Я вас сразу расстрою тем, что универсального рецепта избавления от ПМС нет. Наука до сих пор не установила точные причины появления ПМС и не изобрела таблетку, но мы можем:
🎯 Наблюдать за своим состоянием и следить, от чего зависит ухудшение ПМС у вас. Например, в этом месяце у вас был сильный стресс, и ПМС был сильный, и месячные пришли болезненные — значит, вот так повлияли образ жизни и фоновое состояние. В другом месяце вы исправно занимались интимной гимнастикой, вкусно ели и хорошо спали, не было дедлайнов и переживаний — и ПМС вообще не было. Отслеживаем эти тонкости и помогаем своему организму, не доводя до проблем!
🎯 Помогать себе во время «грустной недели» маленькими лайфхаками, которыми я поделюсь в статье.
Читайте дальше ❤️
А в комментариях пишите: вы считаете, что ПМС — норма и неотъемлемая часть жизни женщины? Или симптом дисбаланса в здоровье и жизни?
Симптомы ПМС — это усталость, вялость и раздражительность, головные боли, изменения аппетита, бессонница и тревога, колебания давления, изменение качества кожи. Статистика говорит, что с этим сталкиваются:
- 20% женщин 19-29 лет
- 47% женщин 30-39 лет
- 55% женщин после 40 лет (с регулярными месячными)
Семь советов, как пережить ПМС
- Регулярное питание. Во время ПМС попробуйте питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет справиться со слабостью и раздражительностью.
- Включите в рацион хорошие жиры: авокадо, лосось,скумбрия несколько раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты помогут уменьшить апатию и повысят когнитивные функции. А чтобы помочь работе ЖКТ, ешьте больше овощей (тушеные с небольшим количеством хорошего масла — идеально).
- За неделю до ожидаемого ПМС начните ежедневно заниматься интимной гимнастикой, гимнастикой для подвижности таза: тазовые качели, упражнения, чтобы «продышать» живот, все вариации «кошки», круги и восьмерки тазом во всех плоскостях, трясочки! Стоя, лежа, всем телом, бедрами — подключайте все вариации трясок, чтобы «оживлять» тело, Это ослабит напряжение в тазу и подарит отсутствие ПМС и месячные без боли.
🎯 Не знаете, как все это выполнять и еще не освоили интимную гимнастику? Для вас самый полный курс интимной гимнастики и поддержания женского здоровья «Я здорова»: по ссылке записывайтесь в ранний список, чтобы узнать о лучших условиях осенью: https://velichkolidiya.ru/yazdorova#7
- Высыпайтесь. Недостаток сна = почти гарантированный ПМС, потому что недостаток сна очень сильно влияет на гормональный фон. Чтобы не нарушать сон и внутреннее состояние — берегите себя и заботьтесь о себе. Не давайте себе перегружаться перед сном, оставьте гаджеты за час-два до сна, не наедайтесь на ночь.
- Не налегайте на слишком соленую и сладкую еду. Избыток соли задерживает жидкость в организме, результат — отечность. Чрезмерное потребление сахара может усилить чувство усталости и изменение настроения (сначала всплеск удовольствия после шоколадки, затем «эмоциональная яма»)
- Не пейте кофе. Если у вас серьезные вопросы к женскому здоровью, то стоит отменить кофе на 2-3 месяца вовсе. Если проблем нет, но есть ПМС - ограничьтесь одной чашечкой до обеда.
- Принимайте витамин В6 и магний. Они содержатся в бананах, миндале, фисташках, фасоли и семечках подсолнуха. И конечно сдайте анализы и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы понять какие дефициты могут усиливать ПМС.
Если ПМС вас мучает — это признак того, что организм все-таки работает не идеально. Лучшее, что вы можете сделать для себя в эти несколько дней — уменьшать умственную и резко-энергичную физическую нагрузку.
Вместо этого, пусть будет:
- комфортная ежедневная физическая активность, как например у меня в курсе: «Я здорова»
- вкусное и комфортное питание,
- достаточно витаминов и питательных веществ,
- здоровый сон,
- правильный фокус внимания, внутренняя опора и спокойствие.
Все это я стараюсь передавать женщинам, которые находятся в моем поле — на моих курсах и просто в блоге. Приходите и подписывайтесь, если хотите окружать себя заботой и нежностью, как главную женщину своей жизни:
https://t.me/ya_zdorova_velichko
https://www.instagram.com/ya_zdorova*
https://vk.com/ya_zdorova_vk
*Meta признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ