Сохранять свой вес в норме важно каждому человеку, а особенно человеку с диабетом, ведь вес тела напрямую связан с чувствительностью организма к инсулину.
Многие люди тратят большие деньги на марафоны похудения, на составления плана питания, на волшебные пилюли, чаи для похудения и т.д., в надежде похудеть. Однако всё гораздо проще чем кажется.
Поделюсь несколькими правилами, которые помогут похудеть каждому не тратя деньги на различного рода марафоны.
Итак, похудеть легко, нужно соблюдать следующие принципы:
1. Дефицит калорий
Существует два понятия профицит и дефицит калорий.
Профицит калорий, это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм.
Дефицит калорий - это состояние метаболизма, возникающее тогда, когда мы потребляем с едой меньше калорий, чем тратим на активность. Например, если в течение суток сжигается 2200 калорий, а из еды и напитков поступает только 1800 калорий, получаем дефицит в 400 калорий.
Для похудения нас интересует дефицит калорий. Существует два способа создания такого дефицита.
Сложный: увеличить расход калорий по сравнению с количеством потребляемых калорий.
Простой: увеличить расход калорий по сравнению с их расходованием, т.е. меньше есть.
Необходимо каждый день уменьшать порции потребляемой пищи пока не начнет уходить вес.
Также важно следить за тем, что вы едите. Можно худеть на любых продуктах, но не нужно забывать о пищевой ценности ваших блюд.
Например можно съесть одно пирожное и не получить ничего из макро и микронутриентов, а через час почувствовать голод, а можно съесть тарелку гречки, получить максимум пользы и оставаться сытым в течение нескольких часов.
Многие люди потребляют в день пищи на много больше, чем им требуется, в этом и заключается вся проблема.
Я призываю отказаться от всех вредных продуктов: сахара. выпечки, алкоголя и т.д.
2. Физическая активность
Для похудения и сохранения жизненного тонуса и здоровья, необходимо сохранять высокую физическую активность в течение каждого дня, а не ходить в зал три раза в неделю, а остальное время лежать на диване.
Выполняйте физические упражнения, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, физическую активность нужно сохранять каждый день.
3. Сон
И последнее правило, это сон. Нужно спать минимум 7 часов, ведь во время сна организм восстанавливается, отдыхает от стрессов и кроме того, во время сна мы не едим )))
Перечисленные выше правила каждый человек должен приспособить под себя сам, методом проб и ошибок. Необходимо самому найти свою систему питания и тренировок, позволяющую привести себя в хорошую форму, а если есть вопросы, можете задавать, постараюсь ответить и помочь на безвозмездной основе )))
В подтверждение важности соблюдения указанных выше правил, оставлю свое фото ))