Эта статья для тех, кто хочет отлично выглядеть, но времени на изнурительные тренировки нет.
Большинство людей думают, что свисающие бока и живот, дряблая внутренняя сторона бедра и обвисшие объемные руки - это жир! Раньше я тоже так думала, но просидев на диетах и занимаясь изнурительными тренировками на прокачивание своего тела, я заметила, что результата во внешнем виде нет. Начала изучать причины того, почему так происходит. В интернете есть много материала на этот счет, но самое главное, что я из всего вынесла - что причина моего выпирающего живота, дряблых рук и ног это последствия моей беременности (до нее таких проблем не было). Все знают, что при беременности нарушается осанка и после родов, если не заниматься собой, то можно так и остаться в форме вопросительного знака и как следствие опущенные органы, пережатые лимфатические сосуды, застойная грязная лимфа, проявляющаяся в увеличенных объемах тела, дряблости, плохом состоянии кожи. Можно долго писать о пользе МФР, но статья не о том). Здесь я собрала лучшие упражнения от отеков, а перепробовала я их много.
Вся тренировка займет у вас 10-15 минут, выполнять желательно утром натощак, но если нет возможности, то выполнять упражнения можно в удобное время.
- Упражнение "Тараканчик"
Я делаю утром, не вставая с постели). Лежа на спине поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов, делайте вибрационные движения руками и ногами одновременно (энергично трясите) минимум 1-2 минуты. Упражнение активизирует кровеносную систему, разгоняет лимфу, избавляет сосуды от закупорки, отличная профилактика варикоза.
2. Упражнение "Кошка"
Всем известное я думаю упражнение, так же делаю в постели. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. На вдохе прогнитесь в пояснице, копчик тянется вверх, грудь вперед. На выдохе скругляйте поясницу и грудной отдел, почувствуйте как растягивается спина. Все делать плавно 1-2 минуты. Упражнение помогает укрепить мышцы спины, раскрыть грудной отдел, т.е. откроется главный лимфатический сосуд, это грудной проток и как следствие подтянется живот.
3. Упражнение "Бабочка"
Это упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра, для лучшего оттока лимфы снизу вверх, укрепляет интимные мышцы, улучшает осанку. Согните ноги в коленях, ступни соедините между собой, медленно опускайте колени к полу, остановитесь если почувствуете дискомфорт, обхватите большими пальцами рук большие пальцы ног, делайте амплитудные покачивания ближе к полу, можно зафиксироваться на какое-то время. Делаю 2-3 минуты.
4. Упражнение на трицепс и улучшение работы плечевого сустава.
Упражнение направлено на раскрытие грудного отдела, улучшение работы плечевого сустава и подмышечных лимфоузлов, уйдет холка, пройдут головные боли, подтянется трицепс.
Можно выполнять сидя или стоя, по желанию. Поднимите одну руку вверх, согните в локте и заведите за спину, стараясь дотянуться до лопаток. Головой аккуратно надавливаем на локоть и задерживаемся на пару секунд. Выполняем по 10-15 раз на каждую руку.
5. Упражнение "Глубокий выпад"
Теперь тянем переднюю поверхность бедра, для улучшения кровотока, подвижности тазобедренного сустава, укрепления мышц ног.
Становимся на колено, подкручиваем таз, чтоб не было прогиба в пояснице и начинаем медленном опускаться вниз как можно ниже, макушкой тянемся вверх, спина прямая. Фиксируемся в максимально низком положении на 1-2 минуты.
Такие упражнения позволяют запустить обменные процессы в организме, "включить" все мышцы вашего тела, придадут тонус и заряд бодрости на весь день! А выполняя ежедневно этот небольшой комплекс, вы увидите как ваше тело "сдувается" на глазах!