Объем информации курса по психологии похудения огромен, постараюсь в этой статье собрать все ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание в максимально сжатом виде, "у Вас мало времени, мы в Вас это ценим" - как говорит Пивовар.ов (иногент)😆😇 Идём к осознанности питания, избавляемся от эмоционального переедания, естественно это не единственная причина лишнего веса, но одна из ключевых.
1. Представьте сколько лишней еды Вы съели за день, представьте стол, сколько на нем окажется лишней еды, которую Вы съели не из-за голода, через неделю, месяц, год, вот так жир и оказывается на наших боках. Представьте, то количество лишней еды которое Вы съедаете за месяц, если бы Вы съели её сейчас, Вам бы стало плохо, но поскольку она съедается не за один раз, мы этого не замечаем, шаг за шагом портим свою фигуру и здоровье.
Встаньте перед зеркалом, и скажите: я (имя) признаю, что вдоволь наигрался в эту игру, и заплатил за это высокую цену, я выражаю мощное намерение, отказаться от всего этого, и жить здоровой жизнью.
2. Живите так, как будто, у Вас уже есть своя идеальная фигура.
Представьте, что Вы питались правильно, уже достигли целевого веса, Вам комфортно и легко, Вы чувствуете себя привлекательной и желанной, как ещё могла бы измениться Ваша жизнь после достижения результата? Отследите свои эмоции на уровне тела, мыслей, эмоций. И начинайте уже сейчас привносить их в свою жизнь, не дожидаясь какого-то конкретного показателя на весах. Держите фокус внимания на эффектах от результата.
3. Важно анализировать свою мотивацию, если вчера нам было важно похудеть чтобы поправить здоровье, завтра важно будет чтобы новое платье село более свободно, послезавтра мы уже хотим рельефное тело, составьте список того что мотивирует лично Вас, минимум 10 пунктов (дада, прямо сейчас берем и пишем, за Вас это никто не сделает).
4. Глобальную цель делим на шаги, нам надо похудеть на 30 кг (например), допустим за год, это значит что в месяц, нам надо худеть примерно на три кг, в неделю на 600-800гр, сложно ли сбросить 800гр за неделю? Нет, это доступно почти всегда и почти всем! Однако, помним, что путь похудения не лёгок и тернист, мы готовы по ходу похудения менять свои установки, где-то получится за неделю скинуть 3кг, а где-то наоборот получится плато, это нормально, ничего страшного в этом нет.
5. Записывайте все что съедаете за день, перед тем как съесть, и речь не о подсчёте каллорий, а об осознанности того что и в каком количестве, Вы едите, исследования показывают, что люди которые просто записывают еду едят меньше, тех кто питается бесконтрольно.
6. РЕГУЛЯРНО ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ ОТ РУКИ И ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.
Да, многие смеются над картами желаний и никакой магии вселенной не существует, однако, чем чётче человек представляет и визуализирует свои цели, тем выше вероятность того, что его рука не потянется к очередной булке.
7. Учимся различать голод и аппетит, если Вы голодны, обязательно поешьте, аппетит, это про получение удовольствие от еды. Замените источник удовольствия.
8. Старайтесь приступать к еде в эмоционально стабильном состоянии когда нам скучно, или мы чем-то раздражены, велика вероятность съесть больше чем надо, а надо сосредоточиться на приеме пищи и не отвлекаться на посторонние факторы. Учитесь распознавать свои эмоции и утолять эмоциональный голод, не пищей, а решением проблем, если скучно - придумываем себе занятие, если мы раздражены - по возможности решаем причину, а не заедает.
9. Учитесь говорить "нет", не надо есть "за компанию" (какое прекрасное словосочетание😆 ни за кого есть не надо, на самом деле), или "чтобы не обидеть хозяйку", есть надо тогда, когда мы этого хотим.
10. Не стесняемся оставлять еду на тарелке, не боимся выкидывать еду: что-то можно убрать в холодильник (в ресторане попросить собрать в контейнер и забрать домой). А что-то будет дешевле выкинуть, чем съесть, а потом худеть.
11. Не доедайте за ребёнком, пусть у ребёнка будет стройная, красивая и здоровая мама, повод для гордости
12. Станьте эстетами еды, красиво сервируем стол, едим не торопясь, чувствуя вкус каждого кусочка, не отвлекаться на телевизор, книги, гаджеты, научно доказано, что осознанный приём пищи гораздо меньше, чем жевание под телевизор, постарайтесь не есть на ходу. В то же время, если Вы привыкли жевать под телевизор, это можно легко заменить на процесс приготовления еды во время просмотра телевизора. Заодно и скучное занятие домашними делами пройдёт быстрее.
13. Уберите из зоны видимости лакомства, поставьте вместо конфеток - фрукты и овощи, а ещё лучше, не покупайте вредные продукты (это не всегда возможно, если Вы живёте не одна, а домашние не особо горят желанием поддержать Ваше похудени).
14. Срывы не надо считать за трагедию, они бывают абсолютно у всех, просто помните, что каждый кусок который мы едим оказывает свое влияние, т.е если Вы с утра съели печенье, не надо думать "сгорел сарай - гори и хата", это конечно, приведёт к набору веса.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно:
