Сегодня поговорим о том, что же необходимо одному из самых важных органов в нашем организме – сердцу.
Начнем с теории и рассмотрим принципы работы сердца и его функции.
Наше сердце имеет 4 камеры – два предсердия и два желудочка. Предсердия сообщаются с желудочками посредством клапанов. Правые отделы сердца собирают кровь из вен, богатую углекислым газом, после эта кровь отправляется из правого желудочка в легкие для насыщения кислородом и избавления от углекислого газа. Из легких же кровь, обогащенная кислородом, поступает в левое предсердие, затем в левый желудочек, откуда разносится по всем тканям и клеткам нашего организма с помощью артерий и капилляров.
Но как же сердце понимает, что ему нужно сокращать по очереди то предсердия, то желудочки? Как оно настолько слажено работает?
Сокращениями сердца управляют электрические импульсы. Они появляются в синусовом узле, который является главным водителем ритма, заставляющим сердце сокращаться.
Импульс, зародившийся в синусовом узле, заставляет сокращаться предсердия, а затем проходит дальше по нервной системе сердца, вызывая сокращение желудочков. После этого наступает диастола – расслабление сердца, во время которого кровью, обогащенной кислородом наполняются артерии, питающие само сердце.
Как же нам помочь сердцу, чтобы снизить риск возможных его болезней?
Поговорим о питании.
Для сердца полезны продукты, богатые калием, магнием, омега3 кислотами и антиоксидантами.
· Рыба. Например, при употреблении в пищу хотя бы 2 раза в неделю такой рыбы, как скумбрия, лосось, мы обеспечим наш организм достаточным количеством омега-кислот, ценными для нашего сердца, а также поможем нашему организму снизить уровень общего холестерина, тем самым предотвратив образование атеросклеротических бляшек в сосудах.
· Орехи. Они также, как и рыба, богаты полезными растительными жирами, а также содержат витамин Е, являющийся антиоксидантом. Однако стоит учитывать тот факт, что орехи обладают высокой калорийностью, поэтому нужно съедать небольшое их количество, чтобы избежать набора веса, связанного с увеличением суточной калорийности рациона.
· Фрукты и овощи. Бананы, например, содержат большое количество калия и магния. Лимоны, хурмы, тыква – богаты витамином А и каротинами. Также считается, что употребление таких продуктов, как гранат, чеснок, помидоры, помогает снизить уровень холестерина и нормализовать работу сердца.
· Огромной пользой обладают бобовые, т.к. содержат большое количество белка, который также необходим сердцу.
Также необходимо пить достаточное количество воды. Нормой считается 1,5-2 литра в день, однако при определенных заболеваниях количество употребляемой жидкости необходимо ограничить.
Еще одним компонентом, улучшающим работу сердца, является спорт.
Но что же выбрать – тренировку в зале или же пробежку по парку?
Для сердца более полезными являются аэробные нагрузки. Однако не стоит сразу надевать спортивную форму, кроссовки и выдвигаться в ближайший парк для того, чтобы пробежать несколько километров. Будет достаточно, и даже лучше, просто больше гулять. Да, прогулки быстрым шагом намного полезнее бега, так как при беге часто травмируются суставы, а также резко повышается частота сердечных сокращений. Так что остановите свой выбор на обычной прогулке – так вы и свежим воздухом подышите, увеличив тем самым количество кислорода, поступающего в организм, и удовольствие получите, ведь прогулка дается не так тяжело, как бег, к тому же можно взять с собой друга или партнера, чтобы не было скучно, и принесете пользы как организму в целом, так и сердцу в частности.
Альтернативой прогулкам могут стать, например, плавание или йога, положительно влияющие на работу сердца, а также помогающие укрепить все мышцы.
Чем же еще можно помочь сердцу?
Важной частью нашего здоровья в целом является своевременное развитие различных заболеваний.
Для этого в нашей стране придумана диспансеризация, в ходе которой проводится необходимый минимум обследований для проверки общего состояния нашего организма.
На какие обследования стоит обратить внимание для оценки работы сердца?
· ЭКГ (электрокардиография) – метод диагностики, основанный на регистрации электрических импульсов, возникающих при работе сердца
· Уровень холестерина крови – нормальным уровнем считается значение, не превышающее 5,3 ммоль/л
· Уровень тромбоцитов – повышение или снижение этого показателя показывает нарушения в свертывающей системе крови и требуют коррекции для предотвращения инфарктов или кровотечений.
· Уровень глюкозы крови. Высокий уровень сахара является одним из симптомов сахарного диабета, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
· Артериальное давление. Повышенное артериальное давление является поводом для обращения к врачу, дообследования и подбора терапии, так как оно приводит к увеличению нагрузки на сердце, что в долгосрочной перспективе ухудшает состояние сердечной мышцы и нарушает ее работу.
· Вес. Избыточная масса тела или ожирение также оказывает негативное влияние на работу сердца, увеличивая нагрузку на него. Помимо жировых отложений, которые мы видим снаружи, жировые клетки также откладываются на внутренних органах, увеличивая нагрузку на них и нарушая их функцию.
Важнейшим фактором, который мы способны регулировать самостоятельно, являются вредные привычки.
· Курение. Помимо вреда для легких, курение вызывает ряд других серьезных проблем. Никотин вызывает сужение сосудов, чем обуславливает развитие артериальной гипертензии, а также повреждает стенки сосудов – на эти повреждения помимо тромбоцитов оседает холестерин, вызывая образование атеросклеротическх бляшек, что может привести к развитию инфаркта, инсульта, тромбоэмболии, а также перемежающей хромоте. Необходимо учитывать еще тот факт, что курение в общественном месте или дома подвергает опасности и окружающих людей, так как они становятся «пассивными курильщиками» и получают все вышеперечисленные эффекты, даже если сами не курят.
· Алкоголь. При употреблении алкоголя повышается пульс и артериальное давление, что увеличивает нагрузку на сердце. Также при длительном употреблении алкоголя происходит отложение жировых клеток в мышце сердца, что приводит к изменению формы и структуры клеток. Сердечная мышца становится дряблой, перестает нормально выполнять свою функцию – развивается сердечная недостаточность.
· Малоподвижный образ жизни. О пользе спорта мы уже разговаривали выше.
· Питание. Нерациональное питание приводит к дефициту различных витаминов и микроэлементов, набору веса, повышению уровня холестерина, развитию сахарного диабета.
· Недостаточное количество выпиваемой жидкости может приводить к ухудшению выведения из организма продуктов обмена почками и печенью, накоплению их в организме и, как следствие, токсическому воздействию на него.
· Стресс. Стрессовых ситуаций, к сожалению, невозможно избегать, однако можно минимизировать их количество – отказаться от общения с людьми, которые не нравятся, сменить работу, записаться к психологу.
Обобщая все вышесказанное можно сделать вывод, что никаких сложных усилий для помощи нашему организму в целом и сердцу в частности прилагать не придется. Все сводится лишь к вашему желанию и осознанному подходу к своему здоровью – ведь лучше проводить профилактику заболеваний, чем тратить время, деньги и силы на лечение