Здоровый сон необходим каждому человеку. Сон способствует улучшению работоспособности, приводит в баланс обмен веществ, улучшает иммунитет, укрепляет долговременную память, является источником прекрасного самочувствия и красоты.
Сколько нужно спать – установленная норма
Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, подростку хватает 8-10 часов, а дети должны спать 11-13 часов в сутки.
Периоды засыпания и пробуждения не должны изменяться. Причём отход ко сну должен происходить в 22:00-23:00. В это время в организме повышается мелатонин – это гормон сна.
Рекомендации по улучшению качества сна
Правильно подобранные постельное белье, матрас и подушка – гарантия хорошего сна. Матрас и подушка должны быть средней жёсткости. Это создаст правильную опору для позвоночника. Постельное бельё и пижаму подбирайте из натуральных материалов, так тело будет дышать во время сна.
Создайте благоприятную атмосферу. Отключите все источники освещения, в помещении должна быть полная темнота. Проветривайте комнату каждый вечер.
Отложите все гаджеты, и исключите просмотр телевизора не менее, чем за 2 часа до сна.
Последний приём пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. Если вы голодны, устройте себе лёгкий перекус. Засыпать с голодным желудком также не рекомендуется.
Проведите вечерние ритуалы. Например, примите тёплую ванну с пеной, почитайте книгу, или прогуляйтесь на свежем воздухе. Исключите активный отдых перед сном.
Многие практикуют дыхательную гимнастику перед сном. Существуют различные техники дыхания для расслабления организма.
Не пропускайте дневной сон. Бытует мнение, что днём нужно спать только маленьким детям. Но это не так. Дневной сон полезен как детям, так и взрослым. Благоприятное время дневного сна с 13:00 до 16:00. Отдых в эти часы повышает стрессоустойчивость, улучшает творческие и умственные способности человека, помогает перенести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Рекомендуется спать 10-20 минут, либо 90 минут днём. Тогда вы будете ощущать себя бодрыми. Если же сон будет длится 30-60 минут, вы проснётесь с ощущением бессилия.
К чему приводит нарушение качества сна?
Несоблюдение режима сна повышает риск сердечных заболеваний, приводит к спутыванию сознания, также учащаются головные боли, возникает раздражительность, у мужчин и женщин понижается либидо, ухудшается зрение.
Качественный сон – залог здоровья! Придерживайтесь режима сна, и рассказывайте в комментариях, какие ритуалы вы проводите перед сном?