Первое. И самое важное. Если у тебя есть лишний вес, и ты сейчас читаешь эту статью, то эта Методика как раз для тебя. Ее выбрал для тебя всемирный разум) А проще говоря, интеллектуальный анализатор Яндекса, на основе истории твоих информационных запросов, ведь в них вся наша жизнь. Я могу с уверенностью сказать, что причина твоего лишнего веса не в переедании, и ограничение калорий тебе не поможет. А что поможет и как это сделать, я сейчас расскажу.
В норме наш организм сам поддерживает стабильный вес. С помощью гормонов регулирует аппетит и уровень метаболизма. Если человек набрал лишнего - организм снизит аппетит и усилит метаболизм, если же человек резко похудел - организм повысит аппетит и замедлит метаболизм.
Бывает, люди гордятся тем, что никогда не поправлялись, но никакой их заслуги в этом нет. Мы не управляем гормональными процессами, они управляют нами. Некоторым просто повезло не иметь предрасположенности к расстройствам метаболизма.
Набрать свыше 15% от нормы веса организм может только при одном условии - если есть инсулинорезистентность. Это состояние, когда в организме постоянно высокий уровень инсулина - гормона, отвечающего за накопление жира. И низкий уровень глюкагона - гормона, отвечающего за сжигание жира. В этом случае наши жировые клетки как воздушные шарики с обратным клапаном - они легко впитывают излишки питательных веществ из крови, но никогда не выпускают их обратно. Хотя именно так должно происходить в случае недостатка питательных веществ.
В норме, если человек мало съел, но у него есть достаточный запас жира, то голода он не будет чувствовать, организм обратится к жировым клеткам и компенсирует недостаток питательных веществ. И только если запаса жиров нет - включит чувство голода и попросит еды извне.
То есть, организм не будет просить еды, если у него есть запас жира. Но у полного человека происходит именно так. Есть излишки жира, но организм просит еще и еще. Иногда этого жира уже очень много, он уже мешает жить, ходить, создает проблемы со здоровьем. Но организм продолжает его накапливать. С помощью голода «просит» еще и еще. Малейшую калорию отправляет в запас вместо того, чтобы расходовать. Почему?
Я уже ответила. В организме нехватка гормона-жиросжигателя, глюкагона. Без него тело не может распечатать жировые запасы. Только и всего.
Все, что нужно - поднять его уровень, а для этого - снизить уровень инсулина.
То есть, две простые задачи:
1. Снизить уровень инсулина
2. Поднять уровень глюкагона
Вы спросите - а почему так происходит? Откуда берется эта инсулинорезистентность?
Самая распространенная причина - высокий уровень простых углеводов в пище и некоторых химических добавок. Они стимулируют выработку инсулина. Мы стали употреблять слишком много сахара. Поэтому инсулинорезистентность и диабет второго типа приобрели характер эпидемии во всех «развитых» странах.
Когда инсулинорезистентность уже началась, недостаточно просто вернуться к обычному питанию, чтобы исправить ситуацию. Недостаточно исключить сахар. Даже полностью. Нужна особая схема питания.
Но мы можем добиться восстановления здорового метаболизма! Самостоятельно, безопасно, без препаратов. Только с помощью особого рациона.
Какого?
3. Нам нужно ограничить углеводы до 30 гр в день. Это обеспечит первую задачу - снизит уровень инсулина.
4. Поднять уровень жиров - 120 гр в день и выше.
Это поможет нам запустить сразу два важных процесса. Первое - обеспечить организм энергией. При отсутствии глюкозы, организм переключается на жиры, как альтернативный источник топлива. Даже мозг способен работать не на глюкозе (все слышали, что сладкое нужно для работы мозга), а на кетонах - расщепленных жирах. Второе - создать условия для перехода на жиры как основной источник энергии. Таким условием является высокий уровень гормона глюкагона, а для его стимуляции нам нужно много «внешних» жиров.
Уровень белка при этом обычный - 75 гр в день (в среднем).
Особенно важно строго выдержать 2-3 недели, когда организм будет входить в особое состояние кетоза. Это та самая «перезагрузка» метаболизма в режим жиросжигания. Когда он запущен, можно переходить к более свободному и разнообразному питанию и продолжать худеть.
Как нам составить такой рацион?
- Можно есть овощи и ягоды с содержанием менее 10 гр углеводов на 100 гр. Листовые салаты и зелень можно есть без ограничений.
- Разрешены также мясо, рыба, орехи, морепродукты, яйца, сыр. После вхождения в кетоз - сливки и кисломолочные продукты.
Разрешены жиры в любом виде - как чистые, так и в составе продуктов. При этом надо стараться получать разные жиры - растительные, животные, Омегу, среднецепочные триглицериды. Последние выделю особо - они являются своеобразным «розжигом» для кетоза. Это кокосовое масло, сливки, масло МСТ. Их обязательно нужно включать в рацион.
Еще три «секретных» продукта, которые помогают запустить кетоз:
5. Авокадо (15 гр ценного масла авокадо на 100 гр фрукта!).
6. Какао-масло. Оно содержится в шоколаде. Но! Строго без сахара!
7. Уксус. Активно добавляйте его в еду. Это экзогенные (внешние) кретоны, они помогут печени включится в процесс.
Калории при этом считать НЕ НУЖНО! Ешьте досыта, это важно. Ошибка многих - не дать организму достаточно еды для запуска процесса! Важен только баланс БЖУ. Нужная пропорция! Считайте вручную или с помощью приложения. И контролируйте процесс тестами кето-глюк. Их можно купить в аптеке и уже с 3-4 дня начать отслеживать уровень кетоза, чтобы убедиться, что все делаешь правильно.
Вот пример меню на день:
- Завтрак:
Яичница с беконом, авокадо 1/2, зелень, малина 50 гр, сливки кокосовые (натуральные, 18: жирности) - 50 гр.
- Обед:
Бедро куриное с кожей (2 шт), тушеное с кабачками (100 гр).
Шоколад на стевии - 20 гр.
- Ужин:
Семга жареная, салат листовой 50 гр, огурец 50 гр, зелень, печень трески 70 гр.
Разрешены чай, кофе, не менее 1,5 литров чистой воды в день.
При желании можно без ограничений есть бекон, хамон, сыровяленую колбасу.
В первые дни может быть плохое самочувствие, вызванное глюкозы голоданием. Головная боль, ватные ноги, слабость, тошнота. Организм может просить сладкого. Но нужно упорно предлагать ему жиры. Можно использовать сахарозаменитель - стевию, эритрит. Можно делать сладости из моего рациона, но придерживаясь нужных БЖУ.
После вхождения в кетоз, можно включать в рацион хлеб, выпечку, сладости по особым рецептам, с низким содержанием углеводов. Готовить множество разнообразных блюд, есть досыта и худеть. А еще радоваться тому, как растет энергия и оздоравливается организм! Есть много дополнительных бонусов, которые вы получите при переходе на такую схему питания. Но о них - в следующих материалах.
👉 Сейчас можно приобрести Протокол 01 для вхождения в кетоз (содержит рационы на день с рецептами).
🌷 Я дополнила и доработала материалы так, чтобы можно было худеть самостоятельно и так же эффективно, как в группе. При этом начинать в любой день и действовать в своем ритме. Я обратила внимание, что такие "самостоятельные" стройнеющие девушки добиваются отличных результатов - 30 и более сброшенных кг!
Включайтесь, начинайте худеть. Не откладывайте! Дорогу осилит идущий.