Неуверенность может сопровождать Вас на постоянной основе, а может проявляться особенно сильно в каких-то стрессовых ситуациях. И в этот момент вообще непонятно как справиться, поддержать себя, не провалиться в тотальный стыд, самообесценивание.
В этой статье я предлагаю практический инструмент, который важно подготовить заранее.
Взлеты и падения неизбежны. Есть времена, когда Вы чувствуете себя в ресурсе, полны сил, надежд, стремлений. А в другой период проваливаетесь и рассыпаетесь.
Помочь себе выстоять в сложный период поможет заранее подготовленная, весьма приятная процедура. Как говорится: «готовь сани летом…».
Я предлагаю Вам создать «сокровищницу мощной поддержки».
Выполнять эту работу важно в момент, когда Вы находитесь в ресурсном состоянии.
Это будет увлекательный, сам по себе терапевтичный, творческий процесс!
Вам понадобится: тетрадь, альбом, блокнот или папка с файлами и конвертами (на выбор)
Если Вы учились в школе в 90-х годах (возможно эта традиция существует и по сей день), то возможно, Вы помните, что у девчонок часто были дневники, в которых одноклассники и друзья писали теплые слова, пожелания, напутствия. Мы будем создавать нечто подобное, но более осознанно и с посланиями самому себе.
Смысл «сокровищницы» в том, чтобы собрать для себя универсальную подборку поддержки на «все случаи жизни».
- Посвятите одну страницу описанию сильных качеств Вашей личности. Например: я надежная, я эмпатичная, я устойчивая, я чувственная и т. д. Заголовок этой страницы может звучать: «Мои сильные стороны».
- На другом листе напишите, самые привлекательные и интересные характеристики Вашей внешности. Назовите страницу: «Моя привлекательность». Будьте добры к себеJ, и при этом пишите именно то, во что точно верите. Например: у меня аристократичный профиль, длинные ноги, красивые большие глаза, стройная фигура и т. д.
- На отдельной странице «Мои успехи» опишите Ваши достижения в учебе и/или работе: у меня 3 высших образования, я успешный предприниматель, я занимаюсь любимым делом, меня ценит начальство, я получил повышение, победил в олимпиаде и т. д.
- Напишите, чем Вы гордитесь: я сама заработала на квартиру, я могу себе позволить ездить в отпуск 2 раза в год на море, я хорошо готовлю, я умею выстраивать дружеские отношения с людьми, меня уважают коллеги, я умею откладывать деньги, я похудела на … и т. д.
- Если у Вас есть мечты, которые Вы успели реализовать, то обязательно посвятите и им страничку: «Я это сделал(а)!». Можно приложить фото, картинки.
- Письмо самому себе. В ресурсном состоянии, напишите письмо поддержки. Пусть там будут те слова, которые Вам важно услышать в трудные моменты жизни. Письмо может начинаться так: «Раз ты читаешь это письмо, значит я точно знаю, что тебе сейчас не просто. Пожалуйста, помни, что самый важный человек в этом мире, который у меня есть — это ты. Ты мне нужен, дорог. Я в тебя верю и знаю, что ты справишься… т д.».
- Попросите близких людей, друзей написать Вам аналогичные письма и сделайте то же самое для них. Это будет и приятно, и полезно. Эти письма также вклейте в альбом «сокровищницы». Когда Вы будете испытывать стресс, неуверенность, Вы всегда сможете открыть это письма получить «дозу» тепла и поддержки.
- Напишите, что Вы любите больше всего. В трудные моменты жизни часто бывает сложно вспомнить, что доставляет Вам удовольствие. Поэтому подготовьте список того, что Вас радует. В нужный момент это можно использовать как подсказку, чтобы получить положительные эмоции.
Разукрасьте свой альбом рисунками, вырезками поддерживающих картинок, смайликами или тем, чем считаете важным. Пусть это будет Ваш маленький уголок, в который Вы можете погрузиться и где можете напитаться ресурсом, чтобы поднять голову и сделать следующий шаг навстречу новым положительным изменениям в Вашей жизни.
Подсказка: если у Вас есть дети, попробуйте вместе с ними создать такую «сокровищницу». Ребенку часто нужна поддержка. Вам, взрослому человеку, это известно, как никому другому) Создание «сокровищницы» — это и прекрасное совместное времяпровождение, и научение ребенка самостоятельно создавать себе ресурсное состояние, и инструмент, который ребенок сможет использовать для поднятия настроения, когда ему грустно.
Автор: Мария Полевская
Психолог, Травмотерапевт Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru