Вопрос о том, сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы похудеть и преобразить свое тело, является актуальным для многих людей. Ходьба не только эффективный способ снижения веса, но и недооцененная в своих возможностях способ сжигания жира. Ее простота и универсальность делают ее удобной формой физической активности, которую можно включить в любой образ жизни. С помощью нескольких простых советов вы можете легко увеличить количество шагов даже в пределах своего дома.
Ходьба, хотя и часто игнорируется как форма кардио, действительно ценное упражнение. То, что вы не потеете во время ходьбы, не означает, что она не приносит пользы - она может значительно способствовать снижению веса.
Но давайте ясно поймем, что мы не отказываемся от некоторых золотых правил снижения жира, таких как дефицит калорий, силовые тренировки и HIIT (интервальные тренировки).
Многие люди связывают кардио с такими активностями, как бег, велосипед или плавание, предполагая, что высокая интенсивность и тяжелое дыхание являются неотъемлемыми компонентами. Однако ходьба нарушает эти параметры и позволяет вам поддерживать непринужденную беседу, получая при этом преимущества.
Ходьба относится к категории упражнений с низкой интенсивностью и постоянным темпом, что означает, что вы можете поддерживать ее в течение продолжительного времени без значительных трудностей. С другой стороны, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают интенсивные всплески кардиоваскулярной активности.
Основное преимущество ходьбы, когда речь идет о потере жира, заключается в том, что, хотя она может не сжигать значительное количество калорий, она сжигает в основном жирные клетки.
Для определения количества шагов, которые вам следует делать каждый день для снижения веса, необходимо учесть различные факторы, такие как ваш рацион и текущий уровень активности.
Многие считают, что 10 000 шагов в день оптимально для снижения веса. Однако идеальное количество шагов для сжигания жира является субъективным и зависит от индивидуальных обстоятельств. Например, если вы весите примерно 80 кг, ходьба с умеренным темпом может сжигать примерно 60 калорий за 1000 шагов.
Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес с помощью среднего количества шагов в 6000 в день, добавление еще 1000 шагов увеличит ваш расход калорий примерно на 60 калорий. Учитывая, что в 0.5 кг жира содержится примерно 3500 калорий, даже незначительное изменение с 6000 до 8000 шагов в день теоретически может привести к сжиганию дополнительного полкило жира в месяц. Удвоение количества шагов до 10 000 в день может позволить вам сжечь еще 1 кг жира в месяц.
Обратно, снижение количества шагов в день может привести к снижению расхода калорий и замедлению процесса сжигания жира.
Итак, сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных обстоятельств, но увеличение количества шагов и поддержание активного образа жизни являются важными компонентами процесса снижения веса. Ходьба может быть простым и доступным способом достижения ваших целей по снижению веса, поэтому не стоит недооценивать ее значимость.