И так, бег - это самый простой и доступный вид физической нагрузки. Ведь независимо от места проживания, возраста и занятости, каждая женщина или мужчина может выбрать бег для поддержания здоровья своего организма. Также, это самый доступный метод коррекции фигуры и укрепления иммунной системы.
- Начните с 10-минутной пробежки или бодрой ходьбы. Это особенно подходит тем, кто не в форме или занимается спортом нерегулярно. Резкая физическая нагрузка может негативно сказаться на работе вашего сердца.
- Разминайтесь в начале каждой тренировки. Разминайтесь перед бегом и растягивайте мышцы после него. Это поможет избежать травм.
- Постепенно увеличивайте время бега до 40 минут. Как правило, после бега в течение хотя бы 30 минут организм начинает сжигать жир. До этого расходуются гликоген и нуклеотиды.
- Бегайте как можно чаще. Ежедневные пробежки идеально подходят для снижения веса. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо взять за привычку заниматься спортом каждый день. Каждый раз, когда вы пропускаете пробежку, вы делаете один шаг назад.
- Самое идеальное время суток - утро. Утром воздух более свежий, а расщепление жиров происходит быстрее и эффективнее. К тому же, после утренней пробежки организм заряжается энергией на целый день.
- Лучше всего бегать утром натощак; если же вы бежите более часа, съешьте небольшую порцию каши или спортивного питания.
- Выберите подходящую обувь для бега. Просто подберите обувь, соответствующую вашему размеру и уровню комфорта. И спортивная одежда, и обувь должны быть максимально удобными и не стесняли движения.
- Бегайте естественным образом. Существует много известных советов о беге, но они не нужны, вы же не участвуете в соревнованиях. Бег - это естественное движение тела и должен приносить только удовольствие.
- Дышите ртом. Бег - это аэробное упражнение, поэтому дыхание через рот очень важно. Бегите в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать.
- Контролируйте частоту сердечных сокращений. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо следить за частотой пульса.
Как рассчитать частоту пульса: Вычтите свой возраст из 220, умножьте на 0,6 (нижний предел) и затем умножьте на 0,8 (верхний предел). У 40-летнего бегуна частота сердечных сокращений должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
Бег отличается от ходьбы тем, что это, по сути, контролируемый прыжок и падение. При беге, тело полностью отрывается от земли, а затем стремительно падает. Во время приземления, суставы и позвоночник подвергаются сильной ударной нагрузке, значительно превышающей вес всего тела. Вся же ударная нагрузка приходится на стопы, которые имеют очень маленькую площадь опоры. Поэтому при интенсивном беге часто страдают стопы и колени, а при беге по асфальту, этот эффект удваивается.
Из этого можно сделать вывод, что в приоритете бегать нужно в местах со специальным покрытием, например, в парках или на стадионах. Если же имеется только асфальтированная площадка, советую, при беге больше опираться на переднюю часть стопы-носок и плавно перекатываясь на пятку.
Понравилась статья, поддержи автора лайком и подпиской на канал "Astcorp,prees", есть замечания и предложения пишите в комментариях. Продолжение тематики читайте в рубрике "Фитнес для девушек".