Тот гештальт, о котором сегодня все говорят – из мира психотерапии, где уже примерно лет 70 развивается соответствующее направление. Туда термин проник из гештальтпсихологии, которая появилась в начале прошлого века, но сейчас как самостоятельное направление практически прекратило существование. Гештальт-терапия вобрала в себя ключевые идеи гештальтпсихологии, но к ним далеко не сводится – в этом методе работы с душевными проблемами еще много чего. Но главное – да, гештальт, который требует закрытия.
Гештальт — это незаконченное действие, невозможность принять то или иное решение по какой-либо причине, будь то внешние обстоятельства или же внутренние метания. Можно так же сравнить гештальт с зависанием — именно такое состояние очень часто возникает при гештальтах. Например, вы захотели купить матовую помаду красного цвета, подумали про это и пошли в ближайший магазин, но там не оказалось именно матовой помады, и вы ничего не купили.
Иными словами, процесс когда-то не был завершен, потребность не была удовлетворена. В лучшем случае человек про нее забыл, либо психика благополучно вытеснила ее в подсознание. В худшем – она постоянно напоминает о себе – осознанно или неосознанно, тем самым отвлекая от других процессов, как бы перетягивая от них психические силы, не дает покоя и даже влияет на поведение человека, его установки и поступки. При этом индивид может даже не догадываться, что именно им движет в том или ином случае.
История возникновения.
Началось все с исследования механизмов восприятия. Само слово ввел в обиход в конце XIX столетия психолог и мыслитель из Австрии Христиан фон Эренфельс, который в своей статье Über Gestaltqualitäten ("О качествах формы") высказал мысль о том, что человек, получая информацию об окружающем мире через органы чувств, дорабатывает ее в своем сознании. А также употребил слово гештальт в значении "целостный образ".
Ученик фон Эренфельса Макс Вертхаймер в 1912 году описал эксперимент, при котором две вспышки света, произошедшие в разных местах в разное время, воспринимались как один источник. То есть сознание как бы додумало то, чего в реальности не было, и родило целостный образ, пусть и на основе обмана зрения. И образ этот появился именно целостным, а не просто как сумма своих частей. Именно это целое и стали называть словом "гештальт".
Способность сознания продуцировать такие гештальты для решения разных жизненных задач подтвердил другой отец-основатель этого направления психологии – Вольфганг Келер, который подметил, что обезьяны, когда им нужно достать приманку при помощи какого-то орудия, действуют не хаотично методом проб и ошибок, а сначала думая над ситуацией, находя ее решение у себя в голове. Тогда как ранее считалось, что такие задачи решаются на основе прошлого удачного опыта, получившего подкрепление. Был сделан вывод о том, что ситуация конфликта между тем, что имеется, и тем, чего хочется достичь, создает этот самый гештальт – целостную конфигурацию, которую нужно реализовать так, чтобы потребность была удовлетворена.
С потребностями и конфликтами, которые возникают, если эти потребности остаются неудовлетворенными, работал Курт Левин. Он показал, что прерванное действие создает условия для напряжения системы – читай личности, которая не может долго находиться в таком состоянии, так как психика стремится к состоянию покоя.
Кроме того, был открыт "эффект Зейгарник" – по имени советского патопсихолога Блюмы Зейгарник, когда незавершенные процессы лучше запоминаются. А также "эффект Овсянкиной" – по имени исследовательницы русского происхождения Марии Овсянкиной, когда индивид склонен возобновлять прерванное действие. Эта же ученая сотоварищи показали, что как бы завершить прерванное действие – закрыть гештальт, а значит и снять напряжение от неудовлетворенной потребности, помогает не только доведение этого действия до конца в прямом смысле, но и символические способы и даже фантазии.
Это и легло в основу гештальт-терапии, которую с 40-х годов прошлого века развивал Фредерик Перлз и его коллеги. Сейчас это набор практик, в том числе моделирующих различные ситуации, в ходе которых гештальты пусть символически, но тоже закрываются, снимая напряжение психики.
Открыть гештальт – это увидеть, назвать потребность.
Например, женщина понимает, что ей нравится какой-то мужчина. Она хочет начать с ним отношения. Это открытый гештальт.
Самое простое решение – получить желаемое.
Она идет знакомиться с понравившимся мужчиной, ведет себя обаятельно. Если все складывается удачно, они начинают счастливые романтические отношения.
Закрыть гештальт – это удовлетворить потребность.
Как закрыть гештальт
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии. Как здесь можно помочь? Закрыть тот самый пресловутый гештальт. В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с психологом. Кому-то удастся справиться со своей ситуацией и за один сеанс, а кому-то потребуется гораздо больше времени, ведь далеко не сразу удается выявить, что на самом деле стало причиной дискомфортного состояния.
Шаг первый. Осознать. Тут надо выявить проблемные сферы жизни и понять, какие эмоции появляются по этому поводу.
Шаг второй. Проиграть. Рекомендуется описать ситуацию, вызывающую сложные чувства, на бумаге или наговорить на диктофон. Отложить запись на сутки и прочитать/прослушать еще раз. Делать так до тех пор, пока негатив не исчезнет.
Шаг третий. Разрешить. Начать исполнять свои детские желания.
Шаг четвертый. Посмотреть страхам в лицо. Тут надо выражать свои эмоции воображаемому собеседнику, с которым связан негатив. Или написать про него рассказ, нарисовать картину. А потом – подумать о том, как попрощаться с неприятным субъектом, может быть, простив его или даже поблагодарив за хорошее, что было в отношениях.
Шаг пятый. Взять ответственность. Есть такой совет: нужно признать свою ответственность за собственные поступки, осознать, что они являются следствием выбора индивида. А перед принятием решений "не убегать" мыслями в прошлое или будущее, а быть "здесь и сейчас".
Что такое гештальт-терапия?
Гешта́льт-терапи́я (от нем. Gestalt — здесь «целостный образ») — одно из направлений в психотерапии, основанное на экспериментально-феноменологическом и экзистенциальном подходах. Зародилось в 1950-х годах и получило большое распространение начиная с 1960-х. В отличие от психоанализа, гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательного пациента, а помогает клиенту развить самосознание и играет роль не пассивного стороннего наблюдателя, а активного участника, раскрываясь, взаимодействуя с пациентом как личность с личностью, как это предполагает гуманистический подход.
Главная задача гештальт-терапии — помочь клиенту дособрать необходимые ингредиенты для формирования и последующего закрытия гештальтов. Незакрытые гештальты тянут из нас энергию, как фоновые процессы в компьютере, от которых обычно мало пользы, но при этом они едят ресурсы и иногда бывают даже вредны. Закрытие гештальта — это не обязательно делание того, что не было сделано в прошлом. Часто, наоборот, человек, разместив свои воспоминания и застывшие переживания в контексте отношений с другим человеком, становится способным отпустить свое прошлое, отказавшись наконец от неактуальных уже планов. В процессе гештальт-терапии клиент получает или возвращает себе то, что делает его опыт более полным. Это необязательно что-то приятное и хорошее, напротив, чаще это что-то крайне болезненное. Но обретаемая постепенно полнота опыта в итоге наделяет клиента способностью быть живым и получать от жизни больше радости и удовольствия.
Рассмотрим основные методы и приемы лечения в гештальт-терапии.
«Здесь и сейчас»
Основным словосочетанием в гештальт-терапии является «здесь и сейчас», человека учат проживать все эмоции в настоящем времени и заданных условиях. Психолог выслушает рассказ о прошлом, мечты и желания, нацеленные в будущее, но все эмоции анализируются в настоящем моменте и месте.
Речевые изменения
В ходе терапии человека учат перефразировать высказывания таким образом, чтобы:
- вопрос звучал как утверждение;
- утверждение было произнесено от имени самого человека.
К примеру, вопрос: «Почему ты меня не любишь?» следует заменить на утверждение «Я думаю, что ты меня не любишь». Так можно донести смысл своего переживания более четко и конкретно, сфокусироваться на сути проблемы.
Вопрос «почему» вообще у психологов не в почете, поскольку он несет агрессивный акцент и вынуждает того, кому задан априори считать себя виноватым и оправдываться.
«Верхняя и нижняя собаки»
Этот метод применяется в случае наличия у человека внутреннего конфликта двух противоположностей, расщепление сознания. Эти две части нужно собрать воедино для создания целостного образа.
Психолог предлагает вести диалог сначала от одной «собаки» - агрессивной, обвиняющей, а затем от второй – оправдывающейся и извиняющейся, т.е. побыть в «шкуре» каждой из сторон конфликта.
Сновидения
Изучение сновидений является ключевым момент в психоанализе. И хотя в гештальт-терапии не акцентируется работа с подсознательным, анализ снов помогает работе с проблемой клиента, поскольку из частичек снов можно составить целостный образ личности.
Ролевые игры
Распространенным методом являются ролевые игры, которые успешно применяются на коллективных сеансах гештальт-терапии. Человеку предлагается проиграть те или иные ситуации, выступить в определенной роли. Процесс игры позволяет высветить определенные черты личности и ее проблемы.
Упражнения гештальт-терапии: примеры
В рамках описанных методов гештальт-терапии применяются следующие упражнения.
Пустой стул
Перед человеком ставится стул, на котором никого нет. Психолог предлагает клиенту, обращаться к стулу так, будто на нем сидит человек и рассказать обо всех проблемах. Это помогает, во-первых, выпустить пар, поскольку на стуле никого нет и никого нельзя обидеть, а во-вторых, глубоко заглянуть в суть переживаний.
Недостающий человек
Это упражнение выполняется в одиночестве. Необходимо приготовить листок и ручку и записать на нем человека, которого не хватало в вашем прошлом (родители, бабушка, сестра, друг и т.д.). Это тот человек, который, по нашему мнению, мог бы сделать нашу жизнь лучше.
Далее нужно описать, каков бы был этот человек, чтобы вы могли вместе делать, как взаимодействовать, в чем бы вам стало легче и в прошлом, и сейчас.
Затем постарайтесь понять, произошла ли в вашей текущей жизни компенсация этого человека, есть ли ему замена в настоящем?
Упражнение позволит понять почему рядом с вами находятся те или иные люди и какие детские потребности у вас не удовлетворены.
Битье дивана
Если внутри давно сидит не вымещенная обида и злость на кого-то или что-то, психологи рекомендуют взять палку (другой тяжелый предмет) и побить диван, подушку или боксерскую грушу. Во-первых, так выйдет застарелый гнев, во-вторых, мы сможем ясно понять, что нам мешает жить.
Подводя итоги. Всем, рано или поздно, необходимо закрывать свой гештальт! Закрывая "гештальт" вы обретаете свободу, в прямом смысле слова. Может хватит заковывать себя в клетку? Дайте себе и своим мыслям свободу.