В день гинеколога, который отмечается 15 июля, Главный внештатный специалист Минздрава России по репродуктивному здоровью женщин Наталия Долгушина поделилась с aif.ru секретами сохранения женского здоровья в современном мире, полном вредных влияний и веществ.
Как помочь своему организму подготовиться к деторождению и затем сохранить его здоровым на долгие годы?
«Оптимальное время для беременности и рождения ребенка — возраст женщины от 18 до 35 лет, — говорит врач. — Но независимо от ваших планов, беречь репродуктивное здоровье нужно всегда — начиная со здоровья девочки, подростка, молодой женщины, будущей мамы. Именно во время беременности формируются основные органы и системы органов будущего человека, и именно в этот период закладывается "репродуктивное будущее" ребенка — формируется паттерн будущих половых клеток и работы эндокринной системы».
Но как заботиться о себе и о своих близких лучше?
«В нашей обычной жизни мы постоянно сталкиваемся с различными токсическими веществами (органические соединения, пестициды, тяжелые металлы), которые содержатся в воде, воздухе, почве, пищевых и бытовых продуктах, — объясняет Долгушина. — Мы не замечаем, когда они попадают в наш организм — однако могут накапливаться и оказывать долгосрочные негативные эффекты.
Например, высокий уровень данных веществ увеличивает риск нарушений менструального цикла, постепенно снижает качество спермы, а во время беременности может нарушить формирование эмбриона/плода и вызывать новые мутации».
Полностью избежать воздействия данных веществ невозможно, но можно значительно снизить их экспозицию, следуя некоторым советам.
Шаг 1. Старайтесь выбирать продукты с меньшим количеством пестицидов — натуральные овощи, фрукты (отдавайте предпочтение сезонным). Правильное и регулярное питание — основа здоровья женщины. В вашем рационе должно быть достаточно белков, витаминов и микроэлементов. Самые важные микронутриенты для женщин — фолиевая кислота, железо, йод, магний, витамины В6, В12, D3, E.
Шаг 2. Если возникает необходимость работать с химическими веществами (бытовая химия, пестициды, рабочие условия) — используйте перчатки, очки, маски и другие средства индивидуальной защиты. Постарайтесь избегать контакта с данными веществами, если вы уже беременны или планируете беременность в данный момент.
Шаг 3. Ограничьте употребление готовой еды и фастфуда — помимо того, что эти продукты содержат много «лишних и пустых» калорий, при приготовлении данных продуктов часто используются красители и консерванты в больших концентрациях, а также пластиковая посуда для приготовления и хранения.
Шаг 4. На влияние эндокринной системы крайне негативно сказывается малоподвижный образ жизни. Он ведёт к застою крови в органах малого таза. Важно сохранять умеренную активность, причём ежедневно.
Шаг 5. Необходимо одеваться по погоде, не переохлаждаться, так как переохлаждение может иметь негативные последствия для репродуктивной системы — на его фоне часто развиваются хронические воспалительные заболевания органов малого таза.
Шаг 6. Никогда не разогревайте пластиковую посуду в микроволновой печи и не пейте горячие напитки из пластиковой посуды — пластик содержит токсические вещества (бисфенол А и другие), которые при нагревании попадают в пищу, и потом в организм! Следовательно, старайтесь меньше покупать продукты длительного хранения в пластике — есть вероятность, что они могли подвергнуться нагреванию.
Шаг 7. Рыба — это хорошо, но далеко не любая и не в любых количествах. Глубоководная рыба/крупная хищная рыба (акула, тунец, скумбрия, рыба-меч) содержит высокие концентрации ртути — даже небольшое количество может навредить вам и будущему ребенку. Если планируете беременность — такую рыбу надо исключить.
Шаг 8. Здоровый сон имеет прямое влияние на женское репродуктивное здоровье. Старайтесь меньше нервничать и найти свой способ борьбы со стрессом.
Шаг 9. Не курите, избегайте пассивного курения — сигаретный дым содержит целый «коктейль» вредных веществ, которые попадают в наш организм и усиливают действие друг друга.
Шаг 10. Не забывайте, что профилактические осмотры и диспансеризация помогают выявить заболевание на ранней стадии, когда болезнь легче победить. Регулярное посещение гинеколога очень важно для своевременной диагностики онкозаболеваний и бесплодия!
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ