Бесконечные списки дел. Назначения. Незаконченные задачи. Обязанностей навалом. Баланс домашней жизни и работы. Суета и суета повседневной жизни…
Вы еще не устали?
Если вы похожи на большинство людей, живущих в нашем современном обществе, вам предстоит многое сделать. Даже «замедление» может показаться еще одной задачей в нашем бесконечно длинном списке вещей, которые нужно выполнить к концу недели.
Я здесь не для того, чтобы подняться на подиум и говорить о преимуществах упрощения жизни, меньшего бремени и более медленного движения. Я знаю, что вы уже знаете об этом.
А вот что меня интересует, так это вопрос:
Как мы можем оставаться на связи в мире, который мотает нас влево и вправо?
Действительно ли духовные практики должны быть такими сложными, какими их изображают в социальных сетях и во многих благонамеренных книгах и курсах?
Как человек с очень чувствительной нервной системой, склонный к истощению и выгоранию, я постоянно задаю себе этот чертов вопрос.
И я собираюсь поделиться с вами тем, что я узнал.
Что такое духовные практики (также известные как «что я подразумеваю под ними»)?
Духовные практики — это значимые ритуалы, в которых мы участвуем и которые выводят нас из тумана ума и эго в царство Души и Духа.
Каждая раса, культура и период истории использовали духовные практики, от ритуалов загробной жизни, проводимых для умерших в эпоху палеолита, вплоть до современного использования приложений для медитации и кросс-культурного использования четок мала для пения и молитва.
Какова цель духовных практик?
Когда мы занимаемся духовными практиками, мы выходим из отождествления с мыслью и формой и переходим в царство вечного Сейчас или настоящего момента (это единственный момент, когда мы по-настоящему живы).
По словам ученого и писателя Георга Фейерштейна,
Цель духовной практики состоит в том, чтобы «деконструировать» нашу тщательно сконструированную согласованную реальность, чтобы мы могли восстановить Реальность, лежащую под или за пределами всех наших знаков и символов.
Таким образом, духовные практики носят подрывной и освобождающий характер, действуя как «кнопка перезагрузки» для автоматоподобного притяжения эго-я, которое мы все таскаем с собой каждый день.
Через нашу духовную практику мы открываем врата в вечность.
Почему духовные практики — это еще не все, что нам нужно
Многие люди, приходящие на духовную практику, пугаются своих чувств. Они надеются, что медитация поможет им преодолеть беспорядок мира и сделает их неуязвимыми для сложных чувств. Но это ложная трансцендентность, отрицание жизни. Это страх, маскирующийся под мудрость.
Заманчиво думать, что делать что-то вроде молитвы — это все, что нам нужно, чтобы обрести чувство истинного благополучия. Но реальность такова, что мы и люди , и божества.
Мы плотские млекопитающие, управляемые сверхразвитой префронтальной корой, и уникальные проявления вечного и вездесущего Духа.
Духовные практики — это не все, что нам нужно, потому что нам также необходимо психологическое развитие, рост, интеграция и исцеление.
Попытка использовать духовность, чтобы скрыть наши чувства стыда, гнева, горя и страха, означает совершение того, что известно как духовный обход: изощренная приятная форма избегания с блестящей духовной внешностью, которая не решает наши глубокие страдания.
На самом деле, духовный обход заставляет нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе, потому что он подавляет нашу боль, которая питает теневое «я» внутри нас, которое в конечном итоге поднимет голову и вызовет хаос в нашей жизни (из-за зависимостей, самосаботажа, взрывов гнева). , и хуже).
Проработайте свое психическое, чтобы избежать этой проблемы
Не развивая здоровое самоощущение, мы также можем столкнуться с проблемой, которую философ Кен Уилбер называет пре-транс -заблуждением, то есть путая мистические переживания, которые мы можем иметь во время духовной практики, с регрессивными инфантильными переживаниями единства, лишенными смысла. личной ответственности или ответственности (точно так же, как когда мы были детьми).
Доличностные (младенец/ребенок) состояния отличаются от надличностных (или зрелых взрослых) состояний сознания тем, что в доличностных состояниях отсутствует самосознание и развитое эго. Если мы не будем работать с психологическим аспектом нашего бытия, чтобы развить зрелое взрослое сознание, мы можем попасть в ловушку использования любого духовного опыта, который мы получаем во время наших духовных практик, для подпитки (инфантильных или незрелых) проблем, таких как духовный нарциссизм.
Короче говоря, вы не можете полагаться только на свою духовную практику, чтобы решить все свои проблемы. Это заманчиво, но не делайте этого. Вы должны работать с вашим умом, а также.
Вы не можете выйти за пределы эго без предварительного развития здорового и индивидуализированного эго.
Я знаю, что если вы читаете эту статью, вы, вероятно, занятый и перегруженный человек, поэтому есть простой способ медленно справиться со своим психическим багажом (который, конечно, не заменяет терапию), если вы боретесь с такими проблемами, как тревога и депрессии, заключается в том, чтобы практиковать внутреннюю работу посредством ведения дневника.
7 простых духовных практик для занятых и перегруженных людей
Не у всех есть возможность посвящать два часа каждое утро духовному ритуалу, достойному Instagram. К счастью, духовные практики на самом деле не должны быть сложными или многословными.
Будучи самозанятым писателем и соучредителем этого веб-сайта, управляя домом, готовя еду, выполняя работу по дому и выполняя множество других взрослых обязанностей с чувствительным телом и нейродивергентным умом (и это без детей), я часто обнаруживаю, что у меня мало времени и энергии.
Вот некоторые из моих любимых духовных практик с низким уровнем энергии и времени (PS, просто выберите одну или две, не чувствуйте необходимости выполнять их все):
1. Прогулка на природе/внимательность
Каждое утро я предпочитаю совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, насколько это возможно. Это не только заставляет мое тело двигаться и поддерживает меня в относительной форме, но также может стать практикой осознанности и экотерапии. Ребенок три в одном!
Слушать птиц, чувствовать свои ноги на земле, смотреть в небо, улыбаться людям — ходьба дает возможность для активной осознанности. Я не говорю, что я религиозно практикую осознанность (это также время для меня, чтобы слушать подкасты или аудиокниги), но мне нравится чувствовать связь со своим телом и природой, когда у меня появляется настроение.
Если есть возможность, вместо того, чтобы ходить в спортзал, попробуйте прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. Это не только бесплатно, но и прекрасный способ воссоединиться со своим более глубоким Я.
2. Притормозить и заварить чашку чая/благодарность
Вы, наверное, пьете чай или кофе, верно? Почему бы не превратить эту простую ежедневную привычку в ритуал благодарности?
Каждый раз, когда вы наливаете чай или кофе в чашку, делайте это осознанно, вдыхая аромат, доносящийся в воздухе. Почувствуйте тепло чашки под руками, когда вы подносите ее ко рту, и сосредоточьтесь на вкусе чая/кофе, когда он омывает вас.
Затем подумайте, за что вы благодарны прямо сейчас. Вы благодарны людям, которые дали вам возможность выпить эту чашку чая или кофе? А как насчет ваших близких? Или что-то чудесное, что случилось с вами вчера? Есть бесконечное множество вещей, за которые можно быть благодарными, даже если ваша жизнь сейчас в упадке.
Итак, у нас есть практика «три в одном» с низким уровнем энергии и усилий — вы можете насладиться чашкой чая или кофе, а также практиковать благодарность (доказано, что она увеличивает счастье) и внимательность (доказано, что для снижения стресса) одновременно!
3. Ведение пятиминутного журнала
Пятиминутные дневники — это удивительно простой и элегантный способ легко восстановить связь со своим внутренним «я» на ежедневной основе.
Если вы не хотите тратить ни копейки, вы всегда можете использовать приложение для создания заметок на своем телефоне (или получить бесплатное приложение для журнала) и потратить несколько минут, печатая свои мысли, чувства и открытия.
Я обнаружил, что написание дневниковых записей от руки иногда может занимать довольно много времени, поэтому, когда я чувствую усталость и отсутствие мотивации, я обычно записываю свои мысли на телефоне. Тем не менее, есть определенная близость к тому, что письмо ручкой и бумагой нельзя воспроизвести, печатая на телефоне. Так что попробуйте оба и посмотрите, что вам нравится.
Вот несколько простых вопросов по ведению дневника, на которые вы, возможно, захотите ответить:
- Какое самое важное глубокое озарение вы получили за последний месяц?
- Какая привычка, которая отнимет у вас 2% энергии, принесет вам сегодня гораздо больше радости?
- Если бы вы могли сделать одну вещь, чтобы лучше заботиться о своем внутреннем ребенке, что бы это было?
- Вспомните ментальную историю или эмоцию, к которой вы сейчас привязаны. Почему это не определяет вас?
- Назовите одну синхронность, которую вы испытали сегодня. Что это значило для вас?
4. Сделайте длинный выдох
Длинные выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за чувство расслабления и благополучия.
Если у вас недостаточно времени, чтобы запомнить дыхательные последовательности йогов или выполнить комплекс дыхательных упражнений, просто сделайте долгий выдох. Мне нравится вдыхать через нос, а затем сжимать губы и задувать (как я задуваю свечи). Это активирует блуждающий нерв, который успокаивает нервную систему.
С символической и духовной точки зрения выдох представляет собой отпускание и подчинение Божественному, поэтому это простая, но значимая духовная практика, когда она выполняется осознанно и намеренно.
5. Выберите простую мантру, чтобы заземлиться и сосредоточиться
Мантры имеют древнее значение во многих религиях, но вам не обязательно принадлежать к какой-либо конкретной религии, чтобы их использовать.
Вот некоторые из моих любимых простых мантр:
- Со Хум (или Сохам) — что мне нравится в этой мантре, так это то, что вы можете синхронизировать ее с дыханием. Вдох — это «так», а выдох — это «хум». Итак, Хум переводится как «Я есть То» или, другими словами, «Я Един с Реальностью».
- Ом Мани Падме Хум (ом мах-ни пахд-мей хум) — я нахожу эту прекрасную мантру довольно приземляющей, но в то же время расширяющей. Его часто переводят как «Жемчужина сознания находится в лотосе сердца».
- Я есть — эта мантра проста, но глубока. Обучение тому, как отдыхать в Я Есть (или в Источнике того, чем вы на самом деле являетесь) является центральной практикой самоисследования и джняна-йоги или пути Самореализации. Я рекомендую медленно произносить эту мантру и отдыхать в пространстве, которое возникает после этого. Не заполняйте пространство словами «Я есть это» или «Я есть то», просто отдыхайте в чисто чувственном ощущении Я Есть.
Если у вас есть другие простые мантры, которые вам нравятся, поделитесь ими в комментариях. Вы также можете прочитать мою статью о мантах для медитации, чтобы получить больше идей.
6. Медитация под музыку во время вождения, прогулки или выполнения работы по дому
Посмотрим правде в глаза, медитация может быть трудной для занятого и гиперактивного ума (как я думаю, 99% жителей Запада). Сидеть в тишине в течение длительного периода времени может показаться неудовлетворительным и трудным для выполнения, особенно когда вы чувствуете усталость или подавленность.
Если у вас проблемы с медитацией, почему бы не практиковать музыкальную медитацию? Музыка — это приятный способ помочь нам присутствовать. В зависимости от того, какую музыку вы выберете, она может даже вызывать мистические переживания, которые могут дать вам возможность заглянуть за пределы отдельного ощущения себя в Душу и Истинную Природу.
Мягкая фоновая музыка, когда вы занимаетесь домашними делами, едете в метро или выгуливаете собаку, может быть красивым и простым способом соединиться со своим глубинным Я. Музыкальная медитация остается медитацией. Медитация не ограничивается сидением на коврике один или два раза в день — настоящая медитация может быть в любой момент.
Если вы не знаете, какую музыку играть, я лично люблю любую музыку с поющими чашами или тибетским горловым пением (очень приземленным и трансцендентным!).
7. Молитва, произносимая в любое время и в любой момент
Молитва не обязательно должна быть религиозной. Вы можете молиться любому высшему Источнику, в который вы верите. Вы можете молиться своим предкам. Вы можете молиться земле или тому, что приносит вам чувство комфорта и радости.
Часто мы используем молитву как последнее средство «Радуйся, Мария», когда в жизни случается плохое. Но молитва может быть красивой и значимой беседой между вами и Божественным.
Возможно, лучше всего то, что молитва может произойти в любое время и в любой момент. Вы можете сидеть за рабочим столом и молиться. Вы можете стоять в очереди в продуктовом магазине и молиться. Молитва — это прекрасный дар, который служит многим целям.
Вы можете молиться за себя, вы можете молиться за своих близких, вы можете молиться за землю, за мир, за ясность, за исцеление, за прекращение войн, за решение и за все, что у вас на сердце и на уме.
Хотя молитва не заменяет действия сострадания, она может открыть сердце, освободить разум и настроить Душу на шепот Божественного.
Вот простая молитва, которая поможет вам начать, и, вероятно, вам понадобится около тридцати секунд, чтобы произнести ее:
Дорогая Жизнь/Источник/Божественность, спасибо за множество благословений в моей жизни. Я молюсь о ясности, мудрости и любви. Помоги мне принять мудрое решение. Пусть мои близкие получат все необходимое для процветания. Пусть мое сообщество процветает, и пусть мои соседи чувствуют себя в безопасности. Пусть этот мир обретет покой и исцеление. Спасибо Спасибо спасибо.
Духовные практики неотделимы от нашей повседневной жизни – жизнь ЕСТЬ духовная практика. Другими словами, все, что вы делаете в жизни, может стать значимым, если вы привлечете к этому внимание.
Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно простых духовных практик для занятых и перегруженных людей? Если это так, я хотел бы знать. :) Оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной!
