Уснуть и не думать ни о чем - это мечта многих людей, которые страдают от бессонницы, стресса или тревоги. Однако, это не так просто сделать, если в голове крутятся разные мысли и заботы. В этой статье мы расскажем вам, как успокоить свой ум и подготовиться ко сну, используя разные методы и техники.
- Запишите свои мысли. Один из способов избавиться от нежелательных мыслей перед сном - это записать их на бумаге или в электронном виде. Так вы сможете освободить свое сознание от накопившегося стресса и перенести свое внимание на другие вещи. Постарайтесь записать все, что вас беспокоит, тревожит или расстраивает, а также то, что вы хотите сделать на следующий день. Затем отложите записи в сторону и пообещайте себе вернуться к ним завтра¹.
- Следуйте привычному распорядку перед сном. Чтобы легче засыпать, важно иметь регулярный график сна и бодрствования, а также придерживаться определенной рутины перед сном. Это поможет вашему организму адаптироваться к естественному циклу сна и просыпаться отдохнувшим. Выделите примерно полчаса перед сном для спокойных и расслабляющих занятий, таких как чтение, медитация, йога, прослушивание музыки или подкастов. Избегайте активных или возбуждающих действий, таких как работа, учеба, просмотр телевизора или компьютера, употребление кофеина или алкоголя².
- Выдыхайте через левую ноздрю. Эта техника основана на древней практике пранаямы - контроля дыхания в йоге. Выдыхая через левую ноздрю, вы стимулируете правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции, интуицию и творчество. Это помогает расслабить нервную систему и уменьшить стресс. Для выполнения этого упражнения закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через левую ноздрю. Затем выдохните через левую ноздрю. Повторяйте это несколько минут, пока не почувствуете себя спокойнее³.
- Читайте что-то скучное или знакомое. Чтение перед сном может помочь уснуть быстрее, если вы выбираете правильный материал. Избегайте читать что-то захватывающее, напряженное или новое, так как это может возбудить ваш ум и не дать ему успокоиться. Лучше выберите что-то скучное или уже знакомое, например, учебник по истории или книгу, которую вы уже читали. Так вы сможете отвлечься от своих мыслей и заснуть под влиянием монотонного текста⁴.
- Медитируйте и размышляйте. Медитация - это еще один эффективный способ успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Медитация помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет и улучшить качество сна. Существует много разных видов медитации, которые вы можете попробовать, например, медитация осознанности, трансцендентальная медитация, медитация на дыхание или мантру. Вы можете медитировать самостоятельно или с помощью приложений, аудио-гидов или видео-уроков. Постарайтесь медитировать хотя бы 10 минут перед сном каждый день.
Надеюсь, эта статья поможет вам уснуть и не думать ни о чем! Желаю вам сладких снов! 😊
Источник: беседа с Bing, 17.07.2023
(1) Как перестать думать о ком–то или о чем–то - wikiHow. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%E2%80%93%D1%82%D0%BE-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BE-%D1%87%D0%B5%D0%BC%E2%80%93%D1%82%D0%BE.
(2) Как успокоиться перед сном - wikiHow. https://ru.wikihow.com/%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC.
(3) Как быстро заснуть: 10 лучших способов уснуть, когда тревожно и страшно .... https://tsn.ua/ru/ukrayina/kak-bystro-zasnut-za-10-sekund-1-2-ili-5-minut-10-tehnik-dlya-borby-s-bessonnicey-1931950.html.
(4) Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов. https://lifehacker.ru/kak-bystro-zasnut/.