Найти тему

Секреты релаксации: Исследование влияния расслабления на здоровье и благополучие

Оглавление
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью

Что происходит с вашим телом, когда вы расслабляетесь?

Что такое реакция релаксации?

Реакция релаксации — одно из названий того, что происходит, когда за функции организма отвечает парасимпатическая нервная система. Она регулирует работу органов и желез в состоянии покоя. Реакция релаксации включается, когда вы чувствуете себя в безопасности, и она может фактически блокировать последствия реакции организма на стресс. Релаксация полезна для психического и физического здоровья.

В процессе релаксации происходят следующие изменения:

Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью

Сердцебиение замедляется
Стресс активизирует симпатическую нервную систему, которая ускоряет сердечный ритм. Однако расслабление активирует парасимпатическую систему, которая замедляет сердечный ритм, помогая организму понизить уровень активации.

Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью

Кровяное давление снижается

Гормоны стресса могут ускорять сердечный ритм и сужать кровеносные сосуды. Это временно повышает артериальное давление. При расслаблении происходит обратное. Если у вас высокое кровяное давление, то методы релаксации, такие как медитация, могут помочь вам справиться со стрессом и снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. (Но не прекращайте прием лекарств, если врач не разрешит).

Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью

Улучшится пищеварение

Когда стресс вызывает реакцию "борьбы или бегства", пищеварение приостанавливается, поскольку кровь направляется к крупным мышцам. Релаксация обращает этот процесс вспять. Оно также уменьшает воспаление, которое может повредить кишечник. Стресс играет роль в возникновении многих проблем с пищеварением, например, синдрома раздраженного кишечника (СРК). Успокоительные техники, такие как глубокое дыхание или медитация, могут помочь справиться с симптомами.

Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью
Откройте тайны гармонии: Как покой помогает восстановиться и насладиться жизнью

Дыхание замедляется

"Сделайте глубокий вдох", - скажете вы человеку, охваченному паникой. Этому есть веская причина. В состоянии стресса дыхание учащается. Слишком быстрое дыхание может привести к снижению уровня углекислого газа в крови, что вызовет головокружение и слабость. Однако расслабление замедляет дыхание. Помочь себе расслабиться можно с помощью медленного, контролируемого дыхания, примерно 6 вдохов в минуту.

-6

Мышцы расслабляются

Ваше тело напрягается, когда вы чувствуете опасность, будь то медведь в лесу или дедлайн на работе. Обычно мышечное напряжение ослабевает, когда вы успокаиваетесь. Однако длительный стресс может привести к тому, что мышцы будут напряжены практически постоянно. Если вам трудно расслабиться, спросите врача о методе биологической обратной связи. В ней используются датчики, позволяющие получать информацию о работе организма. Это помогает научиться снимать мышечное напряжение.

-7

Уровень боли снижается

Расслабление может не устранить боль полностью, но может уменьшить ее интенсивность. Расслабление способствует высвобождению эндорфинов — естественных анальгетиков организма, которые могут снизить ощущение боли.

Вы лучше контролируете уровень сахара в крови

Гормоны стресса могут вызывать повышение уровня сахара в крови. А если Вы больны диабетом, то усилия, которые приходится прилагать для управления своим состоянием, могут усилить стресс. Релаксация может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови (хотя она и не может заменить лекарства). Чтобы добиться этого, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Попробуйте применить такие методы релаксации, как медитация или йога, чтобы еще больше успокоиться.

Иммунная система работает лучше

Длительный стресс затрудняет борьбу организма с инфекциями. Но глубокая релаксация может помочь вашей иммунной системе восстановиться. Добиться этого можно с помощью такой техники, как прогрессивная мышечная релаксация. При этом напрягается, а затем расслабляется поочередно каждая группа мышц. С возрастом становится еще важнее справляться со своим беспокойством. Со временем иммунная функция организма естественным образом снижается.

-8

Улучшается сон

Иногда вы не можете задремать, даже когда устали. Такое состояние "усталости, но бодрости" - признак того, что вы все еще находитесь в режиме "борьбы или бегства". Включить релаксационную реакцию помогут техники релаксации, например глубокое дыхание. Иногда они используются для лечения бессонницы.

-9

Как можно расслабиться?

Некоторые люди расслабляются, занимаясь садоводством, готовкой или чтением. Другие молятся или медитируют. Также можно использовать такие техники, как:
- визуальные образы
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Массаж
- Глубокое дыхание
- биологическая обратная связь
Если вы не знаете, как начать, попросите своего врача направить вас к специалисту, который обучает методам релаксации.

Попробуйте метод Бенсона

Эта методика была создана Гербертом Бенсоном, доктором медицины, врачом-кардиологом, который впервые описал реакцию релаксации. Вот что нужно сделать:
- Сядьте так, чтобы вам было удобно.
- Закройте глаза.
- Постепенно расслабьте все мышцы, начиная с ног и продвигаясь вверх.
- Дышите через нос.
- Обратите внимание на свое дыхание.
Делайте это в течение примерно 20 минут. Затем посидите с закрытыми глазами несколько минут.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних новостей и получать эксклюзивный контент о здоровье, красоте и благополучии. Присоединяйтесь сегодня и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни! Подписаться.