюд, которые готовила для себя. Всю неделю не взвешивалась, так как решила не следить за весом ежедневно. Интрига… Пора проверить результат этой недели.
Результат недели.
На прошлой неделе в среду (12 июля) вес составил 65,9 кг. Результат был минус 600 грамм за неделю.
Сегодня 19.07. вес на утреннем взвешивании составил 65,05 кг.
Итого минус 850 грамм за прошедшую неделю. Итог 2 отчётных недель - 1 кг 450 грамм.
Всего за период с 15.05. по 19.07. - 2 кг 950 грамм.
Кстати, если взвеситься без моего габаритного телефона в руках, то вес 64,7! А это значит, что я ещё ближе к цели 😁
Вот, такая маленькая радость получается.
Про активность.
Неделя выдалась активная. Гуляем по 2 раза в день в сумме 4 часа уходит на прогулки, за исключением дней, когда идут дожди. В дождливое время не получается нормально гулять.
Цель в 10 тысяч шагов старалась выполнять ежедневно. Вот, что получилось на этой неделе.
Кстати, приложение сегодня заглючило, и все мои шаги за вторник перекинуло на понедельник. В итоге получилось 18 тысяч в понедельник при том, что было 10 тысяч. А во вторник - теперь ничего… Странно, конечно, ну да и ладно 😁
Почему я так слежу за шагами.
Это очень доступный способ сбрасывать калории.
Вот, смотрите на примере одного моего дня.
Пройдено 10 тысяч шагов, а это минус 361 калория. Подсчёт приблизительный, но разумный.
Поэтому ходите, гуляйте, отдыхайте и худейте!
Про питание.
На этой неделе я почти не делилась рецептами, так как интересного ничего не готовила, да, и времени на готовку было мало. В основном что-то быстрое или совсем обычное.
Завтраки.
Завтраки на этой неделе были разнообразные.
Купила абрикосы и 2 утра варила овсяную кашу на молоке и воде 1:1, плюс 10 грамм сливочного масла, щепотка сахара, понравилось добавлять абрикосы. Получается вкусно. Можно нарезать мелко, но для фото решила сделать так, чтобы покрасивее.
Вариант быстрого и лёгкого завтрака с зарядом витамина С для бодрости.
Сэндвич с ветчиной из индейки на тёмном злаковом хлебце с укропом, яйца;
творожок 2,5% с макадамскими орехами и кешью.
Готовила ещё такой вариант смузи-завтрака в блендере: банан, хорошая горсть клубники, неполная столовая ложка овсяных хлопьев, кокосовое молоко. Довольно сытно получается.
Пекла сырные вафли на рисовой муке. Хватило на 2 завтрака. Рецепт я уже писала ранее в одной статье, его можно прочитать здесь:
Вот такие были у меня завтраки на этой неделе. Было разнообразно, вкусно и сытно.
Обеды.
На обед, как и обычно, варила супы.
Готовлю впрок на несколько дней.
На этой неделе был щавелевый суп с яйцом на курином бульоне и щи из молодой капусты.
Супы ем без хлеба. Хлеб вообще почти не ем с весны и чувствую себя намного лучше. Пищеварение улучшилось. Но это сугубо мои личные ощущения.
Щавелевый суп рецепт.
- отварить куриное мясо, процедить бульон, посолить;
- нарезать картошку, морковь, репчатый лук, щавель;
- добавить в бульон картофель и варить минут 5 после закипания;
- потом добавить лук и морковь;
- по готовности овощей добавляю щавель;
- затем в отдельной миске взбиваю вилкой несколько яиц и постепенно вливаю в суп. При этом, когда вливаю, резко рассеиваю вилкой яйца на поверхности супа. Так яйцо не собирается в большие куски.
- в готовый суп добавить мясо, можно посыпать зеленью.
Щи готовила по рецепту, который есть у меня на канале. Только в рецепте щи приготовлены из индейки, а я варила из куриной грудки. Сам процесс приготовления ничем не отличается, но на индейке мне щи нравятся больше. Просто в этот раз забыла купить индейку.
Рецепт щей можно прочитать здесь:
Ужины.
Рецептом одного ужина я делилась в статье.
Это был ужин из говядины с кабачками и помидорами. Очень лёгкое и диетическое блюдо. Хватило даже не на один ужин, а на 2 плюс ещё муж поел, а сын не захотел. Он не любит кабачки.
Готовила куриную грудку на гриле. Часто так делаю, когда плохо с фантазией или просто лень готовить, а так замариновала грудку в специях и соли, пожарила и всё.
На гарнир гречка и овощной салат.
Потом наступили выходные. Обычно в субботу я разрешаю себе калорийную и не совсем полезную еду раз в день, но в этот раз захватила ещё и воскресенье. В субботу заказывали острые крылышки из одного всеми известного фастфуда, а в воскресенье вместо обеда и ужина у меня была шаурма.
Такая была хорошая погода в воскресенье, что домой совсем не хотелось. Ребёнок спал в коляске, а мы с мужем очень проголодались и решили сходить за шаурмой. Я ем шаурму без соусов и кетчупов - просто лаваш, курица, овощи и попросила сыр с беконом в качестве допов.
Шаурму пришли есть домой, так как проснулся сын и его пора было кормить супом. Шаурма оказалась настолько большая, что в этот день я больше ни разу не проголодалась. Ужин отменился сам собой.
А это пока мы ждали шаурму, сын, наверное, почувствовал, что пахнет едой и проснулся, мы ему купили кукурузу, которую он обожает.
В понедельник приготовила фаршированные перцы.
На начинку пустила куриный и свиной фарш, добавила протёртый в блендере репчатый лук, пропаренный рис, соль, специи.
В качестве заливки использовала домашние помидоры в собственном соку из банки, а так обычно делаю подливу из томатной пасты, либо заливаю подсоленой водой и запекаю в духовке.
Перекусы.
Перекусы, как и обычно, если проголодалась до обеда, то фрукты или ягоды. Покупала на этой неделе дыню, абрикосы, нектарины, бананы.
Если после обеда, то орехи или семечки, но не в очень больших количествах. Горсточки обычно достаточно. Ещё могу съесть морковь, огурец или стебель сельдерея. Они хорошо насыщают, а калорий в них мало.
За час до сна иногда пью стакан кефира.
В ожидании концерта.
Сегодня прилетает моя сестра. В эту субботу мы с ней идём на концерт Сергея Жукова в Лужники. Это наша большая и давняя мечта - услышать вживую песни группы «Руки вверх». Мы даже раскошелились на фанзону, чтобы быть поближе к сцене, а муж согласился остаться с ребёнком.
Я начала приготовления 2 недели назад. Пересмотрела весь гардероб, примерила старую-добрую джинсовую юбку, и она на мне снова сошлась!
Но больше хочется пойти в платье, что я, вероятно, и сделаю, если погода не подведёт, а то с этими дождями такой холод…
Предыдущий раз я была на концерте в марте. Муж подарил мне билет на концерт Александра Панайотова.
Это такое классное ощущение, когда уходишь на несколько часов из дома и отдыхаешь от этого всего быта. Мамочки с маленькими детьми поймут! 😁
Кстати, видео я тоже выкладывала с концерта. Кто пропустил, можете посмотреть этот ролик 👇🏻
Концерт не относится к моему похудению, но я решила поделиться радостью ожидания. Если получится, поделюсь фото и видео, а может вообще заслушаюсь и затанцуюсь, что забуду обо всём 😁
Спасибо за внимание и до новых встреч!
Все мои статьи на тему похудения можно найти в папках из моей подборки: