Многие из нас слышали, что под холодной водой купаться очень здорово и полезно. Но никто не рассказывает о том как привыкнуть к нему, чтоб на постоянной основе купаться под проточной водой.
Реакция холодного душа на организм:
1. Терморегуляция. Под влиянием холодной воды поверхностные сосуды сужаются, дабы защитить организм от потери тепла. В жаркую погоду происходит наоборот, сосуды вблизи поверхности тела расширяются — это помогает избежать перегрева организма.
2. Снятие стресса. Некоторые из способов, которые направлены на подъем настроения посредством холода имеют свои механизмы. Один из опытов утверждает, что холод активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает выброс норадреналина в мозг. Ещё в нём говорится, что "начинающий холодный душ возможно направляет подавляющее множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу,что вероятно объяснит антидепрессивный эффект". Одно из исследований показало, что купания в холодной воде снижают уровень кортизола.
3. Увеличение иммунитета. По всей вероятности холодный душ увеличивает скорость метаболизма, что приводит к увеличению производства лейкоцитов. Белые кровяные клетки являются необходимым компонентом иммунной системы. Это означает, что повышение уровня лейкоцитов защищает от болезней. По утверждениям одного из исследований, есть статистически значимое снижение заболеваемости среди участников.
4. Восстановления мышц. Многие спортсмены после тренировок сидят (более 5 мин под холодной водой) или купаются в холодной воде, для того чтобы снять припухлости в ногах и снизить болевые ощущения
5. Циркуляция крови. Под ледяными струями происходит стимуляция кровотока, что способствует не только поддержанию сердечной мышцы в тонусе но и предотвращает развитие ряда заболеваний. Особенно это касается варикоза.
Приятно слышать эти тёплые слова о пользе ледяного душа. Перед тем как включать холодную воду, вкл. для начало тёплую, затем чуть холодную (1 минуту искупайтесь) на этом душевые процедуры можете закончить. Вслед. раз повторите так 2-3 раза, а потом ваше тело привыкнет и плавно можете перейти на ледяную воду. (На себе испытано).
Если вас не устраивает холодный душ, то купайтесь под тёплой водой.
Так же можете заменить холодный душ — на контрастный.
Контрастный душ основан на быстром изменении температуры тела от высокой к низкой, при этом сначала тело погружают в горячую воду, а затем уже холодную. Врачи рекомендуют принять контрастный душ в течение 30 минут. После включения потока горячей воды на 3-4 минуты, после вы погружаете тело в холодную воду и остаётесь там примерно одну минуту.