Пауэрлифтинг – действительно красивый и по – настоящему мужской спорт. Он завораживает. Но очень многие предпочитают смотреть на эту красоту со стороны, опасаясь травм и последствий.
Давайте внесем ясность, стоит ли бояться пауэрлифтинга и, если уж ты решился на такой силовой максимум, где лучше быть максимально внимательным.
Троеборье
Это второе официальное название спорта, популярное в советские годы. Стоит сказать, что название весьма логичное, потому что чемпионство присуждается по сумме баллов в трех дисциплинах: становой, жиме лежа и приседаниях со штангой.
По большому счету, эти три базовых упражнения – и есть 90 процентов пауэрлифтинга. Так что от этого момента и нужно отталкиваться в своих рассуждениях о том, а надо ли оно лично тебе.
Противопоказания.
В отличие от демократичного фитнеса, в пауэрлифтеры без отменного здоровья никого не пустят и карьера будущего чемпиона начинается с кабинета врача.
Абсолютными противопоказаниями будут проблемы опорно – двигательного аппарата, сердечно – сосудистые заболевания, в том числе и гипертония ( высокое давление), геморрой, грыжи и онкология. В любительский спорт с этими проблемами, конечно, пустят, но, что называется, под личную ответственность.
Экипировка
С экипировкой в троеборье вышла интересная история. Изначально все эти бинты и штангетки придумывались и надевались, чтобы защитить спортсменов от травм и сделать спорт максимально безопасным. Но вдруг выяснилось, что производители в погоне за клиентом так апгрейдили свой ассортимент, что его наличие или отсутствие стало существенно влиять на силовые показатели.
Таким вот маркетинговым путем пауэрлифтинг окончательно разделился на экипировочный и безэкипировочный. Легко догадаться, что с защитой – безопаснее, но и требований к атлетам там больше, а нормативы – выше.
Защита от дураков
В пауэрлифтинге проговариваются даже элементарные правила, которые, казалось бы, известны на уровне детского сада. Но такое путешествие в детство может стать причиной серьезных травм и иметь очень взрослые последствия.
Например, недопустимо жевать жвачку во время подхода или держать во рту конфетку. Также должны быть надежно завязаны шнурки, а их концы ни в коем случае не могут свешиваться до пола. Вот и превращается брутальный тренер по троеборью в воспитательницу ясельной группы: плюнь каку, завяжи шнурочки.
Кстати, о тренере
Пауэрлифтинг – это тот вид спорта, где без него вообще никак. При кажущейся простоте (всего три упражнения, да чо там) техника здесь очень сложная и должна выполняться безукоризненно, потому что речь идет о серьезных весах. Чем выше вес – тем сложнее может быть травма в случае ошибки и, значит, вероятность этой ошибки должна быть где-то около ноля. Это и есть задача тренера.
Есть еще такой миф, что тренер по пауэрлифтингу должен выглядеть, как четыре Шварца. Вы удивитесь, но нет. Профессиональное троеборье не заточено на внешний вид. Здесь главное – силовые. И при выборе тренера надо смотреть не на его рельеф, а на результаты его учеников и уровень травм в его группе.
И еще раз о технике
Так получается, что это настолько важная штука, что некоторые новички приходят в ярость от бесконечного топтания на месте.
Да, старт в пауэрлифтинге может затянуться. Иногда техника ставится до 5 месяцев, а это значит, что все это время Вы будете работать с пустым грифом или минимальным весом.
И нет, это не изощренное издевательство. Это те самые вопросы безопасности. Тренер нарабатывает Ваш мышечный автопилот, чтобы потом, когда придет время серьезных рабочих весов и еще более серьезных проходок, Вас не догнали грыжи и вывихи.
Сам себе лифтер
Серьезно заниматься пауэрлифтингом дома у Вас не получится, это нереально.
Даже если Вы купите силовую раму, скамью для жима и набор блинов на любой вкус и цвет.
Даже если Вы отточите технику до идеала.
И в первую очередь это связано с тем, что поднимать серьезный вес без страховки – настоящее самоубийство. Поверьте, никто из тех ребят, кого хоть раз в жизни придавило штангой, на такой опыт не рассчитывал.
Нет, конечно, если в вашей семье все лифтеры, включая бабушку, то дерзайте, да.
Откуда столько травм?
Если все так логично, продуманно и точно, то откуда столько травм, спросите Вы. Откуда все эти видео на ютубе, где смешались в кучу штанги, люди...
А все очень просто: 98 процентов этих людей пренебрегали элементарными правилами безопасности. И самых основных из этих правил три:
Работай с посильным весом и не пытайся поставить рекорд, к которому не готов, пупок развяжется.
Убедись, что рядом тебе никто и ничто не мешает. Это касается как людей, так и предметов на полу.
Убедись, что обувь удобная, шнурки завязаны, на одежде нет замочков и цепочек, за которые может зацепиться снаряд.
Конечно, есть еще небольшой процент вероятности того, что где-то поблизости прячется идиот, который полезет под штангу в момент приседа, например. Но, как правило, соблюдения этих трех пунктов достаточно, чтобы избежать известности на ютуб.
Позвоночник в трусы?
Вы наверняка слышали пугалку, что троеборье либо сломает позвоночник, либо замедлит рост. Постоянный подъем тяжести по закону гравитации прибивает спортсмена к земле. Вот, посмотрите, какие низкорослые лифтеры в своем большинстве!
На самом деле здесь имеет место обратная логика. Чемпионы низкого роста, потому что, имея короткие рычаги ( то есть ручки – ножки), в этом виде спорта добиться успеха проще. И это совсем не значит, что, регулярно тренируясь, ты превратишься в гнома.
Вывод:
Страхи и демонизация пауэрлифтинга сильно преувеличены. Да, как и в любом виде спорта, тем более в силовом, здесь возможны травмы. Но, если ты соблюдаешь простую технику безопасности, не имеешь абсолютных противопоказаний и относишься к процессу серьезно, все будет хорошо. Успехов тебе в покорении штанги и красивых личных рекордов!
