Считается, что все события изначально нейтральны, а на наше внутреннее и внешнее состояние влияет не ситуация сама по себе, а наше к ней отношение.
В нас одновременно присутствует как осознанное мышление, способность отрефлексировать, так и автоматические мысли, выражающиеся в быстрых оценочных суждениях, скорее всего, неосознаваемых и глубоко связанных с теми паттернами мышления и реагирования, что мы вынесли из детства.
Я уже не раз касался темы автоматических мыслей, ограничивающих убеждений и связанных с ними психо-эмоциональных состояний, настроения, сегодня рассмотрю данную тему ещё в одном разрезе.
Автоматические мысли не означают что-то плохое, вредное, неправильное. Однако среди них имеются дисфункциональные - те, что негативно сказываются на психо-эмоциональном состоянии.
Автоматические мысли на более глубинном слое - это наши важнейшие представления о себе, которые мы зачастую даже не можем чётко определить и сформулировать.
Если мы развиваем навык замечать себя (а в терапии и в консультировании это происходит органично), то мы можем отследить нашу эмоциональную реакцию и с помощью ряда вопросов к себе выявить возможное глубинное убеждение, из которого проистекает автоматическая мысль и понять, насколько она деструктивна.
Итак, вопросы, которые вы можете задавать себе, столкнувшись с ситуацией, которая, как вы чувствуете, негативно сказывается на вашем психо-эмоциональном состоянии:
1. Что именно эта ситуация значит для меня?
2. К чему именно это приведёт меня?
3. Что за этим последует?
4. Что в этом для меня страшного, плохого и т.п.?
5. Что самое плохое может произойти в результате этого?
6. Если это будет так, то что тогда?
7. Как это говорит обо мне, характеризует меня?
Важно двигаться по вопросам последовательно, углубляясь и сохраняя внимательность к себе.