Растения позитивно влияют на ментальное здоровье человека: снижают уровень стресса и риск развития депрессии, повышают концентрацию, а также могут укрепить детский иммунитет. В новой статье проекта «Самолет. Про тебя» рассказываем про четыре принципа, которые помогут городскому жителю улучшить психологическое состояние с помощью деревьев и цветов.
Выбирайте жилье рядом с зелеными насаждениями. Принцип «100 метров»
Немецкие ученые экспериментально выяснили, что если в радиусе ста метров от дома есть зеленые территории, снижается риск возникновения депрессии, при которой требуется медикаментозное лечение. Исследователи проанализировали, как часто жителям тех или иных районов выписывали антидепрессанты, и вот что обнаружили.
Людям, которые жили в районах с густой растительностью, таблетки выписывали реже, чем тем, кто проживал в районах без растений. Причем нужно, чтобы зеленые насаждения располагалась на расстоянии не более ста метров от дома. В таком случае увеличивается привлекательность вида из окна, что положительно влияет на моральное здоровье жителей.
Необязательно каждый день ходить в парк, чтобы улучшить психическое здоровье. Даже случайный ежедневный контакт с комнатными растениями влияет на ментальное состояние. Например, полезно пройти около деревьев по дороге в метро или в магазин.
Гуляйте на свежем воздухе 20–30 минут 3 раза в неделю. «Природная таблетка» снизит уровень стресса и принесет пользу психологическому состоянию.
Прогулки на свежем воздухе помогают организму бороться со стрессом. Это выяснили американские ученые. Исследователи попросили 36 человек проводить на свежем воздухе десять и более минут в течение восьми недель и таким образом проводить себе так называемую «терапию природой».
До и после каждой прогулки специалисты брали анализ, чтобы измерить, как снижаются уровни двух биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы.
Лучший результат показали люди, которые гуляли на природе от 20 до 30 минут три раза в неделю. При этом оказалось, что уровень альфа-амилазы снижается, только если ходить медленно или сидеть.
Выбирайте детские площадки, которые находятся рядом с зелеными насаждениями
Специалисты американской академии педиатрии проанализировали 296 материалов о влиянии природы на здоровье детей. Исследования касались разных аспектов: ментального состояния, здоровья сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной систем, академической успеваемости и физической активности. Вот некоторые выводы.
- В половине исследований изучали, как на организм влияют зеленые насаждения в жилых домах. 108 исследований показали, что дети, которые проводят время на площадках среди деревьев, более физически активные.
- В 71 исследовании обнаружили, что игры на озелененной территории позитивно сказываются на ментальном здоровье и когнитивных функциях детей.
Окружайте себя комнатными растениями
Растения на рабочем столе помогают лучше концентрироваться и поднимают настроение. Исследователи из Кореи сравнили работоспособность школьников в ситуациях, когда на столе стояло живое растение, искусственное, фотография или если цветка не было вовсе. Дети, которые наблюдали за живым растением в перерыве между решением заданий, лучше фокусировались на задачах.
Кроме того, участники эксперимента чувствовали себя более комфортно и расслаблено, когда смотрели на настоящую зелень, а не на искусственную.
В другом исследовании ученые заметили, что студенты, которые сидели в помещении с растениями, на 12 % быстрее решали тесты, чем те, кто был в помещении без зелени.
Чек-лист «Как улучшить психологическое состояние, наблюдая за растениями»
4 способа улучшить концентрацию, повысить продуктивность и снизить уровень стресса.
- Когда выбираете квартиру для жизни, обращайте внимание, есть ли рядом парки, скверы или любые другие плотные зеленые насаждения. Желательно, чтобы зелень располагалась на расстоянии не более ста метров от дома.
- Гуляйте в парке, сквере или просто возле дома от 20 до 30 минут три раза в неделю. Это поможет организму быстрее справляться со стрессом.
- По возможности водите детей на площадки, которые находятся рядом с деревьями, травой или цветами.
- Купите домой и на работу растения. Даже один цветок на столе может улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность.
Переходите по ссылке и читайте материал целиком: https://smlt.ru/crbgck3