Что происходит с вашим телом, когда вы расслабляетесь?
Что такое реакция релаксации?
Реакция релаксации — одно из названий того, что происходит, когда за функции организма отвечает парасимпатическая нервная система. Она регулирует работу органов и желез в состоянии покоя. Реакция релаксации включается, когда вы чувствуете себя в безопасности, и она может фактически блокировать последствия реакции организма на стресс. Релаксация полезна для психического и физического здоровья.
В процессе релаксации происходят следующие изменения:
Сердцебиение замедляется
Стресс активизирует симпатическую нервную систему, которая ускоряет сердечный ритм. Однако расслабление активирует парасимпатическую систему, которая замедляет сердечный ритм, помогая организму понизить уровень активации.
Кровяное давление снижается
Гормоны стресса могут ускорять сердечный ритм и сужать кровеносные сосуды. Это временно повышает артериальное давление. При расслаблении происходит обратное. Если у вас высокое кровяное давление, то методы релаксации, такие как медитация, могут помочь вам справиться со стрессом и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. (Но не прекращайте прием лекарств, если врач не разрешит).
Улучшится пищеварение
Когда стресс вызывает реакцию "борьбы или бегства", пищеварение приостанавливается, поскольку кровь направляется к крупным мышцам. Релаксация обращает этот процесс вспять. Оно также уменьшает воспаление, которое может повредить кишечник. Стресс играет роль в возникновении многих проблем с пищеварением, например, синдрома раздраженного кишечника (СРК). Успокоительные техники, такие как глубокое дыхание или медитация, могут помочь справиться с симптомами.
Дыхание замедляется
"Сделайте глубокий вдох", - скажете вы человеку, охваченному паникой. Этому есть веская причина. В состоянии стресса дыхание учащается. Слишком быстрое дыхание может привести к снижению уровня углекислого газа в крови, что вызовет головокружение и слабость. Однако расслабление замедляет дыхание. Помочь себе расслабиться можно с помощью медленного, контролируемого дыхания, примерно 6 вдохов в минуту.
Мышцы расслабляются
Ваше тело напрягается, когда вы чувствуете опасность, будь то медведь в лесу или дедлайн на работе. Обычно мышечное напряжение ослабевает, когда вы успокаиваетесь. Однако длительный стресс может привести к тому, что мышцы будут напряжены практически постоянно. Если вам трудно расслабиться, спросите врача о методе биологической обратной связи. В ней используются датчики, позволяющие получать информацию о работе организма. Это помогает научиться снимать мышечное напряжение.
Уровень боли снижается
Расслабление может не устранить боль полностью, но может уменьшить ее интенсивность. Расслабление способствует высвобождению эндорфинов — естественных анальгетиков организма, которые могут снизить ощущение боли.
Вы лучше контролируете уровень сахара в крови
Гормоны стресса могут вызывать повышение уровня сахара в крови. А если Вы больны диабетом, то усилия, которые приходится прилагать для управления своим состоянием, могут усилить стресс. Релаксация может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови (хотя она и не может заменить лекарства). Чтобы добиться этого, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Попробуйте применить такие методы релаксации, как медитация или йога, чтобы еще больше успокоиться.
Иммунная система работает лучше
Длительный стресс затрудняет борьбу организма с инфекциями. Но глубокая релаксация может помочь вашей иммунной системе восстановиться. Добиться этого можно с помощью такой техники, как прогрессивная мышечная релаксация. При этом напрягается, а затем расслабляется поочередно каждая группа мышц. С возрастом становится еще важнее справляться со своим беспокойством. Со временем иммунная функция организма естественным образом снижается.
Улучшается сон
Иногда вы не можете задремать, даже когда устали. Такое состояние "усталости, но бодрости" - признак того, что вы все еще находитесь в режиме "борьбы или бегства". Включить релаксационную реакцию помогут техники релаксации, например глубокое дыхание. Иногда они используются для лечения бессонницы.
Как можно расслабиться?
Некоторые люди расслабляются, занимаясь садоводством, готовкой или чтением. Другие молятся или медитируют. Также можно использовать такие техники, как:
- визуальные образы
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Массаж
- Глубокое дыхание
- биологическая обратная связь
Если вы не знаете, как начать, попросите своего врача направить вас к специалисту, который обучает методам релаксации.
Попробуйте метод Бенсона
Эта методика была создана Гербертом Бенсоном, доктором медицины, врачом-кардиологом, который впервые описал реакцию релаксации. Вот что нужно сделать:
- Сядьте так, чтобы вам было удобно.
- Закройте глаза.
- Постепенно расслабьте все мышцы, начиная с ног и продвигаясь вверх.
- Дышите через нос.
- Обратите внимание на свое дыхание.
Делайте это в течение примерно 20 минут. Затем посидите с закрытыми глазами несколько минут.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей и получать эксклюзивный контент о здоровье, красоте и благополучии. Присоединяйтесь сегодня и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни! Подписаться.