Плоский животик на лето обеспечен: ТОП-5 лежачих упражнений для ленивых

После тяжелого рабочего дня сил на посещение тренажерного зала практически не остается. Особенно когда нужно еще успеть приготовить ужин или сделать маникюр.

Но чтобы быстро привести фигуру в порядок, не обязательно часами заниматься в фитнес-клубе. Добиться результата можно и в домашних условиях — в перерывах между делами. Для этого потребуется только желание и полчаса свободного времени.

Однако дома выполнять тяжелые физические упражнения не всегда удобно, поэтому фитнес-инструктор и диетолог Светлана Бутова рекомендует заниматься, лежа на коврике для йоги, пишет "Спорт-экспресс" (18+).

Вот самые простые упражнения, которые можно выполнять дома на полу в любое удобное время:

Скручивания

Упражнение выполняется, лежа на спине. Поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях. Разведите руки в стороны. Опустите ноги вправо, а голову поверните влево. Затем сделайте упражнение на другую сторону. Повторите несколько раз.

Махи ногами

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги верх. Опустите и поднимите правую ногу, затем левую. Повторите несколько раз.

Боковые подъемы ног

Необходимо лечь на правый бок. Поднимайте и опускайте левую ногу 20-30 раз.

Повторите на другую сторону.

Ягодичный мост

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы должны стоять под коленями. Поднимите таз вверх, сохраняя спину прямой. Повторите несколько раз.

Растяжка

Выполняется также, лежа на спине. Согните правую ногу. Обхватите колено руками и подтяните его к груди. Затем повторите с левой ногой тоже самое.