К сожалению, большинство женщин худеют сверху вниз: первым делом худеет лицо, грудь, а бедра и живот в последнюю очередь.
Регулярные тренировки - это самый эффективный способ сделать свое тело красивым и здоровым. Тренироваться нужно примерно через день, а также необходимо правильно питаться и вести активный здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек.
Именно комплексный подход и сила воли - начните заниматься прямо сегодня и не бросайте, результат будет обязательно.
Упражнение №1: бег
Одним из лучший упражнений для борьбы с лишним весом является бег. При беге задействованы мышцы ног и ягодиц, поэтому постоянные занятия помогут придать им красивую и четкую форму.
Исследование 2012 года показало, что преодоление расстояния в 1600 метров при помощи ходьбы сжигает 372,54 калории, а при помощи бега — 471,03 калории. Но если человек по каким-то причинам не может заниматься бегом, ходьба является достойным вариантом для поддержания формы, — настаивают авторы исследования.
Правильный алгоритм интенсивной тренировки для беговой дорожки:
- Скорость 11 км/ч - занятие 1 минуту.
- Скорость 8 км/ч - занятие 2 минуты.
- Повторяйте этот алгоритм в течение 15 минут.
И так 2-3 подхода.
В теплое время года бегом можно заниматься в парке, вдоль набережной.
Упражнение №2: приседания
Несмотря на простоту данного упражнения, оно очень эффективно и имеет некоторые нюансы.
Расставите ноги на ширину плеч, разверните немного носки наружу и приседайте. Данное упражнение прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра.
Расставите ноги на ширину плеч, поставьте стопы параллельно друг другу у и приседайте. Данное упражнение прорабатывает мышцы передней поверхности бедра.
В тренировку стоит включать оба упражнения, но чаще выполняйте первое.
Маломасштабное исследование 2017 года показало, что приседания с широко расставленными ногами оказывают большее влияние на ягодичные мышцы в сравнении с упражнениями «Мертвая тяга» и приседаниями «Доброе утро!».
Упражнение №3: ходьба по лестнице
Лестница - это прекрасный бесплатный тренажер. Ее можно найти как в многоквартирном доме, так и в других общественных местах.
Ходьба по ступенькам поможет привести в тонус ягодичные мышцы, укрепит сердечно-сосудистую систему.
Упражнение № 4: выпады
Выпады могут быть выполняться по-разному: вперед, назад, в бок. На тренировках стоит задействовать выпады всех видов.
Правильная техника передних выпадов
- Встаньте так, чтобы ступни располагались на ширине бедер.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Медленно опустите тело, согнув колени обеих ног под углом 90 градусов. Правое колено не должно касаться пола.
- Вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз.
- Проделайте упражнение с другой ногой.
Упражнение №5: подъемы ягодиц
Достаточно простое упражнение, которое укрепит ягодицы и создаст рельефный пресс.
Правильная техника подъема ягодиц
- Лягте на пол, ноги согните под прямым углом.
- Руки вытяните в стороны.
- На счет раз поднимайте ягодицы до положения, при котором бедра и туловище будут образовывать прямую линию. Плечи и лопатки при этом должны оставаться на полу.
- Делайте подъемы, не позволяя ягодицам прикасаться к полу.
Если вы давно не занимались или новичок в фитнесе, то не стоит сразу начинаться с долгих тренировок, тем более с дополнительными нагрузками, включайтесь постепенно, увеличивая время занятий и добавляйте гантели к упражнениям.
При необходимости отдыхайте и пейте воду во время тренировки.
Желаем Вам удачи, помните в здоровом теле - здоровый дух!
Читайте также:
- Как сделать волосы блестящими: домашние рецепты масок для волос
- Как удалить волосы на руках и ногах: домашний рецепт кофе + сода
Дорогие читатели, оставляйте свои комментарии и дополнения к статье.
Понравилась статья? Ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал Fashion Club (FC)! Спасибо!