Навязчивая реклама йога-студий клянется, что вы непременно похудеете, если будете регулярно заниматься йогой. Не верите? Посмотрите на индийских йогов.
Многие женщины именно по причине желания/необходимости похудеть начинают заниматься йогой. И многие разочаровано бросают, поскольку их ожидания не оправдываются.
Так значит, йога и похудение - это всего лишь маркетинговый обман? Давайте разберемся.
Правда, которую мы не хотим слышать
Чтобы похудеть , нужно создать дефицит калорий и увеличить физическую нагрузку для потребления энергии. Формула эта всем известна.
Снижение веса = дефицит калорий + физ.нагрузка
При этом физическая нагрузка должна быть направлена на увеличение расхода калорий. Логика проста: чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потратите, а значит - похудеете.
Но какую физическую нагрузку дает получасовая тренировка йогой?
За такую тренировку сжигается примерно от 120 до 178 ккал в зависимости от веса тела. Столько же можно потратить за полчаса неспешной ходьбы (5,6 км/ч).
Для сравнения: легкий бег со скоростью около 8 км/ч сожжет в 2 раза больше калорий 240 -360 ккал.
Следовательно, йога со своими статическими асанами, не является той физической нагрузкой, которая способствует быстрому снижению веса.
Йога не способствует похудению
В 2013 году проводилось исследование, которое показало, что из 17 программ для поддержания веса на основе йоги - 13 из них помогли участникам исследования скорректировать процент жира и мышц,
но вес при этом остался без изменений.
В 2016 году новый анализ 10 научных работ выявил, что йога эффективна для снижения ИМТ (индекса массы тела) у людей с лишним весом и ожирением, но
не дает результатов для тех, чей ИМТ находится в пределах нормы.
При этом учёные предполагают, что участники исследований теряли вес не за счёт увеличенной траты калорий, а благодаря другим механизмам.
Также приводятся некоторые данные, что йога помогает поддерживать вес в долгосрочной перспективе. В одном исследовании проанализировали образ жизни и вес 15,5 тысячи человек между 35 и 40 годами.
Оказалось, что занятия йогой на протяжении четырёх лет снижают риск располнеть. Стройные люди (ИМТ — меньше 25), практикующие эту систему упражнений, набирали в среднем на 1,4 кг меньше, чем те, кто не занимался. Что касается испытуемых с лишним весом, тренировки помогли им за четыре года скинуть около 2,2 кг. Полные люди, игнорировавшие занятия, за то же время набрали в среднем по 6 кг.
Как видно, йога - не та спортивная дисциплина, которая способствует активному жиросжиганию. Данный довод подтверждается исследованием текущих программ BWL (поведенческого снижения веса), интегрированных в практику йоги.
Данные таковы: обычно программ BWL (поведенческого снижения веса) приводят к умеренной (~ 5-10%) кратковременной (~ 6 месяцев) потере веса, но значительное увеличение веса за 1 год является обычным явлением и хорошо задокументировано.
Это правда, которую умалчивают.
Почему же тогда люди занимаются йогой?
Когда я слышу этот вопрос, не тороплюсь отвечать, сначала стараюсь выяснить, что именно собеседник имеет в виду, употребляя слово "йога".
В современных реалиях, это слово имеет два значения: как духовная практика и как коммерческая форма упражнений.
Йога - древнее индийское учение, которая является духовной, психической и физической практикой, способствующей самопознанию с целью достижения практикующим возвышенного духовного и психического состояния. Имеет восемь ступеней и работает с умом, телом и дыханием.
Коммерческая йога - это система упражнений, которая на Западе имеет широкое, вариативное и часто неправильное определение. При этом многие ключевые аспекты традиционной практики йоги с конкретными тренировками ума, тела и дыхания были просто потеряны при переводе, следовательно не применяются на практике.
Таким образом, одни люди занимаются йогой, преследуя духовные цели, другие - по иным причинам: модно, хочется похудеть, приобрести гибкость. Понятно, что тот йога-ширпотреб, который предлагается массам не преследует цели повести вас по пути Просветления, тут нужен учитель-гуру. В йога-студиях, вам предложат такие асаны, которые легко освоить и интересно, весело выполнять.
Итог сей статьи таков. Если перед вами стоит цель похудеть, вам точно нужно найти другие комплексы упражнений, которые направлены на жиросжигание. Поэтому, если вы решили заниматься в фитнес-клубе йогой, поддавшись рекламным обещаниям быстрого похудения, знайте, что это обман. Коммерческая йога - это всего лишь формы упражнений, очень похожие на пилатес.
Всё, на что вы можете рассчитывать - это на хорошую растяжку и гибкость.
Но, а если ваша цель - укрепить здоровье, приобрести гибкость, подтянуть мышцы, не говоря уже о духовных поисках - занимайтесь йогой. Погружайтесь в этот мир все цело и без остатка.
Спасибо за внимание!
С уважением, автор статьи Светлана, инструктор по хатха-йоге.
Ставьте лайк и пишите комментарии, обсудим.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе совершенствоваться.