Хочешь построить большую мускулатуру? Как много подходов необходимо делать в течении одной тренировки/недели?
Количество подходов зависит от ряда причин:
1) Самый важный нюанс – сколько усилий ты прикладываешь к каждому подходу? Ты выполняешь каждый подход до отказа? Если ответ положительный, количество подходов в таком случае будет меньше, чем если бы ты выполнял подходы с запасом.
2) Доходя до отказа (или состояние близкое к нему) создается больший нейромышечный стресс, требующий более длительного восстановления. Слишком много стресса может привести к замедлению роста мышц, так как ты не сможешь выполнять каждый подход на максимум, что очень важно для эффективного мышечного роста.
3) Правда в том, что чем ближе ты к мышечному отказу, тем эффективнее твой рабочий подход. Соответственно можно сделать меньше подходов, но до отказа, и добиться равнозначного стимула с тем, если бы мы делали большее количество подходов, но с запасом.
4) Большинство людей останавливаются в 3-4 повторах до отказа, и не подозревают это. Важным показателем того, что ты максимально близок к отказу будет значительное уменьшение скорости подъема снаряда в последнем повторе в сравнении с первым в данном подходе (без ухудшения техники)
5) Запомни, независимо от общего количества повторов в подходе, последние 5 – самые эффективные повторения, которые и дают основной стимул для роста мышц.
6) Если ты останавливаешься далеко от мышечного отказа, тебе потребуется большее количество подходов, чтобы добиться такого же количества эффективных, стимулирующих повторений.
Оптимальное количество подходов в неделю на каждую мышечную группу будет в пределах от 10 до 20. Чем чаще ты приближаешься к отказу в своих подходах, тем необходимо быть ближе к 10 подходам в неделю, и наоборот, чем дальше от отказа, тем ближе к 20. Данный метод подбора количества подходов будет наиболее оптимальным для большинства.
Подпишись на наш TELEGRAM, там много интересного https://t.me/fitnesseveryday0