Чтобы вы могли улучшить свое время в плавании, мы расскажем о пяти действиях. Каждое из них даст свой процент эффективности.
Повороты. Многие игнорируют этот этап и делают поворот без правильной техники. Но это неправильно, особенно на длинных дистанциях! Отрабатывайте свой поворот на каждой тренировке и доводите его до автоматизма.
Напомним, существует два вида разворотов. Это маятник, когда мы касаемся руками бортика и отталкиваемся ногами.
А также разворот сальто. Он более сложный, но и более скоростной. Поэтому его используют все спортсмены.
После разворота отталкивайтесь в вытянутой стрелочке. Дело в том, что в этот момент мы набираем скорость и важно ее сохранить. Стрелочка увеличивает обтекаемость и добавляет скорость. А чтобы эффективно вытягиваться в стрелочку, хорошо растягивайтесь перед тренировкой. Особое внимание уделяйте растяжке плеч. А также делайте скольжение в воде. Для этого просто отталкивайтесь как можно сильнее ногами от стенки бассейна, вытягиваясь в стрелочке, и скользите по воде. При этом не работайте ни ногами, ни руками. Тогда вы почувствуете, что чем больше вы вытягиваетесь, тем больше вы скользите.
Важно! Голову при этом нужно убрать вниз и зажать руками. Это создаст лучшую обтекаемость.
Уменьшение количества гребков. Если вы будете следить за этим на каждой тренировке, то качество вашего гребка улучшится, а вы сэкономите силы.
Как уменьшить количество гребков? Для этого гребок должен быть мощнее, длиннее, технически лучше. Тогда за один гребок вы сможете проплывать большее расстояние. Чтобы отработать гребок, вы можете пройти наш курс Сухое плавание. Это один из самых популярных курсов нашей онлайн-школы. Напомним, что сухое плавание — это комплекс упражнений на суше, они выполняются в том числе с помощью специальной резины. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале.
Плавайте с заданием режима и старайтесь уменьшать его. Режим — это ограниченное количество времени на дистанцию. То есть на каждый бассейн дается определенное время, за которое вы должны его проплыть и отдохнуть. Например, у нас задание 16 по 50 метров в режиме минута первые 4 раза — вы проплываете 50 метров, и если вы проплыли за 30 секунд, то остальные 30 остаются на отдых. Но если вы проплыли за 45 секунд, то на отдых остается 15 секунд и т.д.
Первые 4 раза вы плывете в режиме 1 минута. Вторые 4 раза надо уменьшить время до 55 секунд. Третьи 4 раза — до 50 секунд. И последние 4 раза режим должен быть уже 45 секунд. Это условные цифры, время вы можете подобрать под себя. Но в целом, задание в режимах прокачается вашу выносливость.
Раскладка. Это самый важный пункт. Суть его в том, как вы распределяете свои силы на дистанцию. Она индивидуальна для каждого. Кому-то легче быстро начинать, а потом терпеть, а кому-то проще спокойно начать и постепенно наращивать свой темп. Для этого важно уметь плавать на пульсе, чтобы лучше чувствовать свой организм и в процесс понимать, хватит ли у вас сил для ускорения или лучше их беречь.
Задание! Проплывите 7 раз по 100 метров, постепенно увеличивая и уменьшая пульс. Первую сотню мы плывем на пульсе 22 удара.
Вторые 100 метров мы плывем на пульсе 24 удара за 10 секунд. Третьи — с пульсом 26 ударов за то же время. Четвертые — пульс 28. Пятые — снова 26 ударов за 10 секунд. Шестые — пульс 24. Седьмые 100 метров снижаем пульс до 22 ударов за 10 секунд. После каждой сотни проверяем пульс за 10 секунд и понимаем, уложились мы в этот пульс или нет.
Эти советы помогут вам улучшить ваше время на 1 км в бассейне.
Напишите в комментариях, за сколько сейчас вы проплываете такое расстояние?
Если у вас остались вопросы также пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!