Бывают ситуации, когда мы испытываем слишком сильные негативные эмоции, страх или тревогу. Как мы можем помочь себе в этот момент успокоится?
Хочу поделиться с вами техникой , которая называется «Безопасное место». Эта техника поможет вам снизить градус эмоций.
☘ Постарайтесь уединиться что бы вас никто не побеспокоил;
☘ расположитесь поудобнее на диване или в кресле, можете прилечь, если вам так удобно;
☘ прочувствуйте как ваше тело соприкасается с поверхностью, если вы лежите, или прочувствуйте стопы как они соприкасаются с полом;
☘ закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
☘ и начните представлять ваше безопасное место. Возможно это будет место из вашей памяти, где вы когда то были, или это место из вашей фантазии, для каждого оно будет свое. У кого то это может быть домик на берегу озера в лесу, а лес этот охраняется и никто кроме вас не может туда попасть. Возможно это будет домик в деревне вашей бабушки, где в детстве вам было хорошо;
☘ посмотрите по сторонам что вы видите? Это ваше безопасное место вы можете представить все что вам захочется. Зафиксируйте все детали. Звук, которые вы слышите, возможно это пение птиц, или шум дождя, может вы слышите шелест листьев. Ощутите запахи, возможно пахнет цветами, или ароматным кофе. Главное, вам там спокойно и безопасно. Если это дом, то представьте все комнаты, какого цвета обои, какая мебель вокруг, возможно рядом с вами есть домашний питомец, или это какое то фантастическое существо. Вы можете представить себя там с людьми, с которыми вам спокойно;
☘ пройдитесь по вашему безопасному месту, загляните в каждый уголок, прикоснитесь к предметам которые вас окружают.
Каждый раз практикуя эту технику вы можете добавлять какие-нибудь детали, главное постарайтесь что бы в этот момент вам никто не помешал. Это техника поможет вам успокоится, в трудные эмоциональные моменты.
Будьте здоровы🌿