📌Газлайтинг или «мне не показалось»

Газлайтинг представляет собой самую деструктивную форму манипуляций, а газлайтер - манипулятор, превращающий свою жертву в неуверенного и постоянно сомневающегося в своей адекватности человека.
Рабочие фразы газлайтера: «Тебе показалось», «Что у тебя с памятью? Ты чего все забываешь», «такого не было!» и т.д.

Фильм "Газовый свет"

Само понятие «газлайтинг» появилось после выхода фильма «Газовый свет», где коварный муж хочет заполучить от жены драгоценности и жестоко манипулирует ее сознанием. В итоге она практически убеждается в своей несостоятельности и неадекватности. Таким образом, цель газлайтера - заставить жертву поставить под сомнение свою адекватность и подчинить ее своей воле. Как результат - жертва чувствует неуверенность и беспомощность, теряет свое «Я», а у газлайтера полный контроль в отношениях.

Как заподозрить проявления газлайтинга?
⁃ Если в разговоре звучат фразы, которые заставляют усомниться в вашей памяти;
⁃ Ваши достоинства принижают (пример: «ты не справишься», «ты еще молод для этого» либо подчеркивается гендерное различие «женщинам это не понять» и т.д.);
⁃ Отрицание чувств и фактов, которые важны для человека (например: «ты слишком чувствительная», «да это фигня, забей»;
⁃ Вы думаете, что делаете все неправильно и сомневаетесь в себе.Тревога становится вашим спутником и, если что-то идет не так, появляется чувство вины.

В чем особенность и опасность газлайтинга?
В том, что манипулятор не включает агрессию, крики или угрозы, а мягким и снисходительным тоном раз за разом повторяет собеседнику «что все было не так» и всячески показывает своей жертве, что беспокоится о ее состоянии и делает это для ее же блага. В итоге жертва все больше начинает сомневаться в себе.
☝🏻Также важно отметить, что в роли газлайтера обычно бывают люди из близкого окружения, и именно они оказывает на нас наибольшее влияние.

Какие виды газлайтинга еще бывают?
⁃ селф-газлайтинг — человек обесценивает собственные чувства;
⁃ врачебный газлайтинг: врач игнорирует жалобы пациента списывая все на психосоматику:
⁃ расовый — когда методы газлайтинга применяются из-за расы или этнической принадлежности;
⁃ политический — политики ссылаются на психологическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрываются информацию.

Какие последствия могут быть от газлайтинга?
⁃ Повышенная тревога
⁃ Депрессия
⁃ Формирование созависимости
⁃ Низкая самооценка
⁃ Психоз

Алгоритм по выходу из газлайтинга:
⁃ выход из отношений или дистанцирование;
⁃ отвечать на манипуляции в духе «главное, что мне так подходит/нравится» или «главное, что я нравлюсь себе», «у всех разные вкусы» и т.д.;
⁃ если газлайтинг происходит в соц.сетях - лучший вариант, это игнор подобных комментариев и их удаление (чтобы не набежало еще больше таких же «экспертов» как вам лучше жить);
⁃ если манипулятор диктует вам как поступить - дайте понять, что вы все решаете сами;
⁃ не позволяйте себя унижать и будьте всегда на своей стороне. Говорить нужно без агрессии и лишний эмоций, а убедительно и четко.
⁃ не сливайте свою энергию на подбор ответов газлайтеру. Как только это происходит - он победил.
⁃ окружите себя поддержкой в виде близких людей, которые будут говорить вам почаще, что с вами все ОК.

Важно отметить, что жертвой газлайтинга может стать любой, но чаще это молодые люди или люди с низким уровнем образования, с высоким уровнем внушаемости и низкой самооценкой, а также склонные к созависимости или пережившие насилие в раннем детстве. Нехватка внутренней опоры, непонимание своих чувств и потребностей часто становится причиной попадания в такие отношения.

Психотерапия - действенный инструмент по возвращению себе свой жизни и выстраиванию опор. Если вы чувствуете себя неуверенно, вам кажется, что у вас ничего не получается или вы ощущаете себя в тупике - напишите мне.

Я бережно поддержу вас на пути к восстановлению вашей устойчивости и жизнестойкости.
Мой сайт: gonzalespsy.ru
Получить консультацию

Знакома ли вам такая форма манипуляций? Вопросы и комментарии к посту приветствуются✨