Каких витаминов нам больше всего не хватает осенью и зимой?
⠀
📌Витамин А
📚Значение в организме: сумеречное зрение, иммунный ответ, рост и развитие, производство эритроцитов
🍓Источники: печень трески, печень, сливочное масло, молочные продукты, рыба
⠀
📌Витамин Д
📚Значение в организме: обмен кальция, усиление врожденного иммунитета, снижение риска развития высокого артериального давления
🍓Источники: печень трески, рыба, рыбный жир, печень, яйцо, сливочное масло
⠀
📌Витамин Е
📚Значение в организме: антиоксидант
🍓Источники: растительные масла, крупы, хлеб, орехи
⠀
📌Витамин С
📚Значение в организме: антиоксидант, участие в синтезе коллагена, увеличение биодоступности железа
🍓Источники: шиповник, перец сладкий, черная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зеленый горошек, зеленый лук, картофель
⠀
📌Витамин РР
📚Значение в организме: участие в процессах получения энергии
🍓Источники: печень, сыр, мясо, колбаса, крупы (гречневая, пшенная, овсяная), бобовые, хлеб (пшеничный грубого помола)
⠀
📌Витамины группы В
📚Значение в организме: производство энергии, участие в работе нервной системы, антиоксиданты
🍓Источники: печень, почки, крупы (пшенная, овсяная, гречневая), бобовые, зеленый горошек, мясо