Вы испытывали когда либо чувство неадекватности и неуверенности в себе? Чувствовали себя неловко, когда люди хвалили или наоборот преуменьшали ваши сильные стороны? Если ответ на оба вопроса "да", возможно, вы страдаете синдромом самозванца.
Так называемый феномен самозванца был впервые введен в 1978 году психологами Сюзанной Имес и Полиной Клэнс, и представляет собой психологическую модель, проявляющуюся в глубоком укоренении чувства нереальности всех достижений объекта.
Многие люди с синдромом самозванца склонны сосредотачиваться на своих ошибках, а не на своих успехах, или на том, чего они не знают, а не на том, что они знают.
Одна из наиболее распространенных мыслей при синдроме самозванца - это непреодолимый страх, что однажды вас разоблачат как мошенника.
Мышление с синдромом самозванца может означать, что вы никогда по-настоящему не достигнете своего полного потенциала. Когда вы чего-то достигаете, вы все больше убеждаетесь в том, что вы мошенник.
В конечном итоге это приводит к избеганию принятия на себя каких-либо обязанностей и проектов, плюс к тому пересматриваются общие цели и человек становится менее амбициозным в целом.
К счастью, существуют стратегии, которые могут помочь изменить такое мышление и преодолеть синдром самозванца - вот те из них, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
Признайте это
Напомните себе, что у многих других людей есть похожие мысли о своих способностях, и постарайтесь принять их такими, какие они есть. Дать право своим чувствам на существование и есть как раз то, что нужно, чтобы начать осуществлять некоторый контроль над ними.
Отслеживайте это
Полезно вести учет случаев, когда вы испытываете чувство неуверенности в себе, неадекватности или другие тенденции синдрома самозванца. Запишите эти мысли, а также подробности обстоятельств. Регулярное чтение записей в вашем дневнике может помочь понять, что то, о чем вы думали, не реально.
Откройтесь близким
Разговор о том, что вы чувствуете, с людьми, которым вы доверяете, может быть полезным, так как другие могут успокоить вас и помочь вам осознать, что ваши страхи перед неадекватностью иррациональны.
Избегайте желания быть совершенным
Многие люди, страдающие синдромом самозванца, также склонны к перфекционизму, поскольку, по мнению экспертов, эти две вещи, как правило, идут рука об руку.
Вместо того чтобы мучить себя, попробуйте напомнить себе, что не быть идеальным - это нормально, в конце концов, никто не идеален.
Взяв на себя ответственность как за хорошее, так и за плохое, отдавайте себе должное там, где это необходимо, и когда кто-то делает комплимент или хвалит вас, постарайтесь научиться принимать и наслаждаться этим.