Бессонница является результатом нарушенного взаимодействия биологических, физических, психологических и средовых факторов, она развивается вследствие «сбоя» циркадианных ритмов.
В норме циркадианный ритм, т. е. ритм, связанный со сменой дня и ночи, регулируется гипоталамусом и эпифизом.
Синтез мелатонина ингибируется на свету и стимулируется в темноте. Ночное повышение уровня мелатонина отмечается между 20–22 ч, с пиком между 2 и 4 ч ночи, с постепенным снижением к утру. Мелатонин связывается со специфическими мелатониновыми рецепторами нейронов коры головного мозга, вызывая сон.
Благодаря слаженной работе нейромедиаторных систем сон здорового человека имеет продолжительность 6,5–8,5 ч, а засыпание происходит в течение 3–10 мин.
Для начала рекомендуется ложиться спать до 22:00,для того чтобы уровень нормального мелатонина рос.
И, для начала, необходимо уснуть! Есть отличная триада которая помогает уснуть достаточно быстро, по крайней мере, когда у меня были проблемы с засыпанием, благодаря этим принципам засыпать стало гораздо легче :
1. Надо полностью расслабиться, прям вот совсем полностью, мысленно пробежаться по возможно сжатым челюстям, напряженным ногам или рукам и расслабить их.
2. Стабилизировать психическое состояние. Даже если у вас завтра будет мега важное и ответственное мероприятие, принять факт, что это начнется только завтра и смысла от нервов ты никаких не получишь. Поэтому надо вывести эмоциональный фон на спокойное состояние.
3. И третье, выкинуть все мысли, совсем ни о чем не думать, это поможет и со вторым пунктом и расслабит ваш мозг от излишней информации.
Из медикаментозной терапии, которая вообщем-то не сделает вам хуже, можно принимать на ночь препараты мелатонина.
Прием препаратов мелатонина перед сном поможет сохранить нормальную физиологию сна. При их применении не происходит подавления медленно волнового глубокого сна, который считается наиболее восстановительным и крайне важен для контроля АД и регуляции углеводного обмена.
Мелатонин не нарушает структуру сна, практически не дает остаточной дневной сонливости, зависимости, синдрома отмены (рикошетной бессонницы). В отличие от бензодиазепинов не вызывает антероградной амнезии, «парадоксальных» поведенческих реакций, а также нарушений равновесия с риском падений и переломов.
Так же доказано что мелатонин обладает противотревожным и антидепрессивным действием, имеет антиоксидантный и иммуномодулирующий эффекты.
Со стороны кардиологии мелатонин также обладает очень важным качеством.
Ночью уровень АД должен снижаться, а у людей которые ночью не спят, он либо не снижается совсем, либо даже повышается, что конечно пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Благодаря связыванию мелатонина со специфическими рецепторами гладкой мускулатуры сосудов, его влиянию на скорость пульсовой волны и синтез адренокортикотропного гормона, натрийуретического пептида и кортизола возможно улучшение контроля ночного АД.
Мелатонин, также оказывая влияние на циркадианные ритмы метаболизма глюкозы, способствует снижению гипергликемии натощак, что благотворно влияет на людей страдающих сахарным диабетом.
Мелатонин принимают в дозе 1-2-таблетки (2-4 мг) за 1-2 часа до сна, курс приема мелатонина обычно длительный и максимально может продолжаться до 1 года.
Естественно , как любой лекарственный препарат перед назначением его лучше проконсультироваться с врачом.
Всем мир, спите крепко💤
