Не веришь в свои достижения и компетентность? Значит, высока вероятность, что тебе мешает синдром самозванца. Пора его изучить.
Не будем здесь излагать все сухим языком. Не будем использовать непонятные термины. Лучше разберем конкретику: что в голове у человека с синдромом самозванца и каким образом ему можно наладить жизнь. Что делать и как справиться с мешающими установками в голове?
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Под синдромом самозванца понимают психологическое явление, когда у вполне успешного человека внутри появляется ощущение, что способности его переоценили. А он, по сути, ноль без палки.
Вроде ты чего-то добился, достиг целей, заработал, победил, но кажется будто окружающие считают меня слишком умным, слишком красивым, слишком продуктивным, слишком сильным, слишком... каким-то там еще, а я в действительности не такой.
Конечно, это иллюзорное восприятие. И оно сильно портит жизнь. Невозможно удержать самооценку на нормальном уровне. Не получается порадоваться за себя и свои успехи. Нет стимула расти дальше. Все победы обесцениваются.
Синдром самозванца в психологии это всегда актуальная тема, ведь он вызывает у нас появление в голове стойкого штампа: мы никогда не оправдаем чужих ожиданий.
Чем опасен синдром самозванца? Это огромные переживания. Выдающиеся личностные качества, упорный тяжелый труд и усилия, природные или натренированные способности - обесценивается все. Любой успех - случайность. Так видит себя человек с синдромом самозванца. Мышление у него имеет специфическую окраску. Рассмотрим ниже, как понять, что присутствует синдром самозванца.
КАК МЫСЛИТ ЧЕЛОВЕК С СИНДРОМОМ САМОЗВАНЦА
Сознание пронизывает ряд ограничивающих убеждений и ошибочных суждений о себе и своих достижениях. Это своеобразные симптомы, признаки, по которым можно понять, что что-то не так. И тут не три симптома, а побольше.
Со мной невозможно дружить просто так
Даже если ты находишься в кругу друзей, тебе кажется, что они все до сих пор не разбежались лишь только потому, что жалеют тебя. Вроде бы и порадоваться, расслабиться, просто общаться, обмениваться позитивом и опытом. Но нет. Внутри сидит твердая убежденность, что никто не захочет со мной дружить. Разве что из жалости. Ну или из-за выгоды - это другой вариант.
Не заслуживаю хорошего
Когда к тебе в руки попадает какая-то ценная вещь, что-то хорошее, идет полное отторжение: "Я этого не достоин, не заслужил...". Самозванец расценивает заработанные или подаренные ценности как случайно подброшенные ему судьбой подарки. Такого счастья он не достоин, не заслуживает, не за что ему такое давать.
Успех как случайность
Различные достижения, победы, успехи, прорывы. Все это не замечает человек с синдромом самозванца. Он вообще может отказаться праздновать победу. Просто обесценить ее и все. А если расспросить его, он так и скажет, очень честно: "Просто случайно подлетела удача, вот и все, а я ничего для этого не сделал". Все усилия, которые были предприняты на пути к успеху, приравниваются к нулю. Их как бы было недостаточно.
Заработанное - не мое
Люди с синдромом самозванца - часто действительно успешные люди. Он бывает и у бизнесменов, и у программистов, и у людей с хорошей карьерой, у перспективных специалистов, у знаменитостей. Но они не видят своих заслуг и своего потенциала. Многие умеют хорошо зарабатывать. И когда они приобретают материальные ценности, едут на отдых, развлекаются, им мешает ощущение, что они этого всего определенно не заслужили. Почему? Потому, что недостаточно старательно работали. И как будто появляется какая-то логика.
Комплименты формальны
Любые похвальные речи, различные оценки человека и его деятельности воспринимаются искаженно. Синдром самозванца заставляет человека обесценивать даже искренние комплименты. Ему все время кажется, что с ним просто вежливо общаются. Доносят до него похвалу, поскольку просто хотят быть тактичными.
Любовь ничего не значит
Любви достоин каждый. Кто бы спорил? Но если на глаза надвинуты очки синдрома самозванца, даже такой феномен как любовь, может быть трактован неверно. Как это выглядит: человек проявляет к тебе любовь, а ты думаешь, что любит лишь потому, что не знает, что я за человек. А я - плохой человек.
Симпатия ничего не значит
Даже дружеские отношения портит синдром самозванца. Друзья и близкие проявляют какую-то заботу, симпатию, говорят, что ты им нравишься. Но тебе так и хочется сказать: "Узнай ты меня получше, вряд ли я продолжал бы тебе так нравиться".
Не получается ничего
В жизни происходит множество событий. Множество шагов делает человек. И ошибки неизбежны. Но именно на них концентрируется страдающий синдромом самозванца. Все хорошее игнорируется или считается незначительным. Эту установку тяжело вымести из головы, но внутренний голос будто твердит: "Ничего у меня в этой жизни не получается, ничего".
Похвала не для меня
Нас может хвалить работодатель. Могут хвалить родители. Кто-то вышестоящий. Наставник, учитель. Кто угодно. Все полученные поощрения, слова поддержки и восхищения летят мимо. Похвала видится раздутой и фальшивой, поскольку кажется, что ты ее не заслуживаешь: "За что меня вообще можно хвалить?".
Страх разоблачения
Все действия окутаны легкой дымкой сомнений. Будто ты тайный предатель, фальсификатор и вскоре произойдет разоблачение. И все узнают, какой ты в действительности никчемный, глупый, плохой. И здесь не важно, честную человек ведет деятельность или нет. Просто постоянное ощущение, что ты нечестен, фальшив, присвоил себе незаслуженные блага.
Всё или ничего
Перфекционизм у "самозванца" зашкаливает, поэтому он может выбрать не делать ничего, если не уверен, что получится идеально. А он, как правило, глубоко не уверен.
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: ЧТО ДЕЛАТЬ
Простыми словами про простейшие упражнения, показывающие, как убрать синдром самозванца.
Пишем, пишем, пишем
Очень полезно все записывать. Любое достижение - все в блокнот. Это может быть запись в блоге, созданный на компьютере текстовый документ, заметка в телефоне или оформление старого доброго бумажного дневника. Записывание от руки, говорят, срабатывает лучше, если дело касается коррекции психологии и мотивации.
Оптимальный вариант - вести дневник ежедневно. Ведь, если разобраться, то у человека каждый день случаются хоть малейшие, но победы. Записываем все, даже, как кажется, мелочи. 10 тысяч шагов пешком, самостоятельно приготовленный крышесносный ужин, завершение маленького проекта на работе или в бизнесе, закрепление привычки рано вставать по утрам. Все это вроде мелочи, но надо записывать. Это действительно полезно, хоть и желания, наверное, будет недоставать поначалу.
Записывание на бумаге, в телефоне или в компьютере - великолепный способ фиксации ваших результатов. Ведение дневника достижений реально поднимает самооценку. Так мы искусственно заостряем свое внимание именно на достижениях, а не на сомнениях. Как раз этого и недостает человеку с синдромом самозванца.
Есть сомнения? Разберите их
Синдром самозванца пронизан всевозможными переживаниями и сомнениями. Так вот эти сомнения и нужно поймать и разложить. Так сказать, детализировать.
Вот, например, перед вами встала новая задача. И, конечно, мозг подкидывает множество штампов, например, такой: "У меня не получится все выполнить качественно, я всех разочарую". Главный вопрос, который тут надо себе задавать: "Итак, что же конкретно мне помешает сделать задачу достаточно хорошо?".
Планируя ход выполнения задачи, надо прокручивать в голове все сценарии развития дел. Самые плохие - тоже продумывать. Должен быть план на любой случай. Как будете действовать в том, в другом и в третьем случае. Таким образом, мозг наш готовится к самым разным финалам. События будут развиваться так, как должны, а вы уже заранее будете готовы ко всему, поэтому разрулите даже неожиданные обстоятельства.
Анализ своих способностей
Все мы чего-то умеем. И всегда есть то, что человек умеет делать особенно хорошо. Здесь тоже можно записывать, иначе неудобно. Так вот, хорошо создать список дел, которые умеешь делать. А также приписать качества, умения, помогающие выполнять эти жизненные, рабочие, спортивные..., еще какие-то задачи.
Будет все меньше поводов обесценивать свои победы. Вы самостоятельно убедитесь, что достижения не материализуются сами собой, по волшебству. Они являются результатом ваших талантов и усилий, плодом ваших навыков, достаются вам трудом. То, что вы над собой всесторонне работаете - будет зафиксировано на бумаге. И уже не станут закрадываться сомнения, что вы недостойны комплиментов и наград.
Какая зарплата и труд
Если синдром самозванца преследует вас больше в рабочей и карьерной среде, нужно задуматься про то, сколько вы зарабатываете. Оплата вашего труда много значит. Действительно полезный труд и хорошая продуктивность - высоко ценятся. Чтобы все правильно взвесить, надо разузнать, сколько подобные услуги стоят по рынку в среднем. А также узнать, сколько зарабатывают другие люди, которые работают примерно в той же сфере что и вы. На тех же должностях, что и вы. Необходимо сравнить средние цифры и чужие зарплаты со своей зарплатой.
Также много значат ваши трудозатраты. Важно осознавать, какой вклад вы вносите в дело, которым занимаетесь, какие трудозатраты требуются от вас.
Возможно, в результате такого анализа, вы увидите, что находитесь в "шоколадном" положении. Возможно, вы получаете больше, чем другие люди, выполняющие похожую работу. Возможно, вам деньги достаются легко, и в то же время заслужено. Возможно, вы действительно много трудитесь. Путем сравнения, вы увидите, что не хуже других, а в чем-то выигрываете.
Ваш успех - визуализация
Во время работы над чем-то необходимо детально продумать, как будешь действовать в случае достижения цели. Получил свою цель - ну и что? Какие эмоции, какие впечатления, какая оценка, какие хорошие последствия? Какие действия предпринимать? В результате успех не станет непредвиденным, не будет казаться случайно свалившимся с неба или материализовавшимся из воздуха, так как вы его уже прорепетируете.
КАК ЖИТЬ С СИНДРОМОМ САМОЗВАНЦА
С ним жить непросто. И надо немного себе помогать избавиться от самообесценивания и недооценки своих достижений.
Книги
Неплохо бы поискать книгу про синдром самозванца. Или почитать похожие тематики по психологии. Возможно что-то прояснится и станет легче. Если не удастся найти торрент, скачать книжку в формате pdf или читать онлайн бесплатно, можно и купить литературу. А лучше погуглить аудиокнигу, чтобы, даже если лень читать, получить максимум информации. Некоторые люди вообще лучше воспринимают информацию не зрительно текстом, а через аудиальный канал, то есть на слух. Им приятнее и понятнее слушать, а не читать онлайн или на бумаге. Если вы больше аудиал, то аудиокниги зайдут вам лучше, чем классическое чтение текста.
Тесты
Как помочь себе здесь и сейчас? У всех под рукой есть интернет. Даже в телефоне. Наверняка в интернете есть тест на синдром самозванца. Не стоит слишком скептически относиться к психо-тестам. В них что-то есть. Пусть они не на сто процентов точны, имеют погрешности и не заменяют консультации со специалистом, все равно в их результатах зачастую отражено много правды и можно лучше себя понять благодаря такому анализу. Можно понять, куда копать, как говорится.
Психолог
Если синдром самозванца слишком захватил вас и вы не можете избавиться от него самостоятельно, вы устали страдать и не знаете, как вырваться из ловушки, лучше поговорить с психологом. Посетить хотя бы несколько сеансов. Возможно, выход совсем близко и специалист что-то прояснит, чего вы не могли осознать самоанализом. Дело в том, что практикующие психологи работают с людьми много и поэтому сталкиваются с одними и теми же проблемами. Умеют "лечить" наши души. Знают стопроцентно работающие техники. Сразу видят вас насквозь, ведь вы не оригинальны. А каждому кажется, что его проблемы самые тяжелые и ни у кого таких нет. Не все так плохо.
Психолог подскажет, как понять и проработать проблему и, наконец, зажить полноценно, без переживаний и с хорошей, адекватной самооценкой. Психологический тренинг дает результаты, если прилагаешь усилия, поэтому нужно мощно схватиться за это дело и не бросать до результата. Терапия, подкаст, коучинг или вебинар - сработает, если работать вместе со специалистом и очень хотеть выбраться.
Игра
Интересно, что в интернете есть психологическая игра синдром самозванца. Ее можно купить через интернет и попробовать, чтобы почувствовать уверенность в своей профессии. Даже на Вайлдберриз есть такой товар. Стоит, конечно, не три копейки, но, кажется, полезная вещь. Говорят, что игра способствует трансформации сознания. После прохождения игры можно ожидать профессиональных успехов, так как удастся прокачать уверенность в себе.
Может есть и фильмы про синдром самозванцев, надо поискать. Кстати, самый оригинальный психолог всех времен Вероника Степанова сняла видео про эту проблему, его можно найти в Ютубе.
ВЫВОД
Мы рассмотрели простыми словами что такое синдром самозванца и как бороться с ним, так как пытались разобраться в данной теме и выяснили, что найти его у себя и сделать кое-какую коррекцию нетрудно. Если вы не знаете, как побороть синдром самозванца, не отчаивайтесь. Эта проблема решаема, если действительно самому захочется. Проанализировав отзывы разных людей, можно сделать вывод, что жизнь идет по более удачному руслу после проработки этого комплекса, удается начать ценить себя и свои усилия, значительно вырасти на работе, в отношениях и других важных сферах.
Чтобы закрепить результаты и мотивировать себя, можно распечатать различные подбадривающие цитаты и развесить дома повсюду. Все равно западут в память и всплывут где-то в нужный момент.
Есть и другие синдромы в психологии, которые по статистике тоже вполне исправимы. Смежные проблемы - синдром отличника, синдром перфекциониста. Почему появляется такое? Причины развития подобных психологических искажений всегда многогранны и могут быть видны яснее при индивидуальном подходе. Не так важно осознать, откуда берутся психологические проблемы и в каком году появился синдром самозванца, как важно их распознать и решить вовремя. Желаем победить в этой борьбе с собой!
Иногда очень полезно с самим собой поговорить, порассуждать. Так мы сохраняем ясное мышление, держим оптимальный контроль. Важно: уверенность в себе не должна базироваться исключительно на вашем опыте. Если уверенность будет держаться только на опыте, то вы перестанете пробовать новое.