Каков типичный распорядок дня перед сном для большинства людей? Для многих это включает в себя принятие освежающей ванны или душа, которые эффективно смывают дневную усталость и обеспечивают расслабление по мере того, как тело разогревается. Вот почему вечером рекомендуется успокаивающая ванна, особенно с горчицей. Для приготовления горчичной ванны разведите 100 г сухой горчицы в 1 л теплой воды и тщательно перемешайте. Затем аккуратно вылейте теплую смесь в ванну. В ванне желательно находиться не более 10-15 минут.
После выхода из ванны полезно выполнить простое упражнение по вытягиванию рук вверх с последующим наклоном вперед, чтобы расслабить поясничный отдел. Как только эти растяжки завершены, пришло время нанести ночной крем на лицо и шею, осторожно постукивая пальцами по поверхности кожи, создавая успокаивающее тепло.
Кроме того, важно включать упражнения, нацеленные на подкожную мышцу шеи, известную как платизма, чтобы предотвратить образование непривлекательных шейных тяжей. Встаньте прямо, плотно положив ладонь на правую ключицу. Затем поднимите подбородок вверх и влево под углом 45 градусов. Это упражнение следует повторить 2-3 раза в каждую сторону.
Готовясь ко сну, убедитесь, что подушка полностью поддерживает шею, позволяя шейному отделу позвоночника отдохнуть и расслабиться. Правильное положение подушки способствует спокойному и омолаживающему сну.
В случае, если сон не наступает сразу, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, чтобы вызвать сонливость. Техника довольно проста: сделайте нормальный и комфортный вдох, затем выдох, постепенно увеличивая продолжительность каждый раз на 1 секунду. Этот метод помогает успокоить сердечно-сосудистую систему, способствуя спокойному состоянию, способствующему засыпанию.
Принятие этого ритуала гарантирует безмятежный и спокойный ночной сон. Если вы нашли эту статью полезной, не стесняйтесь ставить лайки, так как в вашей ленте будет доставляться более информативный контент.